7 Consigli pratici per ridurre lo stress
Lo stress è una reazione molto comune che colpisce la maggior parte delle persone in determinati momenti della vita. Poiché questo disturbo può verificarsi per molte ragioni, è importante sapere come gestirlo.
Può anche causare alcuni problemi di salute e conflitti in ambienti professionali, sociali e interpersonali.
In In questo articolo, ti daremo 7 consigli pratici per ridurre lo stress, per migliorare il tuo voto sulla qualità della vita.
Che cos'è lo stress?
Questa è una risposta fisica e psicologica normale, che deriva da situazioni di vita positive o negative, come avere un nuovo lavoro, perdere una persona cara, disoccupazione o divorzio, ecc.
Quando il cervello percepisce una minaccia, il corpo rilascia ormoni per stimolare o migliorare la capacità di risposta
Una volta che la minaccia è passata, il corpo rallenta il rilascio di ormoni per recuperare la sua equilibrio
Sfortunatamente, lo stress può alterare il sistema di e salute e rilascia in modo permanente gli ormoni stimolanti, che possono portare a problemi di salute.
Non dimenticare di leggere: 11 alimenti che ti aiuteranno a combattere l'ansia e lo stress
Tipi di stress
Stress acuto
Lo stress acuto è il più comune . È uno stress emotivo a piccole dosi, ma è ancora estenuante per la persona che soffre.
Questo tipo di stress proviene dalle richieste e dalle pressioni del passato, o anticipato dal prossimo futuro.
episodica stress acuto
persone che soffrono di questo tipo di stress hanno una vita disordinata. che hanno cattivo carattere, sono agitati, irritati, ansiosi e tesi.
I loro rapporti interpersonali si deteriorano rapidamente e il loro posto di lavoro diventa un posto molto stressante
Stress cronico
Lo stress cronico mette la persona nel dolore, distruggendo il loro corpo, la mente e la vita.
Questo tipo Lo stress deriva da esperienze traumatiche dell'infanzia, che interiorizzano e influenzano profondamente la personalità.
Il malato non trova soluzione al suo problema e si stanca fino a quando l'esaurimento nervoso finale è fatale
I sintomi
- La tristezza
- Le lacrime
- Pensieri suicidi
- Ansia costante
- Insonnia
- Concentrazione di difficoltà
- Disturbi sessuali
- Conflitti
- Insicurezza
- Frustrazione
- Basso impegno accademico o professionale
- Mal di testa
- Rabbia
- Dolore o tensione muscolare al collo e alla schiena
- Nausea
- la tachicardia
- Si può trasformarsi in una malattia cronica come il cancro o il diabete.
- Si può scatenare o aggravare gastriti, ulcere e costipazione.
trattamenti naturali
infusione foglie di arancio amaro
Questa infusione ha un'azione calmante e anti-spasmodica, allevia le tensioni muscolari e porta una leggera sedazione.
Ingredienti
- 2 foglie arancio amaro
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Riscaldare l'acqua fino a quando non bolle.
- Aggiungere le due foglie di arancio e lasciarlo andare un decotto per 10 minuti
- Filtrare il contenuto e bere
Infuso di basilico
Il basilico è un potente adattogeno che aiuta il corpo a raggiungere prestazioni mentali, fisiche e occupazionali ottimali . Puoi masticare 12 foglie al giorno o fare un infuso
Ingredienti
- 1 cucchiaio di basilico (10 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Far bollire l'acqua e aggiungere la cucchiaiata di basilico
- Lasciare in infusione per 10 minuti, filtrare e bere.
Infuso di melissa
Può aiutare ad alleviare i sintomi di stress e lotta contro questo disturbo
Ingredienti
- 1 cucchiaio di melissa (10 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Preparare l'infusione come nel caso precedente e lascia riposare per 15 minuti prima di mangiare.
Vuoi saperne di più? Leggi: 9 erbe per calmare i nervi e l'ansia
7 consigli per ridurre lo stress
1. Meditare
È bello trovare un posto tranquillo, lontano dalle distrazioni e dal caos della vita di tutti i giorni, dove puoi avere un momento da solo per schiarirti e concentrarti sulla respirazione.
2. Ascoltare la musica
Ascoltare una canzone del nostro artista preferito o suoni rilassanti può aiutarci a rilasciare la tensione.
3. Esercizio
Uscire a camminare, trottare o fare esercizio fisico ti aiuta fisicamente e stimola la mente.
4. Riduzione del consumo di alcol
Esistono studi che dimostrano che l'assunzione di bevande alcoliche rafforza i sintomi dello stress. È quindi consigliabile ridurre il suo consumo
5. Non mangiare troppo
Quando una persona soffre di stress, tende a mangiare grandi quantità di cibo, ma questo non risolve il problema perché è una distrazione.
È importante fare in modo che un programma di alimentazione sia sano e fisicamente in forma
6. Riposo
Dormire bene è vitale per uno stile di vita sano, perché la mancanza di sonno può ridurre le prestazioni mentali, promuovere la perdita di memoria e una scarsa concentrazione.
7. Massaggio rilassante
Questa è una delle terapie più piacevoli ed efficaci per ridurre lo stress.
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