8 Alimenti che sono importanti da mangiare per avere un cuore sano
Avere una dieta equilibrata non è solo fatto per preservare la propria figura; questo è uno dei vantaggi evidenti, certo, ma la cosa importante è quello di prendersi cura della nostra salute e il nostro cuore .
Pertanto, si consiglia una corretta alimentazione per stimolare il corretto funzionamento delle organi.
Questo articolo è dedicato, in particolare, a quei cibi che, grazie alle loro proprietà, sono l'ideale per mantenere un cuore sano .
1. I dadi
con i suoi alti livelli di acidi grassi omega-3, noce svolge un ruolo cardioprotettivo .
E 'ricco di minerali come zinco, rame, potassio, magnesio, fosforo e vitamine B Avere una buona dose di omega-3 è un ottimo antinfiammatorio, antiaritmici e antitrombotico .
è anche ricco di arginina, un amminoacido che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ridurre l'ipertensione I grassi saturi nutrienti aiutano a ridurre il colesterolo cattivo e ad aumentare il buono.
Si raccomanda di mangiare questo dado almeno 3 volte a settimana, massimo 30 g È meglio evitare un consumo eccessivo perché ha una percentuale calorica elevata .
2. Fagioli per un cuore sano
Essi forniscono il corpo con l'acido folico, una vitamina che aiuta a ridurre l'omocisteina nel sangue (un aminoacido che influenza lo sviluppo di malattie cardiovascolari).
Legumi in generale può ridurre il rischio di malattie cardiache . Sono un'ottima fonte di proteine e fibre, contribuendo ad abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi.
I fagioli sono ricchi di vitamina D, ferro, potassio, magnesio e calcio, il che rende rende il cibo giusto da includere nella dieta equilibrata.
3. La mela
La mela è un frutto consigliato per avere un cuore sano . È ricco di fibre, vitamine A e C, flavonoidi e calcio. Ha anche proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti
Il suo consumo giornaliero diminuisce i livelli di colesterolo cattivo , grazie al suo alto contenuto di pectina (favorevole al metabolismo del colesterolo)
4.
Cioccolato al cioccolato fondente contiene una serie di proprietà che farà un sacco di bene sia per la salute mentale e fisica.
Il cacao contiene flavonoidi , che rende il utile promuovere una circolazione sanguigna stabile, prevenendo attacchi di cuore.
Agisce come un antiossidante, quindi aiuta a rafforzare il nostro corpo. Il suo alto contenuto di ferro lo rende un alimento ideale per prevenire malattie come l'anemia. Che a sua volta promuove la produzione di globuli rossi
È importante notare che il cioccolato aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e aumenta il colesterolo buono . Anche se si consiglia di consumarlo in modo moderato.
5. Salmone
Il salmone è più di un alimento nutriente. È ricco di vitamine del gruppo B e di minerali come il selenio, il calcio e il magnesio.
È risultato benefico per il cuore e il sistema circolatorio grazie al suo contenuto di omega-3. C e che aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna e prevenire ictus e infarti.
Contando gli omega-3, svolge una funzione anti-infiammatoria nel corpo e nella sua il giro previene il dolore alle articolazioni . Porta anche benefici per la salute mentale in quanto riduce drasticamente la depressione.
6. Olio d'oliva
Implementare questo ingrediente nei vostri piatti per ridurre il rischio di embolia e attacchi di cuore .
Olio d'oliva aiuta a prevenire invecchiamento cellulare, ha proprietà anti-infiammatorie ed è un eccellente antiossidante .
Contenuto di acido oleico (grassi monoinsaturi che avvantaggia i vasi sanguigni), riduce i livelli di colesterolo cattivo (LDL) controllo della pressione sanguigna e previene le malattie cardiache .
è necessario conservare l'olio d'oliva in un barattolo di vetro scuro per proteggere il liquido dal sole.
7. Il vino rosso
Il vino rosso funziona come un antiossidante, un importante per prevenire le malattie cardiovascolari . Questa bevanda ingerita in quantità moderate, usato anti-infiammatori, protegge le arterie e abbassa il colesterolo cattivo .
8. Arancione
arancione, oltre ad essere ricco di vitamina C, contiene alti livelli di flavonoidi, importanti per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari .
Fibre stimolano la eliminazione di tossine e grassi. Inoltre, questo frutto è buono per migliorare la circolazione sanguigna e stabilizzare la pressione sanguigna.
Come si può vedere, ci sono molti cibi che è possibile includere nella vostra dieta quotidiana per proteggere il vostro cuore.
Corso non dovresti abusarne due perché può essere controproducente. Soprattutto per quelli il cui consumo eccessivo provoca l'eccesso di peso .
Nel caso di Orange, per esempio, fornisce sufficienti vantaggi di bere un bicchiere ogni mattina. Lo stesso è possibile con l'assunzione di una mela ogni giorno.
E 'anche un bene per l'olio d'oliva, si raccomanda di includere nella dieta quotidiana per preparare o sapore i preparativi.
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