Esercizi di rilassamento per il sonno
La mancanza di sonno è uno dei problemi la corrente più comune. e 'essenziale per il riposo giornaliero per recuperare le forze, rigenerare i tessuti e lasciare da parte lo stress.
nel seguente articolo scoprirete esercizi di rilassamento che vanno ti permettono di dormire sonni tranquilli.
Il tempo del sonno è sacro
Devi sapere che lo spirito è molto potente e può essere buono o cattivo. Possiamo migliorare o peggiorare la situazione, a seconda di come pensiamo.
Nel caso particolare del sonno, non è solo questione di mettere la testa sul cuscino e aspettare che il sonno arrivi.
Si tratta di relax, in modo da provare una sensazione meravigliosa che ci fa girare a 180 ° C.
Ci sono molti consigli naturali che ti permettono di dormire bene.
Questi rimedi aiutano a evitare usare droghe o sciroppi, o dover tenere acceso il televisore.
Queste abitudini possono essere dannose per la salute e, nel caso di droghe, generare dipendenza.
È consigliato di non guardare film, serie TV o spettacoli che mostrano violenza, perché il sistema nervoso centrale sarà eccitato e sbilanciato durante il sonno.
Inoltre, sii consapevole che se consulta i tuoi messaggi o i social network appena prima di dormire ir, sarà più difficile addormentarsi.
Si consiglia di lasciare il dispositivo il più lontano possibile dal proprio letto e di disabilitare Internet.
Un altro paragrafo dovrebbe essere dedicato al cattivo uso della stanza e in particolare del letto, dove a volte si prende la brutta abitudine di revisionare o lavorare.
Il letto non dovrebbe essere usato per lavoro o studio, ricorda!
Infine, la dieta è correlata a come dormire e riposare.
Se la tua cena era abbondante, e ricchi di grassi e zuccheri, o se avete bevuto alcol o caffè, aspettate qualche ora prima di riposare correttamente.
È importante cenare presto (circa due ore prima di voi mettere a letto), ma anche mangiare poco, non riempirsi e bere un infuso di erbe, molto più sano della caffeina.
Preferire il cibo crudo e non troppo cotto, o mangiarlo in piccole quantità
Esercizio di rilassamento per poter dormire tutta la notte
Per godersi le ore di sonno non è un capriccio ma una necessità
Ricarica la tua mente con pensieri positivi e riposa profondamente
Se ti piace un sonno ristoratore, puoi evitare stress, eccessivo affaticamento, dolori muscolari, preoccupazioni , ansia e nervosismo
Per raggiungere questo obiettivo, esiste una tecnica di meditazione che ha molti benefici e può aiutarti a purificare o trattare qualche dolore, se lo pratichi.
Prendi in considerazione che all'inizio la mente rifiuterà la pratica e avrai qualche difficoltà a rilassarti, ma non forzare la situazione, non arrabbiarti e non mollare.
sei abituato ad altre tecniche di sonno (come TV o droghe), ci vorrà per rispondere ai metodi naturali, ma non ti preoccupare, perché prima o poi ci arriverai.
Educa la tua mente meditando, per b Dormi la notte e riesci in tutto ciò che fai. Per fare questo, segui questi passaggi:
Dine light
Ti abbiamo già parlato delle conseguenze di una cena troppo pesante da digerire la sera.
Se il vostro corpo è al lavoro per digerire, si può fare di più.
Quindi, se vi trovate proprio in quel momento, vi sentirete molto pesante al mattino e si tende a svegliarsi nel mezzo della notte .
Prendi un massaggio
Esercitare pressioni con i polpastrelli sul cuoio capelluto, dalla fronte alla nuca.
ci sono piccole cose che possono rendere il vostro lavoro più facile, o si può chiedere un parente di aiutarvi nelle zone non si può raggiungere.
Mettere la musica tranquilla
Se si vive in città, probabilmente siete già abituati al rumore, ma che fa non significa che essi sono buoni per la vostra salute.
mettere una musica tranquilla, come quelli utilizzati nel corso di meditazione o lo yoga, in stile Hindu buddista o cinese.
Si può anche ascoltare musica classica. Ci sono alcune canzoni che richiamano i suoni della natura, come il canto degli uccelli, la cascata di un fiume o la pioggia sulla finestra.
Provare una di queste opzioni fino a trovare quello che ti aiuta più per rilassarsi!
Respirare consapevolmente
La respirazione è troppo importante per essere presa alla leggera. Prima di andare a dormire, sedersi sul bordo del letto, schiena dritta e le spalle leggermente indietro.
Respirate profondamente attraverso il naso per tre volte (si può chiudere gli occhi per rilassarsi di più ).
ad ogni estremità, immaginare che si stia tentando di eliminare la tensione, lo stress e preoccupazione.
Quando inspirate, pensare una luce morbida e serena si propaga nel vostro corpo.
muovere i piedi e le mani
nella stessa posizione, far muovere i piedi su e giù, di lato e nei circoli con le caviglie.
fare lo stesso con le mani e polsi e vedrai che i risultati saranno eccellenti
Andrai a letto felice e rilassato ... e dormirai come un bambino!
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