Vivere una menopausa in buona salute: è possibile?
Da circa 40 anni, le donne cominciano a sentire alcuni segni dell'arrivo del famoso e temono la menopausa.
Questo periodo di grandi cambiamenti fisici ed emotivi a volte è un grosso problema.
Ecco perché in questo articolo ti diamo alcuni consigli per sperimentare la menopausa in modo sano ed equilibrato.
Come la menopausa nel miglior modo possibile?
nessuno può negare che l'arrivo della menopausa è una storia nella vita delle donne.
non vuol dire che non può fare nulla per viverlo nel miglior modo possibile, al contrario. Con alcune abitudini quotidiane, ogni donna può superare questa fase della sua vita
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fare esercizi
Forse durante i tuoi ragazzi o giovani, non eri molto atletico, ma da ora in poi dovrai allenarti almeno due volte a settimana.
In questo modo, le tue articolazioni, i muscoli e il cuore rimarranno . sano
di formazione dovrebbero essere adattati alle vostre capacità e le vostre esigenze
Tra i benefici ottenuti sono :.
- maggiore flessibilità
- stimolazione della circolazione sanguigna
- Ottimizzazione della capacità respiratoria
È possibile scegliere un'attività tranquilla, come il Pilates o lo yoga, o semplicemente andare a passeggiare in un parco
Mangiare frutta e verdura
La dose consigliato è di 5 frutta e verdura al giorno perché contengono minerali, vitamine e fibre che fanno bene alla salute.
Frutta e verdura riducono il colesterolo, servono a perdere peso e tengono lontano dai fast food.
Prova a mangiare crudo e mangiarlo. stagione per godere di tutte le loro sostanze nutritive.
Bilancia il tuo peso
controllo del peso è necessaria in ogni fase della vita, ma soprattutto durante la menopausa, quando gli ormoni giocano contro di noi.
Evitare l'obesità e il sovrappeso riducono il rischio di soffrire di malattie articolari, cardiovascolari ed endocrine.
Non esitare ad andare dal medico per dirti la dieta migliore da seguire in base alle tue esigenze e cercare di non abusare di certi cibi, specialmente quelli che fanno ingrassare.
Fai gli esami rilevante
Sai che la principale causa di morte durante la menopausa è la malattia cardiovascolare e che aumenta il rischio di sviluppare cancro al seno o al collo dell'utero?
I test ginecologici devono essere eseguiti o di altri esami regolari come consigliato, per evitare qualsiasi rischio di anormalità.
sta per il cardiologo e il ginecologo è una priorità per ottenere attraverso questo periodo, soprattutto se v'è una storia di malattia in famiglia.
Un esame del sangue, una mammografia o un elettrocardiogramma può salvarti la vita
Stop a tutte le abitudini tossiche
Fumi? Mangia un sacco di caffè? Ti piace il cibo che ti viene consegnato?
Ti consigliamo di provare a cambiare queste abitudini che, anche se sono cattive a qualsiasi età, lo sono ancora di più durante la menopausa.
Sigarette, caffeina e alcol assorbono il calcio di cui le tue ossa hanno bisogno per essere forti e sani.
Ecco perché sarebbe bello cercare di fermarli (o ridurre il loro consumo).
Il fast food aumenta i livelli di colesterolo e il rischio di infarto.
Abbiate una dieta equilibrata
Tra gli alimenti che non dovrebbero mancare nella vostra dieta per migliorare la salute delle ossa sono:
- Uova (ad alto contenuto di Vitamina D e fissatori di calcio sulle ossa)
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Mandorle
- Spinaci
È anche buono mangiare pesce azzurro (tonno, salmone, sardine, tra gli altri) due volte a settimana perché è ricco acidi grassi omega-3, indispensabili per la salute
Non dimenticare olio d'oliva, frutta secca e legumi
Dormire bene
Il sonno deve cambiare secondo il età. Negli adulti, la media è di 8 ore.
Non dormire a sufficienza è dannoso per il sistema immunitario e per il sistema nervoso, oltre a coordinazione, concentrazione e umore
Se hai problemi di addormentarsi, pratica i seguenti suggerimenti:
- Imposta un orario per andare a letto e un altro per alzarti (anche nei fine settimana)
- Disporre la camera e il letto secondo periodo dell'anno
- Non guardare la televisione o uno schermo prima di andare a dormire
Vedi questo articolo: Come preparare l'acqua di melone per perdere peso e dormire meglio?
Sii positivo
È chiaro che con così tanti cambiamenti e idee circolanti, è probabile che la menopausa sia un nemico e un incubo.
Se ci sono molte questioni importanti da considerare ( come, ad esempio, accettare i cambiamenti nella nostra vita), è essenziale mantenere il buon umore e positivismo
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Avrai il tempo e l'abilità di scegliere ciò che ami e di lasciare fuori ciò che ti ferisce.
Circondati di persone che ti amano e ti capiscono, mettiti in primo piano (ora che i bambini sono cresciuti) e divertiti.
È anche tempo di avere una vita sessuale piena e appagante con il tuo partner, e soprattutto di non preoccuparti dell'aspetto di capelli bianchi o rughe.
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