7 Alimenti che promuovono la connettività neurale
La connettività neuronale è l'unione o la sinapsi creata tra neuroni o cellule cerebrali.
Maggiore è la connettività, più forte sarà la rete neurale in grado di migliorare i nostri processi cognitivi.
Fattori come l'attenzione o la memoria sono legati a questi processi. Ora, come sappiamo, anche le abitudini come l'apprendimento permanente, la lettura oi giochi mentali sono essenziali per raggiungere questo obiettivo.
Tuttavia, c'è qualcos'altro che devi considerare: il tuo mangiare.
Il nostro cervello ha bisogno di diversi nutrienti con cui promuovere gli impulsi nervosi, migliorare l'ossigenazione o stimolare la circolazione vascolare in diverse aree del cervello.
In questo articolo spieghiamo di quali alimenti hai bisogno integrare nella dieta per promuovere la connettività neuronale.
1. Migliora la tua connettività neuronale con curcuma
Anche se la curcuma è utilizzata principalmente nei paesi dell'Est, è sempre più utilizzata nelle nostre diete.
Secondo diversi studi condotti presso l'Università della California (USA) Stati Uniti), la curcuma ci protegge dall'insorgenza dell'Alzheimer.
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Allo stesso modo, grazie a la sua componente essenziale, la curcumina, protegge il nostro cervello dall'infiammazione, stimola l'impulso nervoso e migliora anche la nostra agilità mentale
Puoi assumere fino a 500 mg al giorno, divisi in tre colpi.
2. Tè verde, un regalo per il nostro cervello
È incredibile, ma il tè è la bevanda più consumata al mondo, davanti al caffè. Di tutte le varietà di tè, è il tè verde che è il migliore per il corpo.
- I suoi principali benefici sono dovuti a due tipi di antiossidanti: theaflavins e thearubigins. Sono anti-infiammatori e combattono contro l'ossidazione cellulare.
- Allo stesso modo, i polifenoli presenti nel tè verde consentono una maggiore connettività neuronale tra il lobo parietale e frontale del cervello.
- Miglioriamo la memoria e la concentrazione a breve termine e combattiamo l'aspetto della demenza
Sentiti libero di prendere da una a due tazze di tè al giorno, vedrai che ti faranno del bene .
3. Cioccolato fondente, un piacere salutare
Si consiglia spesso di consumare pochi grammi di cioccolato fondente ogni giorno per rimanere in salute.
- Il cioccolato amaro e senza zucchero è incredibilmente ricco di antiossidanti.
- I suoi flavonoidi favoriscono la circolazione del sangue al cervello, migliorano la concentrazione e stimolano anche i nostri tempi di risposta: reagiamo più rapidamente alla stimolazione.
- Studi pubblicati in Science Direct, per esempio, spieghiamo che il cioccolato fondente migliora il flusso di sangue e il corretto funzionamento dei vasi sanguigni.
- Tutto ciò ottimizza l'apporto di ossigeno che raggiunge il cervello e ci dà una migliore capacità cognitiva.
4. Semi di zucca contro la degenerazione cerebrale
I semi di zucca hanno un minerale essenziale per migliorare la connettività neuronale: zinco
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Non possiamo dimenticare che i semi di zucca sono pieni di magnesio e riducono lo stress grazie al triptofano, precursore metabolico della serotonina e componente di questo "neurochimico" che migliora il nostro morale.
5. Dì si ai broccoli
I broccoli sono una grande fonte di vitamina K. Questo componente, sebbene non conosciuto, è responsabile del miglioramento della nostra funzione cognitiva e delle capacità intellettuali.
- I broccoli sono eccellenti per il nostro cervello perché contengono glucosinolati.
- Questi composti ritardano la degenerazione del cervello attraverso l'azione che esercitano sull'acetilcolina. Se questo componente entra nel nostro cervello, aumenta il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.
* I broccoli dovrebbero essere consumati il più spesso possibile: due volte a settimana.
6. Sage migliora la nostra concentrazione
Si può preparare infusi di salvia o anche spruzzare su insalate. I suoi oli essenziali migliorare la nostra memoria, la concentrazione e la nostra connettività neuronale.
Ed è favoloso per la salute delle donne!
Li puoi trovare nel tuo negozio di salute locale o nel negozio di erbe più vicino.
7. Mangia più noci!
Siamo sicuri che già sapevi che i dadi facevano parte questa lista. Infatti, sia i medici e nutrizionisti ci raccomandano il consumo regolare.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista American Journal of Epidemiology, mangiare ogni giorno tra 3 e 5 dadi aiuta a prevenire la degenerazione cognitiva con la vitamina E.
si deve inoltre tenere conto che questo è un alimento ricco di omega-3, un composto molto potente quando si vuole migliorare le prestazioni cognitive e rallentare la degenerazione
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Se vuoi sfruttare al meglio i benefici della frutta secca, prendi quattro noci a colazione con un cucchiaio di miele (25 grammi).
Infine, se si consumano regolarmente questi alimenti e mantenere una mente attiva e indagatrice, il vostro cervello vi ringrazierà.
anche non dimenticate non più lotta contro lo stress quotidiano e gestire al meglio le tue emozioni.
Questi semplici tasti ti daranno una migliore qualità della vita.
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Si si hanno difficoltà a alzarsi ogni giorno o , se dopo un fine settimana tranquillo a casa, avete bisogno di un buon momento per voi svegliarsi, si può essere affetti da stanchezza cronica. , oltre alle abitudini che possono generare questa situazione, è necessario prestare attenzione alla vostra dieta .
