6 Consigli per prevenire e curare distorsioni della caviglia

6 Consigli per prevenire e curare distorsioni della caviglia

Le distorsioni della caviglia sono lesioni molto comuni Gli atleti di solito ne soffrono abbastanza regolarmente

Tutti gli sport comportano rischi relativamente elevati, le caviglie slogate ne fanno parte. Il minimo movimento può essere la causa di questa distorsione estremamente dolorosa.

Una distorsione alla caviglia è una lesione che colpisce i legamenti di questa parte del corpo. Anche se è un Infortuni quasi inevitabili, alcuni suggerimenti e trucchi possono aiutare ad evitarlo e ad affrontarlo.

Quando la ferita si è già verificata, è necessario prestare particolare attenzione per ridurla. Questa non è una condizione molto seria, ma può essere estremamente disabilitante

C'è un trattamento speciale per le distorsioni della caviglia . Il problema è che le persone colpite da questa lesione spesso non le seguono alla lettera.

Una distorsione alla distorsione della caviglia può richiedere un intervento chirurgico. È quindi molto importante, se soffri di ha avuto una distorsione alla caviglia, seguito una routine di cura per evitare di indebolire in modo permanente le articolazioni

Consigli e trucchi per prevenire e curare una distorsione alla caviglia

Allenamento propriocettivo

Questo è un allenamento fondamentale, usato per rafforzare i legamenti della caviglia.

Questo è un modo eccellente per prevenire distorsioni o stiramenti minori.

l'allenamento propriocettivo è ampiamente utilizzato dagli atleti

La sua funzione principale è preparare la caviglia per rispondere meglio alle future lesioni.

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Equilibrio tra le due gambe

Tutti noi abbiamo un lato del nostro corpo dominante, che usiamo di più. Questo fenomeno porta al sottosviluppo dell'altra estremità.

Avere una caviglia più forte rispetto all'altra può quindi essere un problema , poiché aumenta il rischio di subire lesioni future.

È necessario per allenare entrambe le gambe allo stesso modo, per prevenire la comparsa di distorsioni. Allo stesso modo, devi bilanciare lo sviluppo muscolare generale per evitare di soffrire di lesioni.

Allenamento muscolare

Per continuare nella stessa ottica, dobbiamo specificare che un allenamento muscolare adeguato può consentire di rafforzare l'area della caviglia . Ciò consentirà di prevenire distorsioni e altre lesioni.

I muscoli ben allenati estenderanno la delicata area della caviglia, proteggendola allo stesso tempo.

Allenando i muscoli che circondano la caviglia non significa necessariamente seguire una routine di esercizio intensa. Devi anche pensare a lavorare sul tuo equilibrio e sulla coordinazione.

Il lavoro sulla paura

Dopo una distorsione alla caviglia, molti le persone temono che la lesione si ripeta Questo genera dei limiti mentali in esse che possono influenzare la postura che adottano per svolgere certe attività.

Affinché la caviglia colpita guarisca correttamente, devi assolutamente esigere da lei ciò che hai richiesto prima. Altrimenti, può rapidamente atrofizzarsi. Se ciò accade, sarà estremamente difficile per te recuperare la mobilità dell'articolazione.

Un buon trattamento ti aiuterà a muovere più facilmente la caviglia. Questo dovrebbe aiutarti a evitare di avere paura di causare una nuova ferita. riprendendo le attività quotidiane.

Dopo un momento di riposo, è essenziale che la caviglia riceva stimoli adeguati. In questo modo, sarai in grado di recuperare a poco a poco.

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L'importanza del recupero

Dopo una distorsione alla caviglia, il recupero è essenziale. Il semplice passaggio del tempo non è sufficiente, è necessaria un'attenzione particolare.

Anche se l'infiammazione può diminuire se stessa dopo un po ', la muscolatura sarà ancora indebolita. Quando ciò accade la persona rischia di subire rapidamente una nuova distorsione.

Le distorsioni della caviglia sono lesioni delicate. Se soffri, dovresti consultare immediatamente un professionista.

Andare dal dottore è solo un primo passo Devi quindi consultare un fisioterapista che ti aiuterà a seguire il trattamento ideale per la guarigione della caviglia

Sebbene possa essere un certo investimento in termini di tempo e denaro, è l'unico modo per garantire il recupero totale della caviglia

Agire rapidamente

I primi due giorni dopo la distorsione sono fondamentali Durante questo periodo, è essenziale consultare rapidamente un medico. In caso contrario, la caviglia potrebbe subire danni irreversibili.

Una distorsione alla caviglia richiede un'azione rapida. Se puoi, vai dal medico immediatamente dopo pochi minuti o ore dalla tua lesione. Ciò ti salverà dagli inconvenienti futuri.

Anche se le distorsioni della caviglia non sono gravi ferite, il trattamento è fondamentale. Una lesione di questo tipo che non viene trattata correttamente può richiedere un intervento chirurgico.

Inoltre, come abbiamo già detto, la caviglia può atrofizzarsi irreversibilmente se non viene fatto nulla per curarlo

Le persone che praticano sport o un'attività fisica regolare dovrebbero prestare particolare attenzione

Lo stretching muscolare è anche una parte essenziale della prevenzione della distorsione. Prima e dopo l'allenamento, devi preparare e riscaldare i muscoli. In questo modo, l'usura e l'impatto degli esercizi saranno meno importanti.

Lo stretching e la mobilizzazione della caviglia prima dell'allenamento fanno parte dei gesti essenziali per prevenire le distorsioni.

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