9 Esercizi che potete fare al mattino dalle 9 minuti per essere in forma
Non è necessario per iniziare la giornata ci estenuante ma dedicare 9 o 10 minuti al termine di questi esercizi ci aiuterà a girare e affrontare la giornata con buon umore e l'energia.
iNIZIO il giorno con una piccola routine di esercizi non costa niente e anche se non ci credi, puoi ottenere molto.
Questo è un modo semplice e sensazionale per attivare il metabolismo, bruciare calorie e incoraggiare il nostro corpo ad affrontare la giornata nel modo migliore.
Lo faremo con energia e eviteremo queste tensioni che a volte si accumulano nei nostri muscoli e quali facci sentire più lenti o più doloranti.
Qui sotto vogliamo offriremo qualcosa che ti sarà di grande aiuto. Questi sono 9 esercizi semplici che puoi fare in 9 minuti.
Se sei regolare, finirai per vedere i risultati dopo un mese
Sdraiati e sollevare pesi
No, non lo facciamo non solleviamo pesi di 5 chili. È solo un semplice allenamento di resistenza in cui eserciteremo le nostre braccia.
- Per fare questo, devi solo sdraiarti su un tappeto, respirare profondamente alcuni minuti poi, alzare e abbassare il tuo braccio per 5 minuti mentre porti questi piccoli pesi nelle tue mani
- Puoi fare questo esercizio due volte a settimana, combinandolo con quello che spiegheremo di seguito.
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2. Jump Rope
È facile e divertente. Se non si dispone di vicini di seguito, è motivare, mettere un po 'di musica e saltare per qualche minuto a diverse intensità.
Si può iniziare saltando ad un ritmo moderato per, quindi, aumentare la velocità. Non raggiungere mai i tuoi limiti, è semplicemente una questione di attivarci al mattino, ma non dobbiamo raggiungere la fatica.
3. Riccioli "superman"
Con il termine originale nasconde uno degli esercizi più comuni in queste routine mattina che il nostro corpo ha bisogno di abituarsi
Ecco come raggiungere.
- Sdraiatevi sulla pancia su un tappeto
- Allarga le gambe
- Quindi, con le braccia attorno al corpo, solleva il busto (come se tu fossi un supereroe che stava per volare, le sue braccia strette alla cintura).
- È necessario avvertire la tensione nella zona lombare
Ripetere più volte l'esercizio
4. Esercizio con una sedia
Questo è uno degli esercizi più semplici e più utili che puoi fare. Per questo, avrai bisogno di una sedia solida, con buoni supporti e che non scivoli mentre eseguiamo lo stretching.
- Una volta posizionata la sedia, mettiti di fronte a essa e metti un piede sulla sedia (come nella foto precedente)
- Quindi inclina il corpo per sentire l'allungamento nella gamba opposta
- Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. È molto semplice.
5. Gamba in aria
Più di un anno, ci troviamo di fronte con una posizione rilassata e favorisce la circolazione nelle gambe, , che ci può aiutare molto per iniziare la giornata.
- Cerca una posizione comoda e sicura contro un muro.
- Alza le gambe e premili contro il muro, tenendo le braccia dritte su ciascun lato della testa.
Questa posizione può essere molto utile per te quando hai completato un esercizio: ti rilasserà, armonizzerà la respirazione, il flusso sanguigno e ossiderà anche il tuo cervello
Sentiti libero di provarlo
6. Esercizio bici invisibile
Siamo sicuri di aver già fatto questo esercizio fantasioso e giocoso durante la tua infanzia. E 'molto facile da raggiungere, è sufficiente attenersi alla seguente procedura:
- Sdraiatevi sulla schiena sul letto
- sollevare le gambe
- mettere le mani sotto i fianchi e ascensore. un po 'di più
- Ora simula il movimento della pedaliera con le tue gambe . Inizia a bassa intensità, quindi aumenta gradualmente la velocità.
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7. Stretching i muscoli posteriori della coscia
- si siedono su una stuoia.
- piegare una gamba in modo che il piede tocca la coscia opposta.
- inclinare il corpo in avanti, cercando di mantenere la zona lombare dritto.
- Raggiungere la punta del piede con la mano tesa.
- Mantenere questa posizione per 30 secondi e rilasciare si esegue lo stesso esercizio con l'altra gamba.
è possibile combinare questo esercizio con altri che abbiamo elencato sopra.
8. Esercizi con un telaio o hula-hoop
Hai un hula-hoop a casa? In caso contrario, si può trovare in qualsiasi negozio di articoli sportivi, è a buon mercato e può aiutarci a raggiungere molti esercizi.
- Sarà molto divertente per iniziare la giornata con questo movimento nastro lasciando circonda questa area del corpo senza che cada
Metti un po 'di musica e cerca di mantenere il ritmo per 5 o 6 minuti. Quindi puoi fare un altro esercizio su questa lista
9. Torna tratto
Questo esercizio è anche raccomandato e terapeutico per iniziare bene la giornata. Non è pesante, non si stancherà di noi e contribuirà ad alleviare le possibili tensioni causato da una rottura male.
- Just si arriva a quattro zampe e tondo la schiena per pochi secondi.
- Quindi inizia il movimento opposto a quello che vedi nella foto sopra, cioè, prova a spingere la pancia nel terreno in modo che la colonna sia arcuata nella posizione opposta .
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Infine, scegliere gli esercizi che preferisci tra questi 9 là e combinarli a fare un allenamento del mattino che non durerà più di 9 a 10 minuti
A poco a poco noterai un grande benessere.
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