Come aumentare le difese del nostro corpo
Chi non ha mai usato droghe o integratori per combattere stati di malattia, depressione, fragilità, affaticamento cronico o infezioni?
Questo è qualcosa di così normale che non ci rendiamo più conto che si tratta di una soluzione parziale e inefficace, come dimostrato dall'aspetto sempre più impressionante della resistenza batterica e fungine antibiotico.
è il nostro sistema immunitario che deve consegnare queste battaglie. un buon sistema immunitario ha un certo potere ed è pronta ad affrontare le guerre contro gli agenti patogeni esterni.
è in grado
Ci sono molti fattori che possono indebolire il sistema immunitario, ma essere consapevoli che questi stati emotivi intensi e complicati (come ansia, depressione, ecc.) sono importanti. ) E il sonno insufficiente può peggiorare più fisico come la disponibilità combattiva delle nostre difese immunitarie. Avanti, altre malattie come il cancro, l'AIDS, malattia infiammatoria intestinale e tutti quelli che indeboliscono il nostro sistema digestivo, e specifiche carenze nutrizionali indeboliscono le difese.
in aggiunta, l'utilizzo di procedure mediche specifiche come la chirurgia e trapianti, chiedere il farmaco in parallelo per prevenire il rigetto (che indebolisce alcune risposte immunitarie).
Ora elencheremo gli elementi che il nostro sistema immunitario utilizza per combattere l'invasione di agenti patogeni esterni.
I guerrieri efficaci sono le cellule della serie bianca (leucociti). Sono divisi in celle di due tipi: il "polinucleari" (neutrofili, eosinofili e basofili) e "mononucleari" (linfociti e monociti T e B)
Questi piccoli soldati sono altamente specializzati e riunire la copertura vaccinale. o protettivi del nostro corpo.
Quando uno di loro funziona male o viene indebolito, aumenta la nostra vulnerabilità a qualsiasi tipo di invasione, producendo una malattia infettiva o altre malattie come allergie, artrite, psoriasi ecc ecc
Programma per rafforzare il sistema immunitario
l'ingestione di calorie per rispondere agli attacchi
il nostro corpo ha bisogno di calorie per creare anticorpi.
Se sei per perdere peso, puoi ingerire frutta, verdura e frutta secca (preferibilmente noci), come suggerisce Mohr. La varietà alimentare è importante
Abbastanza riposante
Per rimettersi in forma, il nostro corpo ha bisogno di un periodo di riposo
Un indicatore che abbiamo una debole capacità di respingere La malattia è quando siamo assonnati nei momenti in cui la maggior parte dei nostri compagni sono occupati.
Dobbiamo riconsiderare il consumo degli eccitanti per conoscere meglio il nostro vero "termometro" del bisogno di riposo.
Se caffeina (tè, caffè, bevande energetiche ...) è eccessiva, sarà sicuramente influenzare il vostro sonno e sabotare il sistema immunitario.
ricerca irlandese ha dimostrato che prende più di 4 tazze di caffè al giorno è sufficiente per influenzare il sistema immunitario
La caffeina sopprime le funzioni di alcuni agenti immunitari chiave (linfociti e cellule T).
Le cellule immunitarie devono avere combustibile per funzionare
Quando il nostro corpo ingerisce proteine, otteniamo la glutammina come combustibile.
Se non consumiamo quantità adeguate di proteine, il nostro corpo le "ruba" nei muscoli scheletrici,
specialmente se facciamo un lavoro fisico o molto sport. Perderemo massa muscolare e non per grasso.
Inoltre, per le nostre cellule immunitarie, l'amminoacido glutammina è il vero carburante del nostro corpo. È molto potente ma viene consumato molto rapidamente.
Per correggere questa carenza, dopo aver fatto uno sforzo fisico, è necessario consumare da 5 a 10 grammi di glutammina. I tuoi globuli bianchi e i tuoi muscoli ti ringrazieranno
Il nostro corpo può essere ben riparato dopo l'esercizio fisico?
Una delle funzioni del nostro sistema immunitario è quella di aiutare a pulire le cellule dei rifiuti.
Gli esercizi sono sani quando sono moderati, ma i muscoli, quando lavorano, rilasciano i rifiuti che devono espellere.
Il sistema immunitario inizia a lavorare e ad aiutarlo, è importante consumare dopo lo sforzo fisico
Secondo gli studi del Journal of Applied Physiology,
nutrizione post-esercizio evita le malattie nei soldati solitari durante il training camp. Per scoprire se si trova abbastanza bene o ingeriamo abbastanza calorie dopo l'esercizio, o se le nostre difese immunitarie sono deboli, c'è una serie di dati che ci informa delle seguenti situazioni:
Siamo troppo stanchi la maggior parte del tempo, ma abbiamo problemi con fare ridere di notte
- Tutto il nostro corpo ci fa male
- Ci sentiamo sempre più fragili quando facciamo sport
- Crampi, spesso appaiono strappi muscolari.
- Se si nota un o più di questi sintomi, è meglio ridurre la frequenza e il tempo dello sforzo fisico. Inoltre, assumere un grande bicchiere di cioccolato al latte dopo l'esercizio.
Avere uno stomaco sano
Uno stomaco cronicamente infiammato può svolgere un ruolo importante in problemi che vanno dalle malattie cardiache e cancro ai disturbi auto-autonomici.
Se avverti regolarmente una sensazione di bruciore allo stomaco, potresti mangiare troppe spezie o un'infezione.
In questo caso, dovresti prendere uno yogurt quotidiano o meglio Probiotici per avere batteri sani nel tratto gastrointestinale (specialmente L. acidophilus)
Monitorare tutte le possibili aree di attacco patogeno
- Dobbiamo fare attenzione che tutti i punti di ingresso di il nostro corpo (bocca, occhi, naso e orecchie principalmente) può essere minimamente invaso da germi
Per fare questo, non mettere le dita in bocca o nelle orecchie.
Guarda la tua pelle se ha eczema o croste che possono portare a infezioni ricorrenti (come
Staphylococcus aureus) Non stringere la mano a qualcuno che ha il raffreddore e, se lo fai, lavali immediatamente con il sapone, specialmente le unghie che indossi a breve
Avere un sistema immunitario ben idratato
I nostri soldati devono avere buone riserve idriche per lavorare efficacemente
. L'idratazione deve essere ancora più importante quando si è malati. I fluidi trasportano sostanze nutritive invece di malattie e prendono le tossine per rilasciarle.
Se notate un colore giallognolo scuro nella prima urina di il giorno è che hai bisogno di acqua.
L'ideale è bere almeno un litro d'acqua a stomaco vuoto e altri due litri per tutto il giorno.
Rimedi naturali per rafforzare il sistema immunitario
C'è una grande varietà di succhi e infusi per potenziare il nostro sistema immunitario.
Inoltre, raccomandiamo di evitare cibi grassi e zuccheri raffinati, consumare almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno per stimolare il sistema immunitario, espellere le tossine, fare 30 minuti di esercizio quotidiano ed eseguire esercizi di rilassamento e respirazione profonda.
Miele d'api
- È un antibiotico naturale. Prendere un cucchiaio ogni giorno Ginseng
- . Un tè ginseng al giorno è buono per prevenire le malattie e per il trattamento di malattie legate a problemi immunitari. Il tè verde.
- L'infuso di tè verde stimola la produzione di cellule immunitarie. Il carota e succo d'arancia
- Mescolare una carota e mescolare con succo d'arancia. Prendere nel piccolo ogni giorno per rafforzare il sistema immunitario. Aglio, arancio, cipolla e broccoli.
- Mescolare il succo d'arancia con il succo 2 spicchi di aglio, cipolla e broccoli. Bere un drink ogni giorno per una settimana e riposo per un mese. mandarino, zenzero, limone e miele.
- Mescolare il succo di 2 mandarini, 1 limone, 1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato e un cucchiaino miele con un po 'd'acqua. Prendere almeno tre volte a settimana. Echinacea.
- Far bollire un mezzo cucchiaino di echinacea in polvere in una tazza d'acqua per 3 minuti. Togliere dal fuoco, coprire e lasciare riposare. Prendi una tazza a giorni alterni per 6 settimane.
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