9 Raccomandazioni per evitare la costipazione

La costipazione è una malattia digestiva che si verifica quando l'intestino rallenta la sua attività , che influenza la sua capacità di eliminare gli sprechi.

È una condizione comune nella popolazione attuale, essendo Poiché la maggior parte dei casi deriva da uno stile di vita sedentario costante e da scelte alimentari povere e varie.

Il suo aspetto riduce la qualità della vita di pazienti, poiché molti residui sono trattenuti nel colon, causando reazioni infiammatorie, gassose e dolorose.

La maggior parte del disturbo è che molte persone non sanno come prevenirlo o curarlo, il che facilita lo sviluppo di altre complicazioni della salute dell'apparato digerente.

Fortunatamente, gran parte del trattamento viene effettuata da cambiamenti nelle abitudini della vita , adottando alcune misure che facilitano la digestione.

In questa occasione, vogliamo condividere con voi in questo articolo 9 raccomandazioni in modo che tu possa evitare la comparsa di stitichezza

1. Aumentare il consumo di fibre

Le diete ricche di fibre alimentari sono essenziali per favorire la digestione del cibo e l'attività intestinale

Tra le altre cose, questo nutriente previene i disturbi digestivi come:

• Sindrome dell'intestino irritabile
• Malattia diverticolare
• Emorroidi
• Ulcere

Gli alimenti che contengono di più sono:

• Cereali integrali
• semi di chia e semi di lino
• verdure verdi
• mele e pere
• agrumi
• frutta secca
• bacche o frutti rossi
• legumi

ricercati ne sai di più? Leggi anche: 5 deliziosi frullati ricchi di proteine ​​vegetali e fibre

2. Limitare il consumo di grassi

I cibi ricchi di grassi non solo causano problemi metabolici e digestivi, ma

impiegano più tempo a decomporsi e aumentano la probabilità di ingrassare. costipazione nell'intestino .

Tra questi alimenti troviamo:

• Carne e salumi
• Alimenti fritti
• Oli vegetali di soia e palma
• Salse e vinaigrette
• La pizza
• Gli hamburger
• Gli hot dog

3. Mangia carni magre

La carne è una delle principali fonti di proteine ​​di alta qualità.

Tuttavia, a causa del suo contenuto in grassi difficili da digerire, è meglio scegliere parti magre.

Scegliere di consumare:

• Filetto di maiale
• Petto di pollo e tacchino

4. Segui l'orario dei pasti

Per evitare problemi di digestione, i pasti principali devono sempre essere presi allo stesso tempo.

Anche se è innocuo mangiare di volta in volta in altri orari ore, è meglio avere un'ora fissa per colazione, pranzo e cena.

5. Bere più acqua

L'acqua potabile ogni giorno è una delle abitudini più importanti per prevenire la stitichezza e la digestione pesante.

Questo fluido vitale associato al consumo di fibra rende possibile la creazione di feci più morbido e voluminoso, che facilita il loro passaggio attraverso il colon

Non perdete questo articolo: 7 sintomi che dimostrano che non bevete abbastanza acqua

6. Esercizio regolare

L'esercizio fisico regolare è ideale per promuovere la funzione dell'apparato digerente e, in questo modo, ridurre gli episodi di costipazione.

I movimenti con il corpo ottimizzare il passaggio rifiuto attraverso l'intestino che facilita la loro espulsione.

7. Probiotici

I probiotici sono alimenti pieni di culture viventi che, una volta assimilati nell'intestino, regolano la flora batterica per migliorare la salute digestiva e immunitaria.

Il loro consumo regolare impedisce lo sviluppo di infezioni gastrointestinali e, incidentalmente, aiuta ad abbattere i cibi pesanti

Si consiglia di diversi prodotti.

• Kefir
• naturale yogurt
• tè Kombucha
• Miso Soup
• sottaceti

8. Prendere lassativi naturali

I lassativi naturali sono ingredienti le cui proprietà digestive aiutano a migliorare il transito intestinale al fine di evitare la stitichezza cronica.

Di solito sono alimenti ricchi di fibre, acqua e composti antiossidanti. Una volta assimilati, facilita la digestione delle sostanze che rallentano le funzioni digestive.

Tra questi troviamo:

• Gel di aloe vera
• Succo di papaya
• succo d'ananas
• Agave
• Acqua calda con limone
• Kiwi
• Acqua di semi di lino
• Fichi

9. Vai in bagno quando il corpo chiede

Presta attenzione! Come mantenere la voglia di urinare, ritardare il movimento intestinale è dannoso per la salute intestinale e digestiva .

Anche se a volte inevitabile, l'ideale è andare in bagno ogni volta che il corpo lo richiede

• Questo previene l'infiammazione del colon e la formazione di gas e dolore

Hai difficoltà ad eliminare i rifiuti? Ti senti pesante e la tua pancia è infiammata? Segui i suggerimenti in questo articolo per aiutare a prevenire la stitichezza ed evitare questi problemi.

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