6 Esercizi di rilassamento consigliati per dormire tranquillamente

Nel mondo moderno e tecnologico in cui viviamo, è aumentato il numero di persone che soffrono di disturbi del sonno.

Lo stile di vita irrequieto e l'uso regolare di i dispositivi elettronici generano un'alterazione del pattern del sonno, che diventa molto difficile da controllare per alcuni.

Le difficoltà del sonno sono associate a molte condizioni di salute e il fatto di non sapere come controllarle può causare seri problemi fisici e fattori fisiologici che possono influenzare la qualità della vita.

Ecco perché è essenziale non sfrattare troppo rapidamente il soggetto e imparare a migliorare il sonno per riposare

Gli esercizi di rilassamento sono eccellenti alternative che possono essere prese in considerazione per combattere l'insonnia e migliorare la qualità del sonno.

Grazie a loro, il corpo rilascerà tensione e ti preparerà a dormire nel miglior modo possibile senza interruzioni.

Se hai problemi a riposare normalmente, non perdere questi semplici esercizi e suggerimenti che ti aiuteranno a migliorare la qualità del tuo sonno.

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Tecnica di rilassamento per aiutarti a dormire più facilmente

Prima di iniziare

Passaggio 1. Scegli un posto dove puoi stai tranquillo e lontano dai rumori, quindi indossa abiti comodi. Puoi anche creare un'atmosfera piacevole mettendo a fuoco la musica soft.

Passaggio 2. Puoi fare questi esercizi seduti o sdraiati, ma tenendo sempre presente che il comfort è fondamentale e che il tuo la postura non dovrebbe essere forzata.

Esercizi:

• Nº1. Se preferisci stare in piedi, piega le ginocchia e allarga i piedi tra 20 e 30 centimetri. In questo modo, la tua schiena si troverà in una posizione di riposo.
  Se, al contrario, preferisci sederti, assicurati di appoggiare la testa sullo schienale in quanto ha bisogno di essere supportato
• Nº2. Metti una delle tue mani sull'addome e l'altra sulla parte superiore del tronco, tra il torace e il collo, per sentire meglio i movimenti diaframmatici durante la respirazione.
• Nº3. Con gli occhi chiusi, inspira profondamente e lentamente, e immagina il percorso dell'aria attraverso il corpo.
• Nº4. Senti l'aria che entra nell'addome con la mano. Cerca di trattenere il respiro per 3 o 4 secondi.
• Nº5. Espirare mentre espellere l'aria lentamente, contando da cinque a zero. L'ombelico ritorna in posizione di riposo
• Nº6. Ripeti questi passaggi per alcuni minuti, concentrandoti su ogni movimento. A poco a poco inizierai a sentire che il tuo corpo sta entrando in uno stato di rilassamento

Precauzioni!

Affinché questi esercizi respiratori funzionino come una tecnica di rilassamento, è molto importante controllare la velocità della respirazione , oltre alla quantità di aria inspirata durante l'esercizio.

Se possibile, seguire un ritmo lento, perché l'inalazione profonda può causare nausea a causa di iperventilazione o eccesso di ossigeno nel sangue

Suggerimenti per un riposo migliore

Per migliorare gli effetti di questi esercizi, è anche opportuno tenere conto di alcune raccomandazioni che contribuiranno a migliorare il riposo

Rispetta gli orari

Organizza un orario prestabilito per dormire e l'alba, in modo che il tuo corpo abituato a dormire senza distrazioni al momento giusto.

Evita i sonnellini

Non è male riposare per 15 minuti durante il giorno. Tuttavia, non è consigliabile superare questo periodo di riposo e farlo solo poche ore prima di andare a letto.

Rendi la tua stanza un tempio a riposo

Il posto dove dormire deve essere confortevole senza elettronica, con tende scure e un buon materasso.

una cena leggera

non mangiare prima di andare a dormire o ingestione di pasti molto abbondanti durante le ore prima di coricarsi può causare disturbi del sonno.

Gli esperti consigliano di prendere una cena leggera e almeno due ore prima di andare a letto.

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Leggi

Molte persone preferiscono guardare la TV o giocare con il telefono o altri dispositivi elettronici quando non riescono a dormire.

Tuttavia, è stato verificato che la luce emessa da questi dispositivi ha un effetto negativo sulla salute e può essere la causa di disturbi del sonno.

Questo è il motivo per cui l'ideale è quello di leggere, o fai alcuni esercizi logici per stimolare il sonno e quindi il cervello. Questa è una grande terapia e migliora la memoria in modo generale.