7 Abitudini che aiutano a prevenire l'osteoporosi
L'osteoporosi è una malattia cronica del sistema osseo che aumenta il rischio di fratture, dolore acuto e altri sintomi che peggiorano la qualità della vita.
Questa malattia è principalmente dovuta a una deficienza Calcio e vitamina D, ma può anche essere correlato a cambiamenti ormonali, traumi e fattori genetici .
Le parti ossee subiscono una disintegrazione della loro microarchitettura interna, disintegrandosi che quindi si riduce la loro densità, capacità di supporto e forza.
La malattia spesso colpisce le ossa dei fianchi, della colonna vertebrale e delle mani , ma può verificarsi in qualsiasi area del corpo. struttura ossea.
Anche se è più comune tra le persone anziane, ma è anche prematuramente trovato nelle persone più giovani. È quindi la conseguenza di cattive abitudini e esposizione a tossine
Il più preoccupante è che non si manifesta radicalmente nelle sue fasi iniziali e, quindi, viene più spesso rilevato al momento delle complicazioni.
È quindi imperativo avere uno stile di vita sano e, per quanto possibile, adottare abitudini che aiutino a ridurre il rischio di malattia
Scopri quali sono queste abitudini
1. Aumentare l'apporto di calcio
Il calcio è uno dei minerali essenziali che aiuta a mantenere la densità delle parti ossee prevenendone l'indebolimento e la frattura.
Il corretto assorbimento del calcio rafforza il sistema osseo e evita lo sviluppo di disturbi associati a squilibri infiammatori .
Anche se è possibile consumare supplementi , è preferibile assorbire il calcio da fonti come:
- latte e prodotti a base di latte
- crucifero
- soia
- frutta secca
- cipolla
- pesce azzurro e frutti di mare
- agrumi
- lamponi
2. Garantire l'assorbimento della vitamina D
Il corretto assorbimento della vitamina D è un fattore chiave nella prevenzione della decalcificazione e delle fratture ossee.
Questo nutriente aiuta a legare il calcio all'osso , favorisce l'assorbimento minerale nell'intestino e, inoltre, previene l'escrezione di calcio in grandi quantità nelle urine.
I sunbaths da 15-20 minuti sono buone fonti di vitamine D, ma puoi anche assorbire la vitamina D mangiando determinati alimenti sani.
Tra questi alimenti, ci sono:
- uova
- salmone
- fegato
- cereali arricchiti
- funghi
- prodotti lattiero-caseari
3. Evitare di fumare
È probabile che i fumatori attivi e passivi sviluppino l'osteoporosi in età adulta.
Il tabacco è prodotto con sostanze chimiche tossiche che, oltre a ridurre densità ossea, influenzare i processi di assorbimento del calcio nell'intestino
È quindi essenziale evitaredi fumare con qualsiasi mezzo.
4. Esercitare regolarmente
Esercitare regolarmente in giovane età è uno dei fattori chiave per prevenire patologie come l'osteoporosi in età adulta.
Questa abitudine combatte gli effetti negativi uno stile di vita sedentario , previene l'obesità e aiuta a preservare la forza delle ossa e quindi prevenire lesioni e fratture
30 minuti 3 volte alla settimana sono sufficienti per vedere i benefici dell'attività fisica.
5. Prenditi cura della tua postura naturale
Migliaia di persone non sono consapevoli di quanto sia importante la postura del corpo per prevenire lo sviluppo di osteoporosi e disturbi infiammatori.
Sebbene all'inizio questo non genera alcun problema particolare, a lungo termine, una cattiva postura può causare danni a ossa e indebolirli
Prestare attenzione a come cammini, che ti siedi e la posizione assunta dal tuo corpo quando sei a letto.
6. Evitare il consumo di bevande alcoliche
Le tossine contenute nelle bevande alcoliche favoriscono il deterioramento osseo , e quindi l'osteoporosi.
studi confermano che il consumo di queste bevande, insieme ad altre cattive abitudini, possono avere un forte impatto negativo sulla salute delle ossa
7. Mantenimento di un peso salutare
Il sovrappeso è un fattore di rischio per l'osteoporosi e altre malattie infiammatorie delle ossa come artrosi .
Sia l'obesità che il sovrappeso portano a forte deterioramento osseo , aumentando la probabilità di soffrire di queste malattie.
È quindi essenziale monitorare il proprio peso e adottare abitudini per mantenere un peso sano e stabile.
Oltre a consigli sopra, tenere presente che è necessario per evitare cadute e forze eccessive , che possono danneggiare le parti ossee.
Controllare regolarmente, soprattutto se famiglia esiste una storia
8 alimenti che prevengono l'osteoporosi
Alcune alternative per sostituire le proteine animali nella tua dieta
Molte persone decidono di ridurre o sostituire le proteine animali nella loro dieta per una serie di motivi. Alcuni lo fanno per proteggere l'ambiente ed entrare in empatia con gli animali. Altri lo fanno per motivi di salute Qualunque sia la ragione, tutti hanno bisogno di proteine. Il corpo ha bisogno di aminoacidi essenziali che non produce e che assorbe nelle proteine consumate.
Quando si verifica un eccessivo stiramento della pelle, è possibile la comparsa delle smagliature. Quando l'ultima volta appare per la prima volta, è possibile notare una colorazione relativamente intensa, ma tende a svanire con il tempo . Tuttavia, la consistenza e l'aspetto delle smagliature non svaniscono.
