Gli 8 alimenti migliori da mangiare dopo lo sport
Per evitare di interferire nei risultati dello sport e promuoverne gli effetti, è bene includere nella nostra dieta ingredienti che ci aiutano a recuperare forza e promuovere il recupero muscolare
L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini più raccomandate. E è fondamentale preservare una buona salute, oltre che fisica come mentale.
Attraverso l'esercizio si sostiene il funzionamento del metabolismo, si aumentano le spese energetiche e si riesce ad eliminare l'eccesso di grasso corporeo
Inoltre, lo sport ha benefici per tutti i sistemi corporei e, di fatto, promuove il benessere cognitivo ed emotivo.
Tuttavia, questi effetti sono ottimali in tutto il corpo, è necessario integrarlo con una dieta equilibrata che soddisfi tutte le esigenze nutrizionali.
Inoltre, è bene sapere che ce ne sono alcuni alimenti le cui proprietà hanno più benefici se consumati subito dopo l'allenamento
Partendo dal fatto che molti di voi non li conoscono, vi forniremo gli 8 principali seguenti.
Scoprili!
Avocado
Conosciuto per la sua deliziosa carne verde il vocat è uno dei migliori alimenti per ricaricare le energie dopo l'allenamento fisico.
Contiene grandi quantità di acidi grassi insaturi, vitamina E e proteine vegetali che, dopo essere stati assorbiti, promuove la formazione di massa muscolare
Se fornisce più calorie rispetto ad altri frutti, il suo alto valore energetico lo rende un alleato per controllare l'eccesso di peso.
Inoltre, consumo una dose moderata viene utilizzata per controllare i livelli di colesterolo alto e ipertensione.
Vuoi saperne di più? Leggi: 3 frullati a base di avocado per combattere il colesterolo
2. Pesce azzurro
Tutte le varietà di pesci blu sono consigliate per coloro che seguono un allenamento moderato o ad alta intensità.
Mangiare subito dopo l'esercizio fisico aiuta a costruire muscoli perché contiene aminoacidi essenziali e un'alta dose di acidi grassi omega 3.
Questi nutrienti, aggiunti ai loro antiossidanti, aumentano la massa magra e riducono la tensione muscolare causata dalle attività sportive.
Alcuni di quelli consigliati sono:
- Salmone
- Tonno
- Sardine
- Sgombri
- Aringhe
3. Banana
La banana è un alimento ricco di zuccheri naturali e minerali essenziali che aiutano il recupero muscolare dopo l'esercizio.
Questi nutrienti essenziali forniscono energia extra al corpo perché riempiono le riserve di glucosio nel corpo senza aumentare i suoi livelli nel sangue
Inoltre, promuove l'equilibrio degli elettroliti, evitando le ricadute dovute alla disidratazione.
4. Uova
L'uovo è un alimento ricco di proteine e minerali essenziali che, dopo essere stato assorbito, aiutano i muscoli a riprendersi dagli sforzi fatti durante lo sport.
- Il consumo cucinato dopo l'allenamento serve per ottenere un surplus di energia sia fisica che mentale.
- Inoltre, grazie ai loro amminoacidi essenziali, sono un ottimo supporto per la costruzione e il rafforzamento dei muscoli.
5. Latte di soia
Il latte di soia è un alimento facile da digerire che, a causa del suo alto contenuto di proteine e grassi, fornisce una interessante dose di energia al corpo.
Il suo alto contenuto di vitamine, minerali e fibre lo rendono un alimento ideale per Atleti, specialmente quando l'allenamento è di grande impatto
Non ha un indice glicemico alto ma serve per bilanciare i carboidrati nel sangue.
6. Riso
Il riso integrale è un alimento probiotico che aiuta il recupero della mucosa intestinale e promuove l'eliminazione dei rifiuti.
I suoi aminoacidi essenziali e carboidrati lo rendono una fonte di carburante per il corpo, specialmente di fronte all'affaticamento dell'attività fisica
7. Mandorle
Le mandorle e altre varietà di frutta secca sono molto salutari per gli atleti e le persone che sono abituate a praticare sport regolarmente.
Nonostante le loro piccole dimensioni, sono le principali fonti di acidi grassi essenziali e proteine buona qualità che, dopo essere stato ingerito, ricarica le energie del corpo
Il loro contributo significativo in vitamine e minerali aiuta a regolare i minerali del corpo che, anche se noi non sempre lo si nota, si perde l'equilibrio a causa dei liquidi persi durante lo sport
Visita questo articolo: I benefici del latte di mandorle e del miele
8. Quinoa
La quinoa è uno pseudo cereale che è diventato famoso in tutto il mondo per il suo alto contenuto di sostanze nutritive essenziali
È un alimento ricco di proteine, fibre e antiossidanti che Tra le altre cose, aiuta a perdere peso in modo sano.
Poiché è facile da digerire e contiene pochissime calorie, è considerato una delle migliori opzioni per calmare la fame.
, il suo consumo è raccomandato per rafforzare la massa magra , specialmente se combinato con verdure crude.
Come puoi vedere, ci sono molte opzioni per nutrirti e Ottieni energia dopo l'allenamento
Inseriscili nella tua dieta e goditi i loro benefici.
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