10 Semplici strategie per migliorare la tua memoria
Dimentichi le cose più semplici? Hai difficoltà a concentrarti o pensi che gli altri abbiano più memoria di te?
Non preoccuparti. Devi tener conto che a volte stati di stress e ansia riducono la nostra agilità mentale. Una cattiva alimentazione può anche causare questo tipo di problema.
Ricorda che il tuo cervello è un muscolo che ha bisogno di esercitare per crescere. Migliora la tua memoria è sempre possibile, e spiegheremo come raggiungerlo.
1. Un alimentatore adatto
Dopo un alimentatore adattato è essenziale avere una buona memoria. Quindi è ideale per iniziare anche in vostri piatti frutta, verdura e altri alimenti essenziali per la memoria:
- Banana
- Dadi
- di Apple
- salmone e la trota
- lievito di birra
- Broccoli
- Spinaci
- di lino
- di germe di grano
- L'aglio
- Cipolla
- asparago
- Avena
- obiettivi
- Peppers
- Citrus
2. Evitare di routine
Uno dei più pericolosi nemici della nostra memoria è di routine. rendere ogni giorno lo stesso, seguire le stesse regole settimana dopo settimana, che il nostro cervello riceve più stimoli e motivazione.
Questa monotonia causa un rallentamento generale nel nostro cervello, che ha implicazioni sul modo in cui elaboriamo le informazioni e ci concentriamo su determinati dati.
La soluzione? Cerca di fare cose diverse ogni giorno. È chiaro che tutti noi dobbiamo seguire una routine, secondo i nostri obblighi, ma fare una bella boccata d'aria fresca, ogni giorno, facendo qualcosa di nuovo per almeno 2 ore.
3. Piccoli esercizi mentali quotidiani
Presentati ai piccoli giochi di memoria. Conta le scale nel tuo ufficio, scuola o palestra. Quando vedi una targa, prova a memorizzarla e a ricordarla 2 ore dopo.
Memorizza i numeri di telefono dei tuoi amici e familiari. Memorizza un poema, una canzone, cercando di ricordarlo il giorno successivo
4. Concentra la tua attenzione su ciò che fai
A volte facciamo le cose quasi automaticamente. Ci alziamo, ci prepariamo, facciamo colazione e usciamo di casa.
Ma dove abbiamo lasciato il cellulare? Dove sono le chiavi della macchina?
Queste piccole sviste sono normali e fanno parte della vita di tutti i giorni. D'ora in poi, cerca di concentrarti maggiormente su ciò che stai facendo, diventa consapevole di "qui e ora" e vedrai che la tua memoria migliorerà, a poco a poco.
5 Quando vuoi ricordare qualcosa, visualizzalo
Immagina di voler ricordare dove metti le chiavi della casa in modo da non perderle quando ne hai bisogno. Come procedere?
Immagina di mettere le chiavi sul tavolo d'ingresso Guarda . Fai lo stesso se vuoi ricordare il compleanno di uno dei tuoi colleghi: guardalo sul calendario
La memoria è più efficace se si basa sulle immagini.
6. Pratica Associazioni di memoria
È molto semplice, ed è quasi come un gioco. La memoria funziona principalmente con le associazioni .
Sicuramente hai già sperimentato questa situazione: senti l'odore, e immediatamente ti ricorda un momento della tua vita in cui ascolti una canzone, e che immediatamente evoca una parola, un sentimento o un'immagine del tuo passato.
Se, ad esempio, si vuole ricordare il prossimo appuntamento con il medico, fare un'associazione per ricordare: il 10 alle ore 9 (si può quindi pensare alle 10 dita della mano, e l'età del tuo nipote per esempio).
7. Organizzare le informazioni
La tua memoria sarà molto più efficiente se organizzi i dati che vuoi ricordare.
Ad esempio, immagina di andare al supermercato e hai dimenticato la lista della spesa . Cosa puoi fare?
La prima cosa che puoi mettere in opera è visualizzare la tua cucina e ciascuno dei suoi scaffali, per sapere cosa manca: latticini, frutta, legumi, prodotti per la pulizia, prodotti per il bagno, ecc.
8. Regola il tuo stress e i tuoi pensieri negativi
Ti è stato già detto: "Che brutto ricordo hai!" O il peggio è forse che lo dici a te stesso.
Finalmente, finirai per crederlo, sostenendolo, assumendo il tuo brutto ricordo e giustificando la tua dimenticanza.
Da oggi, sii consapevole di queste tre dimensioni :
- La memoria è come un muscolo che può svilupparsi se facciamo esercizi mentali.
- Preoccupazioni e stress sono i peggiori nemici di la memoria.
- per migliorare la vostra memoria, è necessario essere motivati, ad essere attenti a ogni stimolo e ciò che si fa ogni giorno, senza fare pressione.
9. Dare il tuo cervello un
leggere libri, riviste, giornali, iniziano a scrivere un diario , o imparare una nuova lingua.
Il fatto di esercizio quotidiano vostro cervello vi aiuterà per migliorare i processi di base, come la memoria. Ci costringe ad essere attivi, e la cosa più importante è che ci protegge dalle malattie degenerative.
10. Godetevi l'aperto e liberarsi di tensioni
L'ideale sarebbe se ogni giorno si prende un'ora tranquilla e riposo all'aria aperta. Puoi camminare, correre, andare in bicicletta o tirare fuori il tuo cane.
Tutto questo ti rilasserà e ti porterà molte endorfine che ti permetteranno di rilassarti. Non c'è niente di meglio di un momento di pace fare un passo indietro sugli eventi del giorno e sui piccoli dettagli della vita di tutti i giorni.
Si sta andando a mettere in pratica tutto questo?
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