5 Esercizio efficace per perdere la pancia a casa
Una delle parti più difficili del corpo per sciogliere e tonificare è sicuramente la pancia.
Sfortunatamente, è anche una delle aree in cui l'aumento di peso è più visibile e dove il grasso tende ad accumularsi, a causa di una cattiva alimentazione e di uno stile di vita malsano.
Sarebbe possibile liberarsi di questi brutti rigonfiamenti senza uscire di casa?
La risposta è sì, se sei pronto a seguire una routine di esercizio costante.
Il modo più efficace per eliminare il grasso addominale, o qualsiasi altra parte del corpo, è eseguire esercizi completi.
La maggior parte delle persone sceglie quindi di iscriversi ad una palestra perché le macchine gli esercizi ellittici spesso aumentano gli effetti degli esercizi e consentono di ottenere risultati più rapidamente.
Tuttavia, le persone che non hanno né il tempo né i soldi per andare lì possono praticare esercizi senza la necessità di uscire di casa, di perdere la loro brutta pancia
In questo articolo, condivideremo con voi i 5 esercizi più raccomandati per lavorare nell'area addominale, perdere peso, tono e forma la tua figura
Gli addominali sul terreno
Gli esercizi addominali sono i più raccomandati per perdere la pancia, tonificare la zona addominale e per eliminare il grasso localizzato in quest'area del corpo.
Ci sono diversi modi per raggiungerli, ma abbiamo intenzione di condividere con voi un modo molto semplice per esercitarli a casa
Come procedere
- Sdraiati sulla schiena, su un piccolo tappetino adattato, gambe piegate e piedi supportati
- Posiziona le mani dietro la testa, quindi solleva il tronco utilizzando i muscoli addominali mantenendo la colonna vertebrale dritta e senza tirare il collo, per evitare lesioni.
- Realizza 3 serie da 10 a 20 ripetizioni
- Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, fai lo stesso movimento ma con le gambe leggermente sollevate dal terreno.
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Il tabellone
L'esercizio del tabellone, noto anche con il nome inglese di plancia, è un esercizio che è diventato molto popolare negli ultimi anni, perché permette di lavorare tutto il corpo in un solo movimento, e in pochi secondi.
Poiché l'idea è di perdere la pancia, è importante ottenerla mantenendo gli addominali contratti.
Come procedere?
- Su un tappetino piccolo, a faccia in giù, dentro utilizzando gli avambracci e le punte dei piedi
Assicurati che i gomiti siano ben allineati con le spalle e che la schiena sia diritta. - Cerca di mantenere l'equilibrio mentre almeno 20 secondi e fai 5 serie.
Quando hai raggiunto un buon livello in questo esercizio, puoi provare a tenere premuto un minuto.
Movimenti rana
Con questo esercizio, Sarai in grado di lavorare la parte centrale e superiore dell'addome , che sono aree difficili da tonificare
Come procedere
- Premere i glutei e le mani su una superficie solida, quindi alzare le gambe aria, piegando leggermente le ginocchia.
- Muovi le gambe dal retro in avanti mentre fai lo stesso movimento con il petto per consentire alle due parti di incontrarsi.
- l'unione di questo esercizio è la parete addominale, in cui sentirai una tensione. Realizza z da 10 a 20 ripetizioni di questo esercizio
Elevazione delle gambe
Il trucco per questo esercizio è contrarre la pancia mentre si alza le gambe.
Come procedere
- Sdraiati sulla schiena, con le braccia attorno al corpo e le gambe ben tese
- Unisci le gambe, quindi inizia a sollevarle verso il soffitto, come se fosse un il filo invisibile li ha attratti.
- Cerca di tenere le gambe in questa posizione per alcuni secondi, senza perdere il resto della postura del corpo, quindi abbassale lentamente per tornare alla posizione originale.
Strisce addominali Per concludere con questa routine di esercizi,
è bene fare una sessione di stretching, anche focalizzata sulla zona addominale.
Lo stretching aiuterà a tonificare quest'area, ma permetterà anche al corpo di recuperare dopo il completamento degli esercizi precedenti.
Quindi è meglio farli alla fine della sessione di allenamento.
- Come procedere
- Stendersi sullo stomaco e allungare tutto il corpo , mani appoggiate a terra Alza le braccia, così e la parte anteriore del tuo corpo sale in avanti,
e il tuo contratto per l'addominale.
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