9 Alimenti ricchi di melatonina per migliorare la qualità del sonno
Oltre a fornirci la melatonina, questi alimenti ci forniscono anche altri nutrienti che ci permettono di ottimizzare i nostri ritmi circadiani e persino di aiutarci a combattere lo stress ossidativo.
La melatonina è un ormone che il nostro organismo secerne in modo naturale e le cui funzioni sono decisive per il benessere fisico e mentale.
È legato al controllo dei ritmi circadiani , cioè a coloro che preparano il corpo attività come il sonno
Partecipa, tra le altre cose, ai processi neuroendocrini, neurofisiologici e immunitari , che sono essenziali per il completamento di molti compiti vitali del corpo.
A utefois, la sua produzione è effettuata solo di notte e quando è interferito con, la persona che ha difficoltà a dormire e hanno un sonno ristoratore.
Quindi è buono per ottenere anche attraverso il cibo , approfittando di determinati alimenti che forniscono quantità interessanti.
Di seguito vogliamo condividere in dettaglio i 9 migliori in modo da non esitare a consumarli quando
Cipolla
La cipolla è un ortaggio ricco di sostanze nutritive essenziali che aiutano a migliorare la produzione di melatonina.
Contiene vitamine, minerali e aminoacidi che assorbono facilita la regolazione dei ritmi circadiani
Il suo consumo regolare favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo mentre allevia l'infiammazione in eccesso e la ritenzione idrica.
2. Asparagi
L'asparago è un buon rimedio naturale per l'insonnia perché fornisce aminoacidi come il triptofano
aiuta ad aumentare la secrezione di melatonina durante la notte e perché è così importante per migliorare la qualità del sonno.
D'altra parte, va anche detto che forniscono vitamina C, acido folico e minerali essenziali che migliorano la salute immunitaria.
Inoltre, a causa del loro contenuto di fibre, sono ideali per migliorare la motilità intestinale e prevenire la stipsi.
3. Banane
Il consumo di una banana prima del sonno è uno degli antichi rimedi per il trattamento dell'insonnia.
Questo alimento porta la melatonina, vale a dire la sostanza che incoraggia il corpo a dormire.
e 'anche una fonte di triptofano e minerali essenziali che aiutano di più per prevenire i crampi muscolari notturni.
4. Ciliegie
Le ciliegie sono uno degli alimenti più raccomandati per migliorare la qualità del sonno
Forniscono vitamine A, C ed E con effetti antiossidanti riducono l'azione negativa dello stress ossidativo .
si tratta di una fonte naturale di melatonina e contengono anche minerali essenziali che favoriscono il rilassamento muscolare.
5. Noci
Le noci e altre varietà di frutta secca contengono acidi grassi omega 3, un tipo di grasso sano che combatte l'infiammazione, il colesterolo cattivo (LDL) e altri problemi di salute cardiovascolare.
Contengono una piccola dose di melatonina e amminoacidi, che si uniscono per migliorare la qualità del sonno .
Tuttavia, poiché il loro apporto calorico è significativo, non dobbiamo consumare in eccesso .
6. Zenzero
La radice di zenzero è una spezia con proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti, ideale per riducendo gli effetti negativi dei radicali liberi.
I suoi oli naturali che includono gingerolo, proteggono le cellule contro le tossine e gli agenti dannoso per l'ambiente.
Inoltre, il suo consumo favorisce l'aumento della melatonina e, poiché ha un effetto rilassante, aiuta a combattere l'insonnia.
7. Riso integrale
Il riso integrale è una fonte di carboidrati e fibre naturali che aiutano a migliorare il dispendio energetico per ottimizzare la perdita di peso.
Questo alimento è una fonte importante di vitamine Il complesso B è ideale per proteggere i muscoli, il sistema cardiovascolare e il cervello.
Il suo consumo, specialmente a pranzo e a cena, aggiunge una piccola dose di melatonina alla dieta e quindi incoraggia dormire meglio
8. Avena
L'avena contiene sostanze nutritive essenziali che fanno bene al corpo
È considerato il cereale più completo Fornisce una buona qualità di triptofano , aminoacidi che aiuto per stimolare la produzione di melatonina
Tra i suoi benefici possiamo notare:
- Aiuta a migliorare la digestione
- Protegge la salute cardiovascolare
- Controlla l'ansia
- Migliora le funzioni del sistema nervoso centrale
- Aiuta a mantenere un peso sano
9. Ananas
L'ananas contiene enzimi e minerali essenziali che aiutano a regolare i ritmi circadiani per un buon sonno ristoratore.
Questo frutto, che è anche raccomandato per una buona digestione, aiuta i livelli di equilibrio serotonina e melatonina, sostanze che aiutano a rilassare il corpo a dormire bene
Hai già mangiato questi alimenti? Ora che sai che sono buoni per migliorare il tuo sonno, consumali più regolarmente e goditi le loro proprietà.
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