7 Modi efficaci per rilassare la mente
Durante il giorno, sperimentiamo momenti di tensione e ansia , durante i quali vorremmo scappare e allontanarci da tutte queste preoccupazioni correlate
Ma in che modo riesci a gestire questi sentimenti così negativi e così pericolosi per la tua salute?
In questo articolo, spiegheremo 7 modi semplici per rilassare la mente quando ne hai più bisogno. Queste strategie pratiche ti saranno di grande aiuto.
1. Il palazzo privato, il tuo rifugio
Ti daremo un semplice consiglio per comprendere questa prima strategia.
Immagina di essere al lavoro, di avere molte attività da svolgere e di essere circondato dal rumore, Teso, colleghi che ti disturbano, ecc.
Immagina di aver appena litigato con il tuo partner e che i tuoi figli stanno aspettando che tu venga a prenderli a scuola.
Come puoi rilassarti per poco tempo?
Visualizza una stanza vuota, come un palazzo privato di calma e pace, in cui puoi chiudere la porta ed essere solo.
Chiudi la porta di questo posto su tutte le tue preoccupazioni, e tu stai in uno spazio intimo e silenzioso
Puoi sederti e pensare alle cose che vuoi con il senno di poi e calmati, senza alcuna pressione.
2. Il muro bianco
Questo esercizio è tanto semplice quanto efficace. Abbiamo tutti vissuto momenti in cui siamo totalmente sopraffatti dalle nostre preoccupazioni, dalle nostre ansie, dalle nostre paure, ecc.
Senza sapere perché, pensieri molto negativi assalgono la tua mente e ti senti impotente e immobile.
In questo caso, smetti subito di agitare questi pensieri negativi e affronta un muro bianco.
Non c'è niente di più rilassante di un tranquillante che ti calmerà.
Metti fine ai tuoi pensieri ossessivi e relativizza le tue preoccupazioni con questa immagine protettiva che ti porterà lontano dalla corrente di negatività in cui sei stato immerso.
3. Respiro
Lo stress e l'ansia accelerano il respiro, tolgono il respiro e fanno funzionare il cuore più che giusto.
Poco a poco, senza rendercene conto, soffriamo di tensione muscolare e dolore
Quando ciò accade, cerca di regolare gradualmente la respirazione
Inizia mettendo le mani sulla pancia e inspira profondamente, concentrandoti sulla contrazione della pancia, e sul espandi il petto
Tieni l'aria nei polmoni per alcuni secondi, quindi espira lentamente. Questa tecnica di respirazione è molto rilassante e ti permetterà di rilassare la mente.
4. Scrivi
Una tecnica semplice e molto terapeutica per rilassare la mente è avere sempre un quaderno nella borsa.
Questo ti permetterà di annotare tutte le cose che ti riguardano, che ti assale la mente quando sono stressati
Libera le tue paure e le tue tensioni attraverso le parole. Quindi puoi masterizzare i fogli su cui hai scritto, se questo è più rilassante per te.
Puoi anche scrivere un diario, in cui scrivi le tue preoccupazioni, ma anche i tuoi pensieri e sogni.
Giorno dopo giorno, questo giornale può diventare il tuo migliore amico, come un'oasi di pace nel tuo spazio personale.
5. Un po 'di sole e qualche passo nell'erba
Quando ti senti satura, quando l'ansia e la preoccupazione ti sommergono così tanto che ti senti molto stressato, esci per camminare in un parco, in una foresta, in montagna, ecc.
Lascia che il sole accarezzi la tua pelle, sentirsi calmi invadendo il tuo spirito e lascia che la natura ti avvolga.
Poche cose sono così rilassanti e terapeutiche come un forte contatto con la natura per rilassare la mente.
6. Parla con qualcuno
Siamo sicuri che nella tua cerchia sociale sei in contatto con qualcuno che sa ascoltarti con sincerità, empatia e amicizia.
Questa persona ti permette di calmarti in un tempo, perché puoi parlargli di tutto ciò che ti rende infelice, di tutto ciò che ti riguarda o che ti stressa.
La maggior parte delle volte non abbiamo bisogno di consigli o qualcuno ci dice cosa fare
Abbiamo solo bisogno di essere ascoltati e compresi. Rimuovendo questo peso dalle nostre spalle, possiamo vedere più chiaramente e risolvere meglio i nostri problemi.
7. Cerca il tuo spazio personale
Abbiamo tutti bisogno di uno spazio intimo e personale che ci consenta di rilassarci e di essere noi stessi.
Ad alcune persone piace ascoltare la musica chiudendo gli occhi, altri disegnare, ballare o lavorare a maglia.
L'essenziale è avere una passione che ti permetta di rilassare le tensioni e scoprire te stesso. Questo ci consente di mettere in prospettiva tutte le nostre preoccupazioni.
Per concludere, è importante specificare che devi trovare te stesso per rilassare la mente.
Ogni persona è unica e speciale, e non abbiamo tutti hanno bisogno dello stesso consiglio
Prova ognuna delle tecniche che ti abbiamo dato e trova quello che meglio si adatta alla tua personalità.
Ricorda di dare sempre la priorità alla tua vita, non è vero? non spendere troppo per gli altri dimenticando te stesso.
Difendi i tuoi spazi personali, la tua privacy e la tua libertà. Non dimenticarlo mai!
I frutti che eliminano gonfiore addominale
Così come ci sono i pasti che aumentare costipazione, infiammazione e gas, altri ci aiutano a risolvere questi problemi come, per esempio, alcune verdure. In questo articolo dettaglio quali sono i migliori frutti per eliminare il gonfiore addominale Aggiungili alla tua dieta il più presto possibile! Frutta: alleati contro gonfiore addominale Pasti abbondanti, assunzione di carboidrati e grassi e snack a qualsiasi dimensione che ore sono alcune delle cause che causano gonfiore addominale Avere cattive abitudini alimentari porta a molte complicazioni, sia fisiche che estetiche.
9 Modi per combattere il mal di schiena acuto
Did Sai che le tecniche di respirazione, così come l'esercizio localizzato, possono essere molto efficaci sia nella prevenzione che nel miglioramento della lombalgia acuta? Il dolore lombare acuto è un problema molto comune nella popolazione. È caratterizzato da una sensazione di tensione e rigidità nella parte bassa della schiena.
