7 Motivi per flettere ogni giorno
Di tutti gli esercizi possibili, ce ne sono alcuni più interessanti di altri. Le flessioni, per esempio
hanno effettivamente molti effetti sul corpo e permettono di avere una silhouette più bella.
Come sai, le flessioni fanno parte degli esercizi di base che possono essere trovati in qualsiasi tipo di allenamento per la forza.
Sono usati per lavorare direttamente sui muscoli delle cosce, fianchi e glutei e per rafforzare le ossa, i legamenti e i tendini delle gambe e
Inoltre, le flessioni fanno parte dei tre movimenti che consentono il sollevamento pesi e sono eccellenti per lo sviluppo e la tonificazione delle gambe. Per alcuni, è anche l'esercizio principale.
Ecco tutte le loro virtù.
1. La tua forza aumenterà
Fare piegamenti è molto semplice e aumenta la forza di certe aree come i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite.
Inoltre, servono anche a migliorare la potenza di il tuo bacino, che è essenziale per l'agilità.
Stimolano anche gli ormoni che mantengono i tuoi muscoli in perfette condizioni, oltre a rafforzare l'intero corpo. Se aggiungi peso, migliorerai tutti questi vantaggi.
2. Gambe e glutei più definiti
La flessione ti aiuterà, visibilmente e visibilmente, ad avere gambe e glutei più definiti
Questo semplice movimento è un ottimo modo per costruire muscoli veloci e avrai delle estremità molto sode e tonica.
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3. Migliorano la mobilità
La flessibilità migliora l'agilità e la mobilità
Aumenta i movimenti dell'anca e della caviglia, che aiutano a ridurre il dolore lombare e la lombalgia.
Tutto questo senza aggravare la condizione delle articolazioni, poiché è un esercizio consigliato a tutti
4. Stabilizzano il tuo corpo
È un semplice esercizio che, con i pesi, è in grado di districare i nodi e stabilizzare il corpo.
I muscoli trasversali e diritti che formano l'addome sono soggetti a pressione sempre piegata Lo stomaco è quindi più piatto e più stretto
Il semplice fatto di avere muscoli più forti ti aiuterà a prevenire le ferite future.
5. Sono utili per la tua schiena
Anche se non ci credi, fare flessioni è qualcosa di grande per migliorare la tua postura.
Se li fai con o senza pesi, vedrai che in questo tipo di esercizi, usa la parte superiore della schiena, che stabilizza il corpo attraverso il movimento.
Rafforza i muscoli responsabili della tua postura e a poco a poco il tuo corpo si bloccherà automaticamente postura adattata perché i tuoi muscoli saranno allenati.
6. Flessione di una gamba
C'è una variazione nelle flessioni: una flessione di una gamba
- Per fare ciò, devi mettere tutto il peso del tuo corpo sul piede destro mentre alzi la gamba a sinistra del pavimento e piegando il ginocchio sinistro
- Quindi alza le braccia all'altezza delle spalle
- Quindi piega il ginocchio destro, sposta i fianchi all'indietro e fino al ginocchio destro o parallelo al pavimento
- Tieni il petto in alto, spingi con la punta del piede destro e torna in posizione eretta. Fai tre serie di 15 ripetizioni e noterai la differenza.
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7. Flessioni con pesi
Come abbiamo detto, le flessioni possono essere variate aggiungendo pesi.
- Per questo puoi usare un palloncino medicinale o pesi e metterli di fronte a te.
- Unire le scapole e sollevare il torace
- Allargare i piedi alla larghezza dei fianchi e piegare le ginocchia. Sposta indietro i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Quindi, torna alla tua postura naturale e fai tre serie di 10 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra ogni serie.
- Con questo semplice esercizio, noterai la differenza e ti sentirai molto più forte.
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