5 Ingredienti per una colazione eccezionale

la colazione è il pasto più importante della giornata, perché ci dà l'energia per iniziare la giornata e ci mette di buon umore. Tuttavia, la maggior parte delle persone è abituata ad avere prime colazioni nutrienti e sane, scegliendo cibi che hanno l'effetto opposto.

In questo articolo spiegheremo quali sono i 5 ingredienti essenziali da fornire il tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno al risveglio. In pochi giorni si noterà una differenza significativa, e sarete sorpresi dei cambiamenti che si nota durante tutta la giornata.

Una grano intero

Al mattino, abbiamo bisogno di mangiare gli alimenti che ci forniscono energia per diverse ore, specialmente se ci stiamo preparando a compiere sforzi fisici o mentali. Gli alimenti che svolgono questa funzione sono cereali integrali, ricchi di vitamine, minerali e fibre. Dimenticate cereali per la colazione venduti nei supermercati perché sono incomplete e contengono zucchero e conservatori. Devi scegliere quelli che sono dietetici o preparare i cereali da soli. È possibile acquistare i seguenti cereali ad esempio:

• L'avena è la regina dei cereali. Ci porta energia e calma il nostro sistema nervoso. È ricco di fibre e mucillagine che facilita il processo digestivo. Dovrebbe essere fatto bollire un po 'con latte o bevanda vegetale per evitare di provocare acidità, oppure puoi consumarlo crudo se preferisci.
• Il riso: anche se è un cereale che siamo abituati a mangiare a colazione, possiamo, di tanto in tanto, bollirlo con latte o una bevanda a base di riso, cannella e scorza di limone. Un delizioso budino di riso è una colazione ideale quando fa freddo. Puoi anche mangiare piccole torte di riso per accompagnare la tua colazione.
• Mais: in molti paesi il mais è uno dei cereali più consumati. Puoi trovarlo sotto forma di cereali o farina per preparare deliziosi pancake

Frutta

I frutti sono fondamentali per iniziare bene la giornata, perché possono attivare il nostro corpo Possiamo mangiarli freschi, in succo naturale, marmellata senza zucchero o essiccati. Ecco alcuni suggerimenti:.

• Citrus pompelmo o di arancia sono eccellenti se consumati a stomaco vuoto, perché questi sono i frutti che portano un sacco di energia
• Figure sono l'ideale per combattere la stitichezza
• pere. ricco di silicio, un minerale essenziale per la bellezza della nostra bellezza, i capelli e le unghie
• mele. un frutto ricco di acido malico e acido tartarico che ci aiuta a prevenire più malattie e mantenere sani denti e gengive.
• Papaya: Ideale per chi ha problemi di acidità e digestione.
• ananas: ci porta enzimi digestivi e ha proprietà anti-infiammatorie
• Banana: è molto nutriente e ricco di magnesio, un minerale che nutre i nostri muscoli e il sistema nervoso.
• frutta secca (uva, prugne, datteri, fichi, albicocche): sono ricchi di fibre e sono molto energetici etica. Sono molto pratico se non abbiamo il tempo di fare colazione a casa, o di portare con voi nel caso in cui avete fame.

Frutta secca

La frutta secca sono ricchi di grassi buoni , che sono essenziali per il nostro corpo e ci forniscono l'energia e le fibre di cui abbiamo bisogno. Si consiglia di mangiarli crudi o tostati, ma evitare quelli che sono salati o fritti, perché non solo hanno perso la maggior parte del loro valore nutrizionale, ma sono anche pericolosi per la salute.

• Dadi
• nocciole
• pinne
• noccioline
• pistacchi
• timpani

un prodotto lattiero-caseario o una proteina

è sempre stato consigliato consumare prodotti caseari a colazione . Le persone che non tollerano il latte molto bene, o che preferiscono mangiare altri alimenti, possono scegliere tra:

• yogurt naturale
• formaggio (mucca, capra o pecora)
• ricotta
• burro o burro chiarificato

Tuttavia, i prodotti caseari non sono obbligatori. Puoi sostituirli con altri alimenti che contengono proteine ​​come uova

Zuccheri naturali

Se ti piace ammorbidire alcuni degli alimenti che mangi a colazione, ti consigliamo di evitare sempre zucchero bianco, che non solo non ci porta energia, ma ci toglie anche i nostri minerali. Scegliere invece:

• Zucchero bruno, intero o anatra
• Panela
• Miele d'api
• Sciroppo d'acero o d'agave
• Melassa di frutta o cereali

Immagini per gentile concessione di abbyladybug, Marisa Food in Jars, pcarpen, e Nomadic Lass

5 Ricette di spinaci che devi includere nella tua dieta

Gli spinaci possono essere consumati crudi ed essere l'ingrediente perfetto per le tue insalate, ma portano anche il tocco che manca ai tuoi stufati. Gli spinaci sono una verdura coltivata per le sue foglie nutrienti. eccellente. Sono costituiti da acqua, grassi e carboidrati Gli spinaci hanno proprietà antiossidanti, sono ricchi di vitamine A e C e fibre, in particolare nel gambo , e contiene anche minerali.

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Una gustosa ricetta di marmellata di pomodoro

Hai mai assaggiato il Confettura di pomodoro? Se non è ancora il caso, devi farlo subito dopo aver letto questo articolo! Il suo gusto squisito ma non troppo dolce ti permetterà di mescolarlo con altri piatti. È versatile, delizioso e soprattutto molto buono per la salute! Questa ricetta offre una quantità astronomica di vitamine, specialmente quelle del gruppo B , ed è molto ricca di carotenoidi.

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