6 Piatti che puoi mangiare di notte senza aumentare di peso

Molte persone vogliono mantenere la linea ma non vogliono rinunciare alla cena.

Se questo è il tuo caso prendi nota di queste sei ricette che sono state concordate da molti scienziati e dietologi.

Perché questi piatti non solo non aiutano a ingrassare, ma prevengono anche problemi di digestione e sonno

La chiave è per scegliere cibi con intelligenza e mangiare piccole porzioni.

Tuttavia, ricorda che la cosa più importante per perdere peso è non avere comportamenti compulsivi nei confronti del cibo

È quindi consigliabile cenare sempre e includere proteine ​​e vitamine come quelle che si trovano in frutta e verdura.

Inoltre, non dimenticare che l'ideale è cenare due ore prima di dormire.

La maggior parte delle persone evita la cena perché pagano che mangiare di notte ti fa ingrassare. Per evitare questo, prepara un pranzo leggero e imposta i tempi per consumarlo.

È stato dimostrato che le persone che hanno orari definiti per colazione, pranzo o cena hanno un peso più equilibrato di altri.

Trascorrere molte ore senza mangiare ti farà solo mangiare di più: può anche aumentare l'esposizione al diabete di tipo 2 a causa delle interazioni tra zucchero nel sangue e insulina.

Attenzione alle dimensioni Porzioni

Come abbiamo detto, la dimensione delle porzioni è una delle chiavi, oltre al tipo di cibo che ingeriamo.

Se arrivi alla cena morente, puoi finire a mangiare molto più di quanto pensassi

• Metti la quantità che pensi di mangiare su un piatto o un contenitore invece di mangiare direttamente dal pacchetto per evitare eccessi. Quindi, tutto quello che mangi sarà controllato.
• Lo è anche consigliato di tenere i cibi più allettanti, come torte, patatine e dolci in un luogo lontano dalla vista.

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Quali sono gli alimenti che si può mangiare?

1. L'uovo

L'uovo è ricco di proteine ​​e contiene aminoacidi essenziali.

• Il modo più salutare è semplicemente optare per uova sode.
• Se preferisci una frittata o uova strapazzate, preparali senza olio e in piccoli quantità

2. Nocciola

Un'opzione di formaggio piccolo contiene 100 calorie. La chiave è mangiare un piccolo pezzo e non più.

• Il formaggio è ricco di triptofano, proteine ​​e caseina. Alcuni studi considerano che la caseina può accelerare il metabolismo.

Se vuoi accompagnare il tuo pezzo di formaggio con le noci e qualche uva, che è ricca di melatonina, non esitare. Tutti questi alimenti sono buoni prima di andare a dormire.

3. Turchia con purea di zucca

Una cena super completa può essere una buona purea di zucca.

• La carne di tacchino è un'ottima fonte di triptofano e proteine ​​sane. La sua digestione è più facile della carne di pollo.
• Come guarnizione, scegli qualcosa di leggero come la purea di zucca. Una cena sana e soddisfacente che ti aiuterà a non ingrassare troppo

4. Hummus vegetale

Come sapete, la base dell'hummus sono i ceci, un alimento ricco di vitamina B6, fondamentale per la sintesi della melatonina.

I migliori integratori per questo piatto sono le verdure. Puoi scegliere quelli che ti piacciono di più o aggiungere fette di cetriolo, zucchine o carota.

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5. Corn on the cob

Corn on the cob è un piatto assolutamente consigliato per la cena. Ma attenzione! Non stiamo parlando di mais in scatola, ma di tutta la pannocchia e cotti.

• Questo alimento rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo e ferma l'accumulo di depositi di grasso.
• Per un pasto sano e senza aumento di peso, è importante non condire la cena con burro o sale.

6. Pesce bianco

Il pesce bianco è una delle migliori opzioni per una cena sana e nutriente che non ti faccia aumentare di peso.

In questo caso, è raccomandato pesce. bianco perché il pesce azzurro ha più componenti grasse. Il pesce è piuttosto consigliabile all'ora di pranzo.

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