Rassodare il petto in 9 esercizi
Il torace può perdere turgore a causa di varie cause, come gravidanza, perdita di peso, cattiva postura o il passare del tempo. Se vuoi che i tuoi seni siano più sodi e tonica, non perdere i seguenti esercizi. Ti aiuteranno a rassodarti e puoi farlo a casa o in palestra.
Consigli prima di iniziare
Prima di iniziare un allenamento, che si tratti di rassodare il petto o per qualsiasi altra parte del corpo, è necessario fare movimenti di riscaldamento per 5 o 10 minuti. Ciò impedirà il danno muscolare. D'altra parte, non dimenticare di mantenere una buona postura e la schiena il più dritta possibile.
Gli esercizi per rassodare il torace ti aiuteranno a rafforzare il petto, e ad ottenere buoni risultati, è importante ripeterle tre volte a settimana. Puoi iniziare senza peso o con un piccolo manubrio (una bottiglia d'acqua o pieno di sabbia, per esempio). Non solo rafforzerai il tuo seno, ma godrai anche di più tono muscolare e forza.
I migliori esercizi per rassodare il torace
Torace rassodante
Sedersi su una sedia, sempre con il colonna vertebrale appoggiata allo schienale della sedia, il più dritto possibile Prendi un peso in ogni mano e sollevalo all'altezza delle spalle, sopra il petto I gomiti devono formare un angolo a 90 ° sui lati del corpo. Alza le braccia ma senza allungarle completamente, in modo che i gomiti non siano troppo restrittivi. Tenere premuto per 5 minuti e abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Crea tre serie di cinque ripetizioni e aumenta la quantità a tre serie di dieci ripetizioni dopo il primo mese.
L'apertura del petto
Nella stessa posizione seduta dell'esercizio precedente, con un peso in ogni mano posiziona i palmi uno di fronte all'altro Tenendo i gomiti piegati. Apri le braccia ai lati Quando fai questo movimento, inspira. Quando chiudi le braccia, espira. Fai tre serie di cinque ripetizioni la prima settimana, tre serie di otto ripetizioni la seconda e la terza. Dopo il primo mese, devi eseguire tre serie di dieci ripetizioni.
Bending
Questo è un esercizio molto efficace, che richiede una certa tecnica e pratica, ma è facile da eseguire. Non hai bisogno di nulla in particolare per poterlo fare in qualsiasi momento della giornata, nessun problema. Mettiti di fronte a un muro, allarga i tuoi piedi alla stessa larghezza dello spazio di Premere il palmo delle mani contro il muro, all'altezza delle spalle. Le braccia dovrebbero essere allungate e parallele. Piegate i gomiti lentamente, piegandoli, senza staccare le mani dal muro. Quando sei il più basso possibile, conta fino a 3 e torna indietro. Fai dieci prove, riposati per un minuto e ricomincia.
Stretching the arms
Un esercizio extra, semplice e popolare. Ottieni due manubri da 2 chili ciascuno. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta, le piante dei piedi appoggiate saldamente sul pavimento Prendete gli alters con le mani e allungate le braccia, che devono rimanere dritte e toccare le orecchie. Il palcoscenico il prossimo è unire i manubri sopra la testa. Conta fino a 3 e torna alla posizione originale. Crea tre serie di otto ripetizioni con un periodo di riposo di 30 secondi tra ogni serie. Per iniziare, puoi anche farlo senza i manubri.
Sollevamento di manubri
Questo è un esercizio un po 'complesso che potresti essere in grado di mettere in pratica quando gli altri sono diventati facili. Sedetevi premendo la schiena e tenete in ogni mano un manubrio dal peso compreso tra 2 e 5 chili, poiché è possibile Estendere le braccia ai lati e piegare i gomiti in modo che le mani siano a 90 °. Alza le braccia per allungarle sopra la testa e tornare alla posizione originale. Fai attenzione a non abbassarli troppo, devono essere sempre all'altezza delle spalle. Fai otto o dieci ripetizioni. Riposare per un minuto e ripetere una volta.
Farfalle su una panca piatta
Sedersi sulla panchina in palestra. Prendere un piccolo manubrio in ogni mano. Estendere le braccia al petto e poi abbassarle ai lati facendo una piccola curva con i gomiti, fino a quando le braccia sono parallele al suolo. Non dimenticare di mantenere la piccola curva per tornare alla posizione originale.
Farfalle in piedi
In piedi, con le gambe aperte alla stessa larghezza delle spalle e con le ginocchia leggermente piegato. Prendere un manubrio in ogni mano Estendere le braccia all'altezza delle spalle e portarle al centro del petto Le braccia devono sempre essere parallele al pavimento e estendersi verso l'esterno. Fai otto ripetizioni in serie e fai tre serie.
Pressione del palmo
Mentre sei seduto o in piedi, il più conveniente per te, unisci i palmi delle mani davanti al petto. I gomiti devono essere staccati dal corpo, come nella posizione di salvezza dei paesi orientali Toccare il mento con le punte delle dita Applicare la pressione per 20 minuti e poi riposare. Ripeti e ripeti l'esercizio altre tre volte
Pesi in avanti
Sedendo su una sedia, prendi i manubri tra le mani. Estendi le braccia in avanti, una dopo l'altra Sali fino a raggiungere la guancia con il braccio, quindi allunga il braccio. Torna alla posizione iniziale (all'altezza del petto) e ripetere l'esercizio con l'altro braccio. Fai cinque ripetizioni con ciascun braccio e crea un'altra serie.
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