I 6 alimenti migliori per le donne

Le donne hanno bisogno di mangiare diversamente dagli uomini? Prima di tutto, è essenziale ricordare che siamo tutti esseri umani.

Ma dobbiamo anche ammettere che le donne hanno bisogni nutrizionali diversi .

Ciò è in parte dovuto a attività che svolgono quotidianamente, i loro bisogni fisiologici e le loro caratteristiche, a volte diverse da quelle degli uomini.

In questo articolo, introdurremo i cibi che ogni donna deve includere in lei dieta per essere in buona salute

Cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di fibre e rendono il sistema digestivo molto più facile.

Questa è una grande notizia per le donne che hanno problemi digestivi come transito lento, cattiva digestione, gastrite o colite, per esempio. Prodotti consigliati:

• completa
• Riso Cereali integrali
• Seed
• Pane integrale
• Quinoa

Si può preparare il proprio pane integrale per evitare conservanti, che sono spesso trovato in pane commercialmente disponibile. Ci sarà svelare una ricetta semplice:

completa

pane Questo pane è adatto per il consumo giornaliero

Il suo vantaggio principale è la sua malleabilità, come è possibile apportare le modifiche desiderate. nella sua ricetta . ridurre dolcificanti, aggiungere semi o noci, o preparare molto piccole porzioni, delle dimensioni di un biscotto

Ingredienti

• 2 cucchiaini e mezzo di lievito istantaneo, o un piccolo pacchetto di lievito secco attivo, sciolto in due cucchiai di acqua
• 1 tazza ⅓ acqua (330 ml)
• 1/4 di tazza di olio vegetale (56 g)
• 1/4 di tazza di miele naturale, melassa o sciroppo d'acero (120 g)
• 3 ½ tazze di farina integrale (437 g)
• 1/4 di latte scremato in polvere (32 g)
• 1 cucchiaio 1/4 di sale (22 g)

Preparazione

• In una ciotola grande, mescolare tutti gli ingredienti e mescolare fino a formare l'impasto.
• Metti l'impasto su di te Se la superficie è leggermente unta, versare un po 'di olio sulle mani e impastare per 6-8 minuti fino a quando l'impasto diventa liscio ed elastico.
  Puoi farlo anche in un produttore di pane programmabile o in un miscelatore elettrico.
• l'impasto liscio, messo in un contenitore leggermente unta, coprire con un panno umido e lasciare riposare l'impasto in un luogo caldo per circa 60 minuti.
• Una volta che questo tempo è trascorso, metti l'impasto in una teglia da forno pre-oliata o foderato con carta pergamena.
• Cuocere il pane in forno per 40 minuti, o fino a quando puoi piantare la punta del tuo coltello nel pane ed esporlo pulito.
• Quando il pane è pronto, toglilo dal fuoco e lascialo raffreddare.
• Puoi tenerlo in un sacchetto di plastica, e consumare quando si desidera

Dadi

I dadi hanno un contenuto elevato n grassi monoinsaturi, elementi che riducono i livelli di colesterolo cattivo

Questo alimento fornisce proteine, calcio, fosforo, zinco, selenio, vitamina A e vitamina E. Infatti, è certamente uno dei tuoi migliori alleati ogni giorno.

Se presti attenzione alla quantità di noci che consumi, non dovresti accumulare calorie. Le quantità ideali al giorno sono:

• 28 arachidi
• 14 dadi
• 7 <799

Banane

Le donne spesso lottano con la lotta contro l'accumulo di grasso e uno dei modi migliori per combattere questo fenomeno è convertirlo in muscoli.

quella banana è particolarmente raccomandata nelle diete per donne

Ricche di potassio, facilita la trasformazione dei tessuti in muscoli e il recupero di liquidi che vengono persi con il sudore.

Una banana di dimensioni normali contiene tanti carboidrati come due fette di pane integrale. Quindi questa è una soluzione ideale se non vuoi consumare troppa farina

Proteine ​​di soia

Puoi trovare proteine ​​di soia in alimenti come tofu, latte di soia, burro soia e cereali L'importo minimo giornaliero richiesto è 25 grammi

I benefici di questo alimento sono molti, ma è particolarmente famoso per aiutare a ridurre il colesterolo cattivo nel corpo e per fornire fitonutrienti.

La ricetta vi diamo è una grande opzione per iniziare la giornata.

Il frullato energetico

Ingredienti

• 6 media
• fragole 2 tazze di spinaci (360 g)
• 1 bicchiere di latte Soia (200 ml)
• Ghiaccio

Preparazione

• Mescolare tutti gli ingredienti, quindi mescolare bene in un frullatore
• Bere immediatamente

Uova

Molti miti su uova, diciamo che aumentano i livelli di colesterolo cattivo.

Ma sappi che un uovo porta 215 milligrammi di colesterolo sui 300 milligrammi di cui abbiamo bisogno ogni giorno. Inoltre, il tuorlo d'uovo è una grande fonte di ferro e lecitina

La ricetta che segue vi incanterà.

La frittata pepe

Ingredienti

• 1 cucchiaio di burro (30g )
• 1 piccola cipolla tagliata a dadini
• 1 peperone verde, tagliato a dadini
• 2 uova
• 1 cucchiaio di latte (16 g)
• sale e pepe
• 1 fetta di formaggio svizzero, Tipo di emmental

Preparazione

• Sciogliere il burro in una padella calda
• Far rosolare la cipolla e il pepe. Cuocere per 5 minuti, fino a quando le verdure sono ben cotte.
• Mentre le verdure sono in cottura, mescolare uova, latte, pepe, sale e formaggio, quindi frullare bene. tutti
• Rimuovere le verdure dalla padella e mettere da parte
• Versare il composto di uova nella padella per 2 minuti fino a quando non sono ben oliati.
• Aggiungere le verdure sulla frittata, poi chiudila piegando un lato. Coprire
• Cuocere per un minuto, girare e servire

Questa ricetta è ideale per una persona e se lo desideri puoi sostituire il peperone con un altro ortaggio.

Una dieta variata, la tua miglior alleato

Gli alimenti che ti abbiamo presentato sono quelli che non dovrebbero mancare in nessun modo per la tua dieta quotidiana.

Ma ricorda che anche la variazione degli ingredienti è importante.

Se sei incinta , o che stai allattando al seno, consulta il tuo medico per la dieta appropriata per tutte le esigenze che hai.

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