6 Semplici tecniche per controllare la rabbia
Tutti si arrabbiano ogni tanto, ed è normale. Ma se i tuoi episodi di rabbia si ripetono regolarmente, questo può diventare un problema.
Se ti arrabbi troppo ultimamente, potrebbe essere utile per te prendere in considerazione le strategie e i rimedi di cui parleremo. per controllare naturalmente la tua rabbia.
La rabbia può fare molto male, non solo la persona a cui è diretta, ma anche la persona che si arrabbia.
Molti studi indicano che rabbia aumenta le probabilità di soffrire di alcune malattie del cuore, specialmente negli uomini
Inoltre causa problemi di stress, disturbi digestivi, insonnia, mal di testa, gastrite, ecc. È quindi fondamentale imparare come controllare gli episodi di rabbia in modo da poterti prendere cura della tua salute.
Rabbia, che cos'è?
La rabbia è un'emozione che è più o meno intenso a seconda dello stato della persona che lo esprime. Può nascere sotto forma di un semplice fastidio, nei casi più leggeri, o nei casi più gravi come una furia.
Può essere accompagnato da cambiamenti, psicologici o biologici, perché aumenta la pressione sanguigna, la produzione di alcuni ormoni (come l'adrenalina o il cortisolo) e la respirazione.
Il modo istintivo e naturale con cui esprimiamo la nostra rabbia è l'aggressività: gridiamo, rompiamo
L'American Psychological Association afferma che la rabbia è una risposta a una minaccia esterna, che ci costringe a lottare per difenderci.
Tuttavia, se un po 'di rabbia è necessario per la nostra sopravvivenza in un mondo ostile, non dobbiamo sprofondare negli estremi che possono danneggiare la nostra salute
Tecniche e ricette per controllare e ridurre la rabbia
Relax
Terapie o metodi che permettono di se stesso Rilassarsi può fare miracoli per abbassare la tensione e la rabbia, così come i pensieri e le sensazioni che danno origine a questa emozione. Puoi farlo praticando la meditazione, lo yoga o il tai chi.
Chiudi gli occhi, respira profondamente attraverso il naso e cerca di non pensare a nulla. Pensi che sia difficile? Prova almeno a mettere questi piccoli consigli in posizione, e vedrai tutto il bene che ti farà.
Attività di purificazione
L'esercizio fisico ci aiuta ad eliminare la rabbia in modo naturale, ma ciò non accade non applicabile a tutti i tipi di sport.
Se non sei molto atletico, non preoccuparti, puoi trovare una semplice attività che ti aiuterà ad alleviare le tensioni che ti preoccupano e ad approfittare del momento presente.
Puoi fare boxe, o un'arte marziale (judo, taekwondo, kickboxing) per esempio, o semplicemente andare in bicicletta o persino camminare. Questo ti permetterà di calmarti ed evitare esplosioni arrabbiate.
Se ti accorgi che la tua rabbia sta iniziando a traboccare, esci. Quando sei in palestra, concentra le tue energie sulle cose che ti infastidiscono (pensa alla persona o alla situazione che ti ha messo in questo stato)
Cerca la fonte della tua rabbia
Un modo eccellente per Eliminare gli eccessi di rabbia è affrontarli. Dobbiamo guardare dentro di noi, quali sono le cause della nostra rabbia e della nostra reazione.
Potresti non aver capito che ti senti male a causa di un piccolo o hai bisogno di parlare con il tuo terapeuta o con la persona che genera questi sentimenti nella tua casa.
Devi concentrarti sui tuoi pensieri e tenere presente che qualsiasi problema ha una soluzione.
Se la situazione non è sotto il tuo controllo, non continuare a arrabbiarsi perché non ne vale la pena. D'altra parte, se puoi fare qualcosa, agire.
Fissare un appuntamento con uno psicologo se pensi di non poter combattere la tua rabbia da solo.
Saprà sicuramente come aiutarti attraverso tecniche diverse, o semplicemente ascoltando la storia dei tuoi problemi (parlando della tua situazione puoi rilasciare un sacco di tensioni)
Semplifica la situazione
Quando la rabbia comincia a dominarti, non puoi più pensare lucidamente. E come ogni problema, ha una soluzione.
In primo luogo, devi evitare di dire le parole "mai" e "sempre". Se li usi, giustificerai la tua rabbia e non sarai in grado di trovare la soluzione che stai cercando.
Cambia "il fatto che sono sempre in ritardo mi fa arrabbiare" o "Non posso mai essere sereno" con così tanti ingorghi "in" farò del mio meglio per calmarmi la prossima volta che sono in ritardo, o sono bloccato nel traffico. "
Migliora la tua comunicazione
Ci arrabbiamo spesso perché Sentiti frustrato Se ne parliamo più volte con la persona interessata, e le cose non vanno come avremmo voluto, non è sempre colpa dell'altro.
Forse non puoi semplicemente non per spiegare quello che vuoi.
Ascolta attentamente ciò che dici, chiedi al tuo interlocutore se capisce il significato delle tue parole e rispondi a tutti i suoi dubbi finché la situazione non è perfettamente chiara . Questo ti farà risparmiare molti problemi.
Fai una vacanza
Se non puoi fare una vacanza, vai in un weekend lontano da casa, in un posto che non conosci. Esci dalla routine, cammina verso il parco o la spiaggia, smetti di pensare ai tuoi problemi, prenditi un momento per pensare a ciò che vuoi e come calmare la tua frustrazione.
Prova a disconnetterti da tutte le cose che ti infastidisce (come il traffico stradale, il lavoro, ecc.) Pensa in modo positivo, goditi il contatto con la natura, fai un respiro profondo, annusi un fiore e ridi ancora un po '.
Lemon ... In un sapore stimolante e ha poteri di guarigione incredibili, questo frutto è apprezzato fin dall'antichità per la sua molte proprietà e il suo acido e il gusto rinfrescante che accompagna una vasta gamma di piatti. già nel XVII secolo, marinai inglesi che portano nelle loro navi limoni carichi per prevenire lo scorbuto, una malattia dovuta a carenza di vitamina C .
10 Abitudini che causano mal di schiena
Il mal di schiena non è sempre causato dalle stesse cose. Anche se hai uno stile di vita sano, puoi ancora avere mal di schiena. Quando abbiamo cattive abitudini o cattive posizioni, il mal di schiena può diventare più acuto, a volte ci impedisce di Questa condizione è nota come lombalgia ed è molto comune nella società odierna .
