Le 6 migliori alimenti per aumentare il colesterolo buono (HDL)

Le 6 migliori alimenti per aumentare il colesterolo buono (HDL)

Le lipoproteine ​​ad alta densità, meglio conosciute come colesterolo buono (HDL), sono sostanze lipidiche che aiutano a eliminare l'eccesso di colesterolo cattivo (LDL) ) che si accumula nelle arterie

Sono caratterizzati da una composizione ricca di fosfolipidi. È una sostanza che attrae le particelle di grasso e di colesterolo depositate nelle arterie. Impediscono la formazione di placche di ateroma al loro interno.

La velocità raccomandata è tra 40 e 60 mg / dL . Tuttavia, a differenza di altri lipidi, questo non rappresenta un rischio per la salute quando aumenta

Quali sono i benefici del colesterolo buono?

Il buon assorbimento del colesterolo buono ha importanti benefici per il corpo. . cardiovascolare

Tra i suoi principali vantaggi, possiamo trovare ..

  • aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo (LDL) che si accumula nelle arterie
  • combatte aterosclerosi
  • Previene malattie cardiache
  • Protegge da infarti e ictus
  • Consente al corpo di produrre vitamina D e bile. Quest'ultimo facilita la digestione del cibo

Leggi anche :. 6 fattori che influenzano l'aumento del colesterolo

Il cibo per aumentare il colesterolo buono (HDL)

Mangiare alcuni alimenti ricchi di grassi monoinsaturi può aiutare per aumentare il livello di colesterolo buono (HDL) nel sangue. E così ridurre il rischio di malattie cardiovascolari

Tuttavia, prima di conoscerle, è importante ricordare che un cambiamento completo della dieta è essenziale. Soprattutto se contiene molti alimenti alto contenuto di grassi trans e colesterolo

1. Frutta secca

noci, mandorle e altre varietà di frutta secca contenere piccole dosi di acidi omega-3 e grassi fibra. Questi sono chiaramente due tipi di sostanze nutrienti chiave per aumentare e migliorare 'Assimilazione del colesterolo buono (HDL)

  • Si consiglia di consumare 7 unità al giorno, consumate da sole o aggiunte a colazione e merenda pomeridiana.

2. Verdure

Legumi come lenticchie, ceci e fagioli hanno un'alta concentrazione di omega-3 e lecitina. Una volta assimilati, aumentano il colesterolo buono (HDL) e riducono il colesterolo cattivo (LDL).

  • Idealmente, dovrebbero essere aggiunti alla dieta almeno 3 volte a settimana. Anche se possono essere mangiati in piccole porzioni ogni giorno.

3. Olio di oliva

L'olio extravergine di oliva, ovvero l'olio di oliva non raffinato, contiene acidi grassi monoinsaturi che aiutano a controllare il colesterolo totale del sangue.

I suoi composti prevengono l'ossidazione dei lipidi nelle arterie. Inoltre aiutano a migliorare la produzione di colesterolo buono per prevenire la placca nelle arterie.

  • Quindi, due cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno è sufficiente per ottenere i suoi benefici
  • Può essere consumato da solo o con limone o aggiunto in piatti.

4. Carota

In generale, le verdure hanno un effetto benefico sulla promozione di livelli ottimali di colesterolo HD. Ma Carota si distingue più per la sua beta-carotene, le sue fibre alimentari, vitamine e minerali.

Questi nutrienti contribuiscono a purificare il sangue e il trasporto di colesterolo cattivo (LDL) dai tessuti al fegato , che consente di eliminarlo.

  • Può essere consumato in insalata, succo o frullato.
  • L'ideale è consumare almeno 3 volte a settimana.

5. Avvocato

I nutrienti forniti dal legale sono grandi alleati della salute cardiovascolare.

perché contiene dosi di aminoacidi omega-3 e 6, vitamina E e . Insieme, migliorare la funzione del fegato e aiutano a ottimizzare l'uso di colesterolo buono (HDL) nel sangue.

Il consumo regolare favorisce anche la produzione di prostaglandine. Si tratta infatti di sostanze vasodilatatrici e antinfiammatorio che migliora la circolazione sanguigna

  • Può essere consumato da solo o aggiunto in insalate e frullati. Dovrebbe essere incluso nella dieta almeno 3 volte a settimana.

Vedi anche: 3 frullati a base di avocado per combattere il colesterolo

6. cereali integrali

I cereali integrali contengono alte dosi di fibra alimentare, acidi grassi e composti antiossidanti che aiutano a stabilizzare i livelli di colesterolo.

avena, riso integrale e la segale promuovere l'aumento del colesterolo buono (HDL) e, a medio termine, di ottimizzare anche l'eliminazione del colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi.

  • si raccomanda di consumare tutto nei giorni, in uno dei pasti principali o durante il tè pomeridiano.

Ti preoccupi per la tua salute cardiovascolare? Vuoi abbassare il colesterolo?

Ricorda che devi mangiare cibi per aumentare il colesterolo HDL. Ma tu devi anche evitare cibi lavorati, latticini, alimenti industriali e, in generale, tutti gli alimenti che possono aumentare il colesterolo cattivo (LDL) o totale.

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