7 Cose sulla colazione che devi sapere
Lo sapevi che, come gli altri pasti della giornata, la colazione deve essere variata e contenere diversi gruppi di alimenti? Deve includere proteine, fibre e vitamine.
La colazione è uno dei pasti principali del giorno e, anche se alcune persone preferiscono ignorarlo, è fondamentale iniziare il giorno buon umore pur essendo produttivo
Il suo consumo giornaliero previene la perdita di energia che il corpo soffre durante il periodo di riposo mentre fornisce i nutrienti necessari affinché i suoi sistemi funzionino in modo ottimale.
in effetti, è stato dimostrato che è fondamentale nell'attivare il metabolismo e per migliorare le prestazioni fisiche e mentali.
Tuttavia, molti continuano a lasciare le loro case stomaco vuoto o, in mancanza, aver mangiato cibi meno appropriati in questo momento della giornata.
È quindi essenziale per conoscere i suoi benefici, come comporlo e perché è così importante adottarlo come un'abitudine
A questo proposito, no Vogliamo condividere con voi 7 dettagli interessanti di cui dovreste tenere conto oggi.
Previene l'obesità
Le persone che pranzano sono spesso meno ansiose dell'idea di Mangiare , in confronto a quelli che non fanno colazione o che consumano qualcosa di scarsa qualità.
Allo stesso modo, c'è un rischio maggiore di essere sovrappeso e obesi quando la colazione è rara o inesistente
Questo perché i suoi nutrienti sono essenziali per mantenere il metabolismo attivo , che è fondamentale per un buon dispendio energetico.
in aggiunta, il suo consumo riduce spuntini successive, che spesso portano a un'eccessiva assunzione di calorie, grassi e carboidrati
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2. Deve essere variata
Anche se questo non è quello di avere un menu multa per ogni giorno nutrizionisti sconsigliano di cadere nella routine.
Pranzi e cene sono spesso preparati con ingredienti varia, mentre tendiamo tutti a consumare la stessa colazione.
Il problema è che limita la sua qualità nutrizionale e talvolta è la ragione per cui molti preferiscono ignorare
l'ideale è che contiene una varietà di fonti.
- proteine
- fibra
- Antiossidanti
- Vitamine e minerali
- acidi grassi omega 3
3. Ci vogliono almeno 20 minuti
Mangiare con l'invidia è una delle abitudini che possono influenzare i benefici della colazione e di ogni altro pasto principale.
Una colazione non significa consumare un pasto caffè con biscotti e scappare al lavoro.
Questo è quello di rendere i pasti completi dal punto di vista nutrizionale, e dedicare tra 20 e 30 minuti per consumare.
Essere in fretta non solo aumenta la tendenza a fare cattive scelte alimentari, ma può anche influenzare lo sviluppo di problemi digestivi.
4. È bene dividerlo in due parti
Si dice che una colazione di buona qualità dovrebbe essere l'equivalente del 25% del consumo calorico giornaliero.
Tuttavia, ciò non significa che è necessario mangiare tutto in una volta
Si può immaginare in due presi , ad esempio uno a casa e uno al posto di lavoro, a metà mattinata.
D'altra parte, la prima cattura dovrà essere più conseguente, perché il secondo non deve superare il 10% dell'energia giornaliera
5. Serve a controllare lo stress
Sebbene molte persone non se ne accorgano, lo stress e il cattivo umore durante il giorno sono il risultato di una colazione povera di nutrienti.
Trascorrere troppo tempo senza mangiare causa la diminuzione dei livelli di glucosio, la principale fonte di carburante nel corpo.
Ciò non implica solo una bassa energia fisica, ma anche un'irritabilità, mancanza di concentrazione e problemi
Inoltre, il corpo sta cercando altri depositi di energia e il loro utilizzo innesca i sintomi che influenzano la qualità della vita.
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6. Deve essere assunto alla prima ora del giorno
Il consumo tardivo della colazione può portare allo sviluppo di gastriti e disturbi digestivi.
Più tempo è trascorso tra il momento della veglia e questo pasto più aumenta l'ansia e anche la produzione di succhi gastrici.
Inoltre, si raccomanda vivamente di mangiare durante la prima ora dopo il risveglio.
Se alcune persone hanno difficoltà a mangiare così presto il meglio è abituarsi ad esso poco alla volta.
7. Riduce il rischio di malattie cardiache
È stato dimostrato molto spesso che una colazione equilibrata di buona qualità nutrizionale riduce il rischio di soffrire di malattie cardiache.
Non prendete il tempo necessario per Consumare spesso provoca problemi nei livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e colesterolo.
In conclusione, è importante smettere di trovare scuse per non avere una buona colazione tutto mattina
Questo è un pasto necessario per la nostra organizzazione e le sue funzioni più importanti.
Sappiamo che ci sono alimenti che ci soddisfano, ma non sono molto sani. Quando la fame ci colpisce, meglio mangiare prodotti che riempiono lo stomaco ma non forniscono grassi o zuccheri. Pensi che sia impossibile? In questo articolo, spiegheremo cosa mangiare per saziarti senza trascurare la tua dieta.
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