6 Esercizi che puoi fare con una sedia per ridurre le maniglie dell'amore
Il vantaggio di fare questi esercizi con una sedia a casa è che puoi adattare l'intensità alle tue abilità, riducendo il rischio di lesioni.
Le cosiddette maniglie dell'amore, che in realtà sono un accumulo di grasso sulla cintura addominale, sono generalmente difficili da eliminare quando si prende la decisione di perdere peso.
Se diminuiscono bene quando adottiamo una dieta sana ed equilibrata, è necessario fare alcune serie di esercizi per ottenere risultati migliori.
Il problema è che non abbiamo tutti abbastanza tempo per andare al palestra e che è difficile creare le proprie routine allo stesso tempo
Ciò che molti non pensano è che con un oggetto semplice come una sedia si possa realizzare un allenamento con enormi vantaggi
Permette di usare il peso del come resistenza e, a differenza di altri metodi, non c'è tanto rischio di lesioni muscolari o articolari.
Come sappiamo che vuoi imparare come fare, condividiamo con te sotto la cima 6
Prendi nota!
'Step up': su una sedia
Questo meraviglioso esercizio non solo aiuta a tonificare la zona addominale, ma rinforza anche le gambe e le natiche
Come si fa?
- Premere uno dei piedi sulla sedia, mentre si alza il corpo e si allunga l'altra gamba dietro.
- Contrarre l'addome e il muscolo gluteo e alternare con l'altra gamba
- Esegui movimenti delicati e fai 3 serie di 20 ripetizioni.
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2. 'Triceps Dips': tricipiti su una sedia
Questo esercizio è molto interessante perché, oltre a ridurre le maniglie dell'amore, è usato per rafforzare la schiena, le spalle e le braccia .
Come si fa?
- Premere entrambe le mani sulla sedia, appoggiare i gomiti parallelamente l'uno all'altro e lasciare riposare i piedi sul pavimento.
- Sollevare il corpo e allungare le braccia mentre si inspira ed espira.
- Ricordarsi di mantenere l'addome contratto e fare 3 serie di 10 o 15 ripetizioni.
3. Slot con una gamba posteriore sollevata su una sedia
Questo movimento richiede un po 'più di resistenza e concentrazione, quindi può sembrare un po' noioso all'inizio
Serve per migliorare la flessibilità e le opere quadricipiti e femore
Come si fa?
- Metti una gamba piegata e inclinata a terra, e piega l'altra indietro sulla sedia.
- Alza e abbassa il tronco in questa posizione. eseguire da 15 a 20 ripetizioni
- Come opzione, è possibile effettuare una variante spostando la gamba appoggiata sulla sedia all'indietro e quindi in avanti.
4. Addominali su una sedia
Per mettere a fuoco sulla pancia eseguiremo alcuni addominali sulla sedia. Con questo è necessario resistere al peso corporeo e mantenere l'equilibrio.
Come realizzarli?
- Sedersi sul bordo della sedia con le gambe estese, evitando che la punta dei piedi non tocca il terreno
- Inclinare la schiena leggermente verso la parte posteriore e sollevare entrambe le ginocchia contemporaneamente
- Provare a riportarle all'addome mantenendo la postura il più diritta possibile.
- Inspirate allungando le gambe ed espirando piegando.
- Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
5. Movimento delle ginocchia incrociate su una sedia
Questa attività è intesa a modellare e tonificare la cintura , gli addominali e i glutei
Se non viene utilizzato per eliminare il grasso localizzato, è un ottimo complemento per rassodare perdendo peso.
A sua volta è usato per rafforzare i muscoli e le ossa della schiena.
Come si fa?
- Premere entrambi gli avambracci sulla sedia e posizionare i piedi sulla schiena, appoggiandosi sulle dita dei piedi.
- Mantenendo l'addome avvolto, sollevare il ginocchio destro all'interno del braccio a sinistra, come se si volesse toccare il gomito
- Tenere alcuni secondi e tornare alla posizione originale
- Ripetere l'esercizio con l'altra gamba ed eseguire movimenti alternati fino a 3 serie di 15 ripetizioni.
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6. Contrazioni laterali sulla sedia
Come si fa?
- In piedi vicino alla sedia, premere le mani proprio sulla parte posteriore della sedia
- Quindi metti la mano sinistra sulla testa e poi allunga la punta del piede sinistro lontano dalla gamba destra
- Abbassa gradualmente la mano sinistra e poi solleva il piede per avvicinare il tallone alla mano
- Ritornare alla posizione iniziale e ripetere lo stesso movimento da 10 a 15 volte per gamba
Pronto per la sfida? Come hai appena visto è molto facile allenarsi con un elemento che hai necessariamente a casa
Dedicallo alcuni minuti al giorno e osserva i benefici.
Esercizi per sostituire gli addominali convenzionali!
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