9 Alimenti che ti aiutano a dormire meglio
Per un sonno ristoratore è importante avere una cena leggera. Se includiamo alcuni alimenti ricchi di triptofano si arriva a addormentarsi velocemente e dormire meglio.
Dormire meglio non è solo bisogno di riposare. Anche se il sonno aiuta ad essere più attenti, per essere più produttivi e, nel caso dei bambini, per crescere correttamente.
L'ideale è andare a letto tra le 9:00 e le 23:00.
Hai problemi ogni notte quando provi a dormire ? Addormentarsi è una macchia titanica che puoi raggiungere solo con farmaci con effetti collaterali dannosi? In questo caso dovresti sapere che non sei l'unico.
Milioni di persone si trovano di fronte a questo problema quasi quotidiano. Spesso, le abitudini come la dieta influiscono sul sonno.
Per dormire meglio, raccomandiamo di includere nella dieta i seguenti alimenti. Ricordate che è necessario cena due ore prima del momento in cui si vuole dormire per dare il tempo per il vostro corpo per eseguire la digestione.
Mandorle
Le mandorle sono un grande alleato quando per dormire meglio La loro assunzione di triptofano e magnesio aiuta a produrre la giusta quantità di ormone del sonno.
Inoltre, le mandorle contengono un'alta concentrazione di grassi buoni che sarà anche aiutare a perdere peso durante il sonno.
- si consiglia di mangiare cruda, ma se si vuole dare loro un piccolo assaggio, è possibile li griglia.
- una buona opzione sarebbe un frullato con banane e fragole senza dolcificanti.
- Remember lo sai quanto le mandorle contengono abbastanza calorie e che il dispendio calorico durante la notte è inferiore.
2. Pane integrale
Grazie ai cereali con cui è prodotto, il pane integrale contiene vitamine B1 e B6. Puoi combinarlo con il miele in modo che il triptofano viaggi più velocemente al cervello e si trasformi in serotonina, che ti aiuta a dormire meglio.
Ecco perché alcune diete famose raccomandano mangiare pane integrale con miele prima di dormire per intensificare il flusso di triptofano nel corpo
Al momento dell'acquisto del tuo pane intero ti consigliamo di prendere il pane artigianale. Se ciò non è possibile, leggi l'etichetta e prendi quella che contiene il minimo di zucchero e gli ingredienti più completi.
Vuoi saperne di più? Leggi: Qual è il pane più sano?
3. Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente può avere un milione di presentazioni e sapori diversi, purché si conservi la sua essenza. Questo cibo stimola la produzione di serotonina, che rilassa il corpo e la mente.
Con le scorte di burro di cacao che contiene, questo tipo di cioccolato aiuta anche a prevenire le malattie cardiache.
4. Banane
Le banane aiutano a dormire meglio delle droghe. Questo frutto è un alimento completo. Oltre a contenere una grande quantità di sostanze nutritive, stimolano la melatonina e la serotonina per una migliore qualità del sonno.
Una banana prima di dormire fornisce il corpo con una sana dose di magnesio e potassio . Questi due minerali hanno la funzione di rilassanti muscolari e nervosi.
Vedrai che le difficoltà ad addormentarsi si ridurranno considerevolmente e ti sveglierai più leggero.
5. Infuso di erbe
Potrebbe essere considerato una delle migliori opzioni per conciliare un sonno lungo e riposante . Infusi come camomilla, melissa, lavanda, passiflora, tiglio o limone hanno proprietà rilassanti e sedative.
Quanto sopra significa che puoi riposare meglio senza svegliarti tutto il tempo. Ti consigliamo di mangiare caldo e senza zucchero almeno 10 minuti prima di andare a dormire.
Se non sei abituato a prendere infusioni senza zucchero, potrebbe non piacerti non troppo all'inizio, ma concediti qualche giorno e ti ci abituerai.
6. Latte
Il latte è ricco di triptofano e calcio . Quest'ultimo aiuta il triptofano ad essere meglio assorbito dal corpo. Il latte è anche un alimento di base per bambini e adulti per il suo contenuto di vitamina A e D.
Si consiglia di consumarlo tiepido. In questo modo ti rilasserà e ti aiuterà a ridurre i livelli di stress del corpo. A loro volta, carboidrati e grassi del latte aumentano l'insulina.
Questo facilita il passaggio del triptofano attraverso il corpo aumentando i benefici di questo componente per un sonno migliore.
7. Pollo
Il pollo è ricco di triptofano ed è molto facile da digerire. Ecco perché è consigliato un panino con pane e pollo per cena, e una buona porzione di mandorle prima di andare a dormire.
È una cena super facile da preparare, da servire e per digerire Inoltre, è un'opzione eccellente per coloro che sono generalmente affamati durante la notte.
8. Miele
Il miele contiene glucosio, che dice al cervello che deve diminuire la funzione di orexina, una sostanza direttamente correlata alla vigilanza.
Consuma un po 'di miele può aiuto fai sapere al tuo corpo quando è ora di dormire . In precedenza abbiamo detto che puoi consumare le infusioni e che l'ideale non è includere gli edulcoranti.
Nel caso in cui desideri davvero qualcosa di dolce, prendi o aggiungi del miele.
Non dimenticare di leggere: 5 benefici naturali del miele che non conoscevi
9. Ciliegie
Uno dei migliori pasti per dormire meglio e più a lungo sono le ciliegie. La melatonina che contengono migliora le abitudini del sonno. L'unica cosa di cui hai bisogno è Mangia 8 ciliegie alla tua cena
Siamo sicuri che con questi 9 alimenti che ti abbiamo consigliato di dormire meglio, sarai in grado di creare cene davvero deliziose.
Prenditi il tuo tempo per pensare a quelli nuovi Variazioni della solita cena Vedrai i risultati eccellenti in pochi giorni .
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