Scopri come ridurre la pressione sanguigna con queste 5 tecniche di respirazione. Lavorano!
Se seguiamo un trattamento, queste tecniche di respirazione possono essere ulteriormente molto efficace nel regolare la pressione del sangue, ma non sarà mai in grado di sostituirlo.
L'ipertensione è una delle più comuni malattie silenti nella popolazione
. di nuovo, che non prestiamo sempre molta attenzione a questo indicatore di salute, in cui il giusto equilibrio tra pressione sistolica e diastolica spesso garantisce il beneficio, ad esempio, di una buona salute cardiovascolare.
D'altra parte, qualcosa che le persone che fanno controlli medici regolari sanno che quando il medico ci diagnostica di ipertensione, è molto comune usare farmaci che riducono e regolano la pressione del sangue.
Allo stesso modo, e non meno importante, è fondamentale che ci prendiamo cura del nostro cibo, riduciamo l'assunzione di sodio ed evitiamo sempre, per quanto possibile, la pericolosa sedentari.
E se diciamo che avete a vostra disposizione una strategia per ridurre la pressione sanguigna alta?
Parliamo tecniche di respirazione sempre consigliabile ridurre la frequenza cardiaca attraverso una respirazione più profonda e, soprattutto, molto più lentamente.
Va notato tuttavia che richiede un po 'di pratica, per non parlare del fatto che queste tecniche di respirazione sono " strategie complementari "che ci sono indicate e prescritte dai nostri medici.
Di seguito, ti spieghiamo come eseguire queste 5 tecniche: sono facili e arrivate z per raggiungere un buon equilibrio e armonia tra mente e corpo
Mi concentro su una parola e un respiro ...
Una tecnica semplice ed efficace per abbassare la pressione sanguigna è concentrarsi su una parola, concentrati su di esso a "estinguere" il rumore mentale così come i pensieri erratici che spesso causano stress o ansia.
Una volta raggiunta questa calma interiore, inizieremo la tecnica Spieghiamo di seguito come farlo
- Sedetevi in un posto confortevole con la schiena dritta
- Scegli una parola ( vento, armonia, equilibrio, pace, tranquillità , flusso ... )
- Ripetere più volte fino a quando si vede una foto nella vostra mente
- Ora, respirare profondamente
- Tenere l'aria per 4 secondi e poi espirate udibile e durante qualche secondo
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2. Tecnica di respirazione per "refrigerare" il corpo
La proposta che spieghiamo di seguito può sembrare strana, ma anche così, è molto utile ed efficace nel ridurre la frequenza cardiaca, calmare la mente e regolare la pressione sanguigna .
Questa tecnica è praticata nello yoga e in genere riceve il nome di Sheetali , un termine che deriva dal sanscrito e che potrebbe tradursi in tranquilla freddo o Raffreddamento del corpo
Spieghiamo come farlo
- Sedersi con la schiena dritta
- Rilassa le spalle e le braccia
- Respira lentamente nell'aria, rilassati
- Quindi tira fuori la lingua e con la punta di essa, prova a disegnare una "U" nell'aria.
- Mentre fai questo esercizio, inspira per 5 secondi (la concentrazione dovrebbe essere massimo).
- Quindi, chiudi la bocca in silenzio e senti questa curiosa freschezza nel tuo interno ...
3. Riduci la pressione sanguigna in 5 minuti
È un'opzione semplice ed efficace per armonizzare la nostra respirazione e trovare la buona calma mentale.
Prendi nota di questo processo:
- Siediti comodamente, schiena dritta.
- Quindi inclinare delicatamente la testa indietro
- Chiudere gli occhi e appoggiare le mani sulle ginocchia
- Quindi inspirare ed espirare cinque volte, lentamente, il più lentamente possibile.
- I respiri devono essere sani e per questo, non esitare ad aggrottare le labbra come se dovessi pronunciare una "o".
4. Respirazione addominale
La respirazione addominale o diaframmatica è la più conosciuta e, senza dubbio, la più utilizzata. Pertanto, se dovessimo scegliere una di queste 5 tecniche per ridurre la pressione del sangue, questa sarebbe una delle più utili.
Prendi nota di questa tecnica:
- Metti una mano sul tuo petto e l'altra sul ventre
- quindi respirare profondamente attraverso il naso, in modo da ricevere il diaframma che si gonfia - .. e non il petto
- ricordare questo ossigeno secondi e poi espirare profondamente .
- Ripeti questo esercizio per 10 minuti e vedrai la tua mente chiara e il tuo equilibrio del cuore.
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5. Respirazione nasale alternativa
Ti abbiamo già parlato di questa tecnica sul nostro spazio: è utile per ridurre lo stress e dormire meglio.
In effetti, ti consigliamo di farlo quando sei nel tuo letto e 30 minuti prima di andare a letto: ti porterà un sonno ristoratore e ti alzerai con una buona pressione del sangue.
Ecco i passi da seguire:
- Siediti comodamente, ma con la schiena dritta
- Rilassati per alcuni minuti
- Quindi porta il pollice destro sopra il naso per chiudere la cavità nasale
- Prendi l'aria in profondità attraverso la cavità nasale sinistra.
- Quando hai raggiunto l'inspirazione massima e non riesci a prendere più aria, chiudi questa fossa nasale sinistra con l'anulare destro
- Quindi espira attraverso l'altro orifizio, quello della fossa nasale destra.
- Quindi ripetere la stessa operazione dall'altra parte, cioè, una volta che hai Prendi la massima quantità d'aria nella fossa nasale destra, chiudila ed espira l'aria attraverso la cavità nasale sinistra.
Sei pronto a provare uno di questi favolosi esercizi di respirazione? Il tuo cuore e la vostra mente vi ringrazieranno.
dire addio a insonnia con queste tecniche molto efficaci 5 RESPIRARE!
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