9 Alimenti per potenziare il sistema immunitario

Se Sentiti debole, stanco e facilmente incline alle infezioni, quindi è il momento di potenziare il tuo sistema immunitario.

Perché protegge il tuo corpo da batteri, funghi e malattie infettive.

aumentare le tue difese, devi considerare diversi fattori. Ad esempio, condurre una vita senza stress, avere buone abitudini di sonno e, naturalmente, seguire una dieta sana ed equilibrata.

Ecco alcuni degli alimenti che saranno i più grandi alleati del tuo sistema immunitario.

1. Acqua

Il tuo corpo deve essere ben idratato per eliminare le tossine e pulire tutti i rifiuti dal corpo.

Allo stesso tempo, l'idratazione aiuta a ridurre le infezioni e protegge e cancella i percorsi

Prova a bere da 10 a 12 bicchieri d'acqua al giorno per mantenerti idratato.

2. Aglio

Oltre a dare un gusto eccellente ai tuoi piatti, L'aglio ha proprietà antibatteriche e antivirali utili per potenziare le tue difese.

• L'aglio fornisce anche il corpo con gli enzimi, antiossidanti, potassio, fosforo, zinco e calcio
• Rafforza il nostro sistema respiratorio e aumenta il numero dei globuli bianchi nel sangue

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3. Agrumi

Limone, mandarino, pompelmo, arancia e frutta della famiglia degli agrumi. Questi sono alcuni degli alimenti più raccomandati per aumentare le difese immunitarie

Grazie al loro alto contenuto di vitamina C, agiscono come antiossidanti, prevengono le malattie respiratorie e promuovono il recupero.

Gli agrumi possono offrire molto di più della vitamina C per il corpo. Sono pieni di fibre, potassio, magnesio e calcio. Tutti questi elementi sono necessari per rafforzare le ossa, i muscoli e il controllo del sistema nervoso.

4. Miele

Sebbene il miele sia generalmente usato per addolcire cibi e bevande, i suoi benefici vanno oltre la dolcezza.

Perché contiene un'ampia varietà di antiossidanti. Aiuta ad alleviare la tosse, a prendersi cura dei polmoni, a prevenire la secchezza della gola ed eliminare la flemma.

D'altra parte, il miele agisce come agente calmante per il nostro sistema nervoso. Riduce anche il colesterolo, aiuta a migliorare la digestione e, naturalmente, aumenta il sistema immunitario.

5. Cipolla

La cipolla è uno dei rimedi naturali più utilizzati per per combattere le infezioni respiratorie e aumentare le difese, grazie alle sue proprietà purificanti e disinfettanti.

• Contiene vitamine , sali minerali, zolfo, magnesio, ferro e sodio.
• Aiuta a combattere il diabete, le malattie cardiache, le malattie infettive e i problemi digestivi.

6. Frutta e verdura rossa

Il colore di frutta e verdura indica che contengono nutrienti benefici e offrono benefici al nostro corpo.

I frutti rossi e le verdure sono ricchi di carotene e vitamina A . Due elementi perfetti per rafforzare le difese del sistema immunitario.

Contengono anche antiossidanti, migliorano la circolazione del sangue. Infine, agiscono come depuratori rimuovendo sostanze tossiche dal corpo.

Inoltre migliorano l'umore, proteggono la pelle dal sole e promuovono la rigenerazione cellulare.

In questo gruppo troviamo seguenti alimenti:

• Pomodori
• Paprika
• Fragole
• Ciliegie
• Anguria
• Mele rosse
• Lamponi
• Barbabietole rosse

7. Funghi

I funghi sono ideali per rafforzare le difese del corpo e dargli abbastanza energia per svolgere le attività quotidiane.

Hanno proprietà antimicrobiche e antivirali. Inoltre contengono potassio, regolano i fluidi corporei, normalizzano la pressione sanguigna e stimolano il corretto funzionamento del metabolismo.

8. Alimenti ricchi di vitamina E

Se è necessario aumentare le difese, anche il prossimo gruppo alimentare sarà di grande aiuto:

• Mandorle
• Bietole, spinaci, broccoli
• Prezzemolo
• Avocado
• Soia
• Girasole
• Papaya
• Olive
• Germe di grano

La vitamina E si distingue come potente antiossidante e inoltre stimola il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Il suo apporto giornaliero equilibrato aiuta a proteggere da malattie cardiache, problemi agli occhi e rinforza i capelli.

• Svolge anche un ruolo importante nella cura della pelle , contribuendo alla rapida rigenerazione dei tessuti dell'epidermide
• Ecco perché è raccomandato per la prevenzione di macchie, rughe e acne

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9. Alimenti ricchi di ferro

Questo minerale è essenziale se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario, aiutare a curare e prevenire l'anemia e ridurre il rischio di affaticamento e debolezza.

È anche raccomandato per il trattamento di la pelle, perché combatte i radicali liberi e promuove l'energia del corpo

Ecco le principali fonti alimentari di ferro:

• Carne rossa
• Frutta secca
• Verdure a foglia verde
• Frutti di mare
• Cereali integrali
• Legumi
• Pesce
• Pollo
• Prugne secche, uvetta

Come avrete notato, senza forte sistema immunitario, non puoi essere sano. Gli alimenti sopra citati contribuiscono, quindi li consumano senza moderazione.

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