9 Possibili sane abitudini da fare in 5 minuti
Includendo queste abitudini sano per la nostra di tutti i giorni si ottiene un maggiore senso di benessere e più energia per affrontare la giornata con fiducia e coraggio.
ogni volta che si parla di abitudini sane, ci vengono a mente le attività che richiedono un grande sforzo Vai a correre, mangiare di meno, alzarti presto ...
Tuttavia, vivere in un modo più sano non significa necessariamente dover subire , abbandonare le cose o fare cambiamenti drastici. Si tratta davvero di essere consapevoli del fatto che "abbiamo bisogno di sentirci meglio".
E altro ancora; potresti essere sorpreso, ma a volte piccoli cambiamenti generano grandi movimenti interni che possono generare benessere ed equilibrio
Oggi nel nostro spazio ti offriamo qualcosa di molto semplice. tutti i giorni a seguire si questi 9 abitudini sane raggiungibili in 5 minuti
non costa nulla e tu guadagni un sacco
Prendere un frutto a colazione
a volte no! Non c'è tempo, o vogliamo qualcosa di più dolce. Un caffè, una pasticceria industriale e usciamo direttamente da casa.
- Non è adatto. D'altra parte, il più probabile è che siamo affamati mezz'ora più tardi e abbiamo mal di testa. Inoltre, non dubbio più: il primo giorno di sana abitudine è quella di includere un frutto per la vostra colazione
- I frutti sono ricchi di fotochimica, i nutrienti, vitamine, fibre ... e sono più sazianti .. Non esitare a mangiare ogni mattina una mela, una pera, un succo di limone, l'uva o il frutto che ti rende felice e di stagione
2. Pianificare ciò che si farà nel corso della giornata positivamente
Quando ci alziamo al mattino, per prima cosa pensa dei nostri obblighi: devo fare questo, comprare questo, portarla di nuovo per finire questo ...
Tuttavia, sappiamo tutti che i legami fanno parte della nostra vita quotidiana e che è necessario pianificarli bene. Tuttavia, è anche importante visualizzare un "I meritava".
- Alla fine della giornata mi merito di riposare per qualche ora
- Merito di essere tranquillo e di rilassarmi un momento della giornata.
Inoltre, ricorda: cerca di rendere la tua giornata equilibrata tra i tuoi obblighi, i tuoi diritti e i tuoi spazi personali.
3. Abitudini salutari: 5 minuti di stretching
Trova un momento nella tua giornata per praticare 5 minuti di stretching. È una piccola quantità di tempo e il tuo corpo ti ringrazierà
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- Siediti su una sedia con la schiena dritta
- Ruota delicatamente la testa da un lato e poi dall'altro
- Quindi alza la spalla e fai piccoli cerchi . Ripeti con l'altra spalla
Molto semplice e rilassante
4. Spostati per 5 minuti
Il tuo corpo ha bisogno di movimento. Tuttavia, è possibile che tu pensi " Ma non mi fermo il giorno! "
Tuttavia, ciò di cui il nostro corpo ha bisogno è l'esercizio aerobico Non è sufficiente stare tutto il giorno o fare shopping per concludere che abbiamo già camminato abbastanza
- Salire le scale
- Camminare velocemente
- Ballare per 5 minuti;
5. Un acquisto giornaliero salutare
Questa è una delle migliori abitudini salutari che possiamo praticare ogni giorno. Ogni giorno, fai un acquisto sano. È solo una questione di gradualmente farci capire che abbiamo bisogno di mangiare meglio e più sano.
- Al posto del pane, compra il pane integrale.
- Sostituisci la bibita con una bottiglia d'acqua
- Se vuoi una dolcezza, compra un frutto.
- Quando torni a casa, vedi se hai un negozio di alimentari biologico nelle vicinanze. Acquista frutta e verdura più sana
6. Datti un capriccio che ti fa sentire bene
Potresti anche far parte di coloro a cui piace prendersi cura degli altri. Ritorni sempre a casa con qualcosa o una sorpresa per i tuoi figli, il tuo coniuge ...
Queste sono abitudini nobili e positive, comunque pensaci ... Quando è stato l'ultimo capriccio che ti sei offerto 5 minuti è sufficiente
- Regalati qualcosa, qualcosa di piccolo, qualcosa che ti rende felice, che ti rende felice: un libro, un vestito, della musica ...
- Prendi un gelato , succo di frutta, caffè nel tuo bar preferito.
- Togliti le scarpe e fai una passeggiata sulla spiaggia. Lascia che i tuoi piedi sentano il calore della sabbia e l'umidità del mare.
7. Pratica l'assertività: dì quello che pensi
Una delle abitudini più salutari che possiamo esercitare quotidianamente: essere sinceri, dire la verità, imporre limiti per difenderci dall'egoismo e dalle cattive energie.
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Poco a poco, ti renderai conto di quanto sia positivo per la tua salute e il tuo benessere essere coerenti con ciò che senti, pensa o fare
8. Prendi una persona che ami tra le tue braccia
Questo consiglio farà molto per la tua salute; così come hai la libertà di estendere questo braccio per più di 5 minuti.
Sentiti libero di farlo, perché un abbraccio rafforza i legami, allevia lo stress, ci offre benessere e migliora l'autostima
9. Una doccia calda per 5 minuti
Niente di meglio che terminare la giornata con una bella doccia calda di 5 minuti durante la quale elimina le tossine, rilassa i muscoli, lenisce le tensioni ed è consentito per sfuggire a un lungo sospiro dopo una giornata di lavoro.
Per concludere, come puoi vedere, queste sono abitudini che sono semplici da mettere in pratica e non richiedono eccessivi sacrifici: solo la volontà e ovviamente il desiderio di Sentiti meglio
Inizia oggi?
6 Esercizi per liberare la tensione nel tuo corpo
La vita quotidiana è piena di momenti di preoccupazione e stress. Queste situazioni possono causare Tensioni muscolari che, quando si accumulano, causano dolore fisico e persino dolore severo. Poiché lo stress e l'ansia sono le cause principali di molte malattie e dolori, è molto importante liberarsi dalla tensione accumulata.
I sintomi che avvisano della carenza di vitamine
La mancanza di alcune vitamine può portare alla comparsa di vari sintomi). Questi sono di solito molto più evidenti in donne in stato di gravidanza, atleti o persone con problemi di salute. Ecco perché, in questa occasione, parleremo dei principali sintomi che possono insorgere quando il corpo soffre di una carenza di vitamine che sono essenziali per il suo corretto funzionamento!
