10 Abitudini che causano mal di schiena
Il mal di schiena non è sempre causato dalle stesse cose. Anche se hai uno stile di vita sano, puoi ancora avere mal di schiena. Quando abbiamo cattive abitudini o cattive posizioni, il mal di schiena può diventare più acuto, a volte ci impedisce di
Questa condizione è nota come lombalgia ed è molto comune nella società odierna . Impedisce ai bambini, ai giovani, agli adulti e agli anziani di lavorare. Il dolore può essere lieve o grave, può scomparire in pochi giorni o settimane. Il riposo aiuta a superare questa condizione, ma se il disagio diventa più grave, è consigliabile consultare uno specialista.
10 abitudini da evitare se non vogliamo soffrire di mal di schiena
Ecco alcuni dei seguenti abitudini che possono farci soffrire di mal di schiena:
1. Borse da trasporto troppo pesanti
Indipendentemente dalla spalla o dalla schiena, il peso provoca uno squilibrio: le spalle tendono a piegarsi e il corpo a piegarsi in avanti. È raccomandato che il peso giornaliero che indossiamo non superi il 10% del nostro peso corporeo . Ma possiamo distribuirlo, trasportarlo o cambiarne la posizione.
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2. Dormire su un vecchio materasso
Un materasso deve durare un massimo di 9-10 anni in modo da non avere problemi di sonno. Uno studio presso l'Università dell'Oklahoma ha rilevato che le persone che cambiano materassi ogni 5 anni dormono molto meglio, senza un mal di schiena.
3. Indossare tacchi o piattaforme troppo alte
Quando i talloni sono troppo alti, la schiena si inarca, mette pressione sulle articolazioni e costringe i muscoli della colonna vertebrale a lavorare anche . Non è consigliabile camminare per lunghe distanze con scarpe inappropriate
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4 tacchi. Sovrappeso
Essere sovrappeso è molto distruttivo per la colonna vertebrale e le articolazioni in generale. Forzando sulle ginocchia, le caviglie sostengono il peso del nostro corpo, che è molto dannoso. Se non perdiamo peso, il dolore alla schiena e il dolore appariranno presto e la colonna vertebrale ne risentirà.
5. sollevare oggetti sul terreno in modo inappropriato
per sollevare un oggetto pesante, dobbiamo piegare le ginocchia, altrimenti il nostro vertebre può danneggiare un nervo o un disco. E 'molto importante fare attenzione quando scegliere un pesante , poiché questa azione può anche causare forti dolori alla zona lombare, dalla vita alle gambe.
6. Povera seduta o camminata
La cattiva postura, le condizioni di seduta inadeguate alla scrivania o al computer sono le cause principali del mal di schiena. Camminare verso il basso, le spalle in avanti, è un modo per ferirti le spalle. Per questo motivo, è essenziale praticare esercizi per rilassare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli, nonché per riabilitare la postura.
7. Vita sedentaria
Non esercitare abbastanza ha conseguenze per la schiena e il corpo in generale La vita sedentaria indebolisce i muscoli. In modo che quasi tutti gli sforzi o sovraccarichi possono causare contratture. Esercitando, vuoi rafforzare i muscoli e lo scheletro.
8. negozi inadeguate
Come tutti sappiamo, la cattiva alimentazione ha effetti negativi, come ad esempio problemi di sovrappeso traffico, l'osteoporosi, elevati livelli di stress, problemi cardiovascolari. L'eccesso di peso causa spesso il movimento del bacino in avanti, creando tensione nella schiena. Cioè, una riduzione del peso corporeo del 5% al 10% migliora il mal di schiena.
9. Ansia e stress
Se il nostro corpo è sottolineato, i nostri muscoli sono intraprese, soprattutto del collo e muscoli della schiena. Se non rilassarsi, questo sta per causare dolore. Se non trattiamo questo dolore correttamente, potrebbe diventare cronica.
10. Esporre torna al freddo o correnti d'aria
Se siamo in strada o da qualche parte, se lavoriamo con correnti d'aria, le spalle o il nostro collo possono soffrire di significative contrazioni che provocano dolore.
Raccomandazioni
- fare esercizio , perché quando non si fa abbastanza esercizio, i muscoli si indeboliscono.
- assicurarsi di non sedersi in una posizione per lungo tempo.
- dormire bene, perché il resto è essenziale per il corpo ha la possibilità di recuperare.
- Practice esercizi di stretching e di meditazione sottolineando la respirazione. Questo aiuta a rilassarsi e gestire lo stress.
- Guarda il tuo peso. La vostra dieta deve essere ricca di calcio e vitamina D.
- Guarda la tua posizione seduta e la vostra posizione sul mercato. Cercate di mantenere un equilibrio nella parte posteriore.
- Dormire in una posizione appropriata e un cuscino consigliato per cervicale.
- gestire lo stress. E 'essenziale per prevenire contratture e tutti i tipi di schiena e dolore al collo.
- fare tecniche di yoga o la pratica di meditazione. perché aiutano molto per prevenire il mal di schiena e migliorare la qualità della vita.
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