7 Consigli pratici per ridurre lo stress

7 Consigli pratici per ridurre lo stress

Lo stress è una reazione molto comune che colpisce la maggior parte delle persone in determinati momenti della vita. Poiché questo disturbo può verificarsi per molte ragioni, è importante sapere come gestirlo.

Può anche causare alcuni problemi di salute e conflitti in ambienti professionali, sociali e interpersonali.

In In questo articolo, ti daremo 7 consigli pratici per ridurre lo stress, per migliorare il tuo voto sulla qualità della vita.

Che cos'è lo stress?

Questa è una risposta fisica e psicologica normale, che deriva da situazioni di vita positive o negative, come avere un nuovo lavoro, perdere una persona cara, disoccupazione o divorzio, ecc.

Quando il cervello percepisce una minaccia, il corpo rilascia ormoni per stimolare o migliorare la capacità di risposta

Una volta che la minaccia è passata, il corpo rallenta il rilascio di ormoni per recuperare la sua equilibrio

Sfortunatamente, lo stress può alterare il sistema di e salute e rilascia in modo permanente gli ormoni stimolanti, che possono portare a problemi di salute.

Non dimenticare di leggere: 11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress

Tipi di stress

Stress acuto

Lo stress acuto è il più comune . È uno stress emotivo a piccole dosi, ma è ancora estenuante per la persona che soffre.

Questo tipo di stress proviene dalle richieste e dalle pressioni del passato, o anticipato dal prossimo futuro.

episodica stress acuto

persone che soffrono di questo tipo di stress hanno una vita disordinata. che hanno cattivo carattere, sono agitati, irritati, ansiosi e tesi.

I loro rapporti interpersonali si deteriorano rapidamente e il loro posto di lavoro diventa un posto molto stressante

Stress cronico

Lo stress cronico mette la persona nel dolore, distruggendo il loro corpo, la mente e la vita.

Questo tipo Lo stress deriva da esperienze traumatiche dell'infanzia, che interiorizzano e influenzano profondamente la personalità.

Il malato non trova soluzione al suo problema e si stanca fino a quando l'esaurimento nervoso finale è fatale

I sintomi

  • La tristezza
  • Le lacrime
  • Pensieri suicidi
  • Ansia costante
  • Insonnia
  • Concentrazione di difficoltà
  • Disturbi sessuali
  • Conflitti
  • Insicurezza
  • Frustrazione
  • Basso impegno accademico o professionale
  • Mal di testa
  • Rabbia
  • Dolore o tensione muscolare al collo e alla schiena
  • Nausea
  • la tachicardia
  • Si può trasformarsi in una malattia cronica come il cancro o il diabete.
  • Si può scatenare o aggravare gastriti, ulcere e costipazione.

trattamenti naturali

infusione foglie di arancio amaro

Questa infusione ha un'azione calmante e anti-spasmodica, allevia le tensioni muscolari e porta una leggera sedazione.

Ingredienti

  • 2 foglie arancio amaro
  • 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

  • Riscaldare l'acqua fino a quando non bolle.
  • Aggiungere le due foglie di arancio e lasciarlo andare un decotto per 10 minuti
  • Filtrare il contenuto e bere

Infuso di basilico

Il basilico è un potente adattogeno che aiuta il corpo a raggiungere prestazioni mentali, fisiche e occupazionali ottimali . Puoi masticare 12 foglie al giorno o fare un infuso

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di basilico (10 g)
  • 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

  • Far bollire l'acqua e aggiungere la cucchiaiata di basilico
  • Lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere.

Infuso di melissa

Può aiutare ad alleviare i sintomi di stress e lotta contro questo disturbo

Ingredienti

  • 1 cucchiaio di melissa (10 g)
  • 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

  • Preparare l'infusione come nel caso precedente e lascia riposare per 15 minuti prima di mangiare.

Vuoi saperne di più? Leggi: 9 erbe per calmare i nervi e l'ansia

7 consigli per ridurre lo stress

1. Meditare

È bello trovare un posto tranquillo, lontano dalle distrazioni e dal caos della vita di tutti i giorni, dove puoi avere un momento da solo per schiarirti e concentrarti sulla respirazione.

2. Ascoltare la musica

Ascoltare una canzone del nostro artista preferito o suoni rilassanti può aiutarci a rilasciare la tensione.

3. Esercizio

Uscire a camminare, trottare o fare esercizio fisico ti aiuta fisicamente e stimola la mente.

4. Riduzione del consumo di alcol

Esistono studi che dimostrano che l'assunzione di bevande alcoliche rafforza i sintomi dello stress. È quindi consigliabile ridurre il suo consumo

5. Non mangiare troppo

Quando una persona soffre di stress, tende a mangiare grandi quantità di cibo, ma questo non risolve il problema perché è una distrazione.

È importante fare in modo che un programma di alimentazione sia sano e fisicamente in forma

6. Riposo

Dormire bene è vitale per uno stile di vita sano, perché la mancanza di sonno può ridurre le prestazioni mentali, promuovere la perdita di memoria e una scarsa concentrazione.

7. Massaggio rilassante

Questa è una delle terapie più piacevoli ed efficaci per ridurre lo stress.


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