Come migliorare il funzionamento del tuo metabolismo

Il nostro metabolismo ci permette di trasformare il cibo e le bevande che consumiamo energia.
Alcuni indicatori, come il BMR, ci dicono la percentuale di calorie di cui il nostro corpo ha bisogno.

Tutto questo dipende ovviamente dalle attività che facciamo quotidianamente.

Il metabolismo del nostro corpo

Esiste un vero trucco per perdere peso velocemente e con il minimo sforzo? Tra i metodi consigliati, quello che accelera la velocità del nostro metabolismo è il più popolare.

Alcuni semplici cambiamenti nella nostra dieta e nel nostro stile di vita possono aiutarci a migliorare il funzionamento del nostro metabolismo.

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Esercizio aerobico

Se fai 30 minuti di attività fisica al giorno, il tuo metabolismo migliorerà rapidamente.

Per questo puoi scegliere di camminare, correre, nuotare o praticare qualsiasi altro sport o esercizio fisico. Con questo, sarai in grado di bruciare calorie e controllare il tuo peso.

Praticare attività dinamiche

Le attività pratiche che comportano movimento fisico ti permetteranno di mantenere la forma del tuo metabolismo.

Tecniche semplici come il giardinaggio, prendere le scale anziché l'ascensore, camminare quando sei al telefono o parcheggiare un po 'oltre il tuo posto di lavoro per arrivarci a piedi, sono esempi semplici e facili di tali attività

Queste piccole cose quotidiane possono fare differenze reali

Resistenza fisica del lavoro

Allenamento con manubri o macchine la resistenza al lavoro , da due a tre volte alla settimana, è l'ideale per migliorare il metabolismo

Gli effetti di questa pratica si sentiranno solo poche ore dopo l'allenamento.

Bene pe colazione

Una colazione completa attiva il metabolismo nelle prime ore del giorno Il nostro tasso metabolico scende durante la notte perché non abbiamo mangiato cibo per diverse ore.

Le cellule del nostro corpo devono essere sostituite da quelle contenute nel cibo o il nostro corpo innescherà un meccanismo di accumulo di grasso per prepararci a una futura privazione.

Fai diversi pasti al giorno

Sebbene sia di gran lunga il più essenziale, la colazione non è l'unico pasto importante per un metabolismo sano.

Il metabolismo funzionerà molto meglio se facciamo diversi piccoli pasti al giorno.

Abbiamo bisogno di ingerire piccole quantità di cibo, ogni due o quattro ore al giorno, per aiutare il nostro sangue a regolare e stimolare il nostro metabolismo, in modo che funzioni in modo ottimale.

Quando saltiamo un pasto, il nostro incontro L'abolizione va storta e fa di tutto per risparmiare quanta più energia possibile.

Scegliere cibi sani

Dobbiamo adottare una dieta nutriente che ci fornisca grandi quantità di fibre, e poco zucchero, al fine di migliorare il funzionamento del nostro corpo.

Una buona dieta consiste in:

• Cereali
• Pesce
• Verdure verdi
• Mirtilli
• Pomodoro

Consumando zucchero, iniziamo un interruttore metabolico che ci fa accumulare grasso.

Un alto livello di glucosio nel sangue, oltre ad aumentare la produzione di insulina, manda Ordina ai nostri corpi di immagazzinare l'energia che abbiamo, che non spendiamo

Alimenti avari, come ad esempio i peperoni, possono aumentare significativamente il nostro tasso metabolico

Bere acqua a sufficienza

Abbiamo bisogno di bere da due a due litri e mezzo di acqua al giorno. C è la quantità ideale di liquido di cui abbiamo bisogno. Ciò può notevolmente contribuire ad aumentare il nostro metabolismo.

L'acqua fresca è molto meglio, perché il corpo brucerà più calorie cercando di riscaldarlo per raggiungere la temperatura corporea che se consumassimo più calorie. acqua tiepida

Dormi correttamente

Quando non dormiamo abbastanza, possiamo provare una grande sensazione di fame, anche quando abbiamo raggiunto il nostro stato di sazietà.

la mancanza di sonno può portarci a consumare troppo cibo, che compromette la capacità del nostro organismo di metabolizzare i carboidrati che mangiamo in modo sufficiente.

La conseguenza di questo fenomeno potrebbe essere un aumento di peso significativo, che sarà molto difficile da eliminare

Studi recenti indicano che la maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire tra 7 e 8 ore a notte

Usa olio di cocco

Vantaggi di l'olio di cocco viene sempre più riconosciuto. Se n Sostituiamo i nostri usuali oli da cucina con olio di cocco, aiuteremo il nostro corpo a bruciare i grassi più velocemente.

I suoi grassi sono digeriti molto facilmente dal nostro corpo, che dà l'olio il potere della noce di cocco per aiutarci a bruciare da tre a quattro volte più calorie rispetto agli altri oli . Questo effetto dura fino a 6 ore nel nostro corpo, dopo l'ultima ingestione.

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Consuma proteine ​​

Aumentando leggermente la quantità di proteine ​​che ingeriamo nella nostra dieta, il nostro corpo si preparerà a perdere più peso, più velocemente.

Un'ulteriore quantità di proteine ​​di qualità ci aiuterà a rafforzare l'azione del nostro metabolismo.

Parlare proteine ​​di qualità, ci riferiamo a quelli che meglio soddisfano le esigenze del nostro corpo.

Questi sono quelli che hanno il più alto contenuto di amminoacidi, come quelli di carne e pesce, che sono opzioni salutari per tutte le diete.

Le carni magre e le uova sono particolarmente raccomandate per coloro che desiderano adottare una dieta che consenta loro di aumentare il loro metabolismo.