Le lipoproteine ad alta densità, meglio conosciute come colesterolo buono (HDL), sono sostanze lipidiche che aiutano a eliminare l'eccesso di colesterolo cattivo (LDL) ) che si accumula nelle arterie
Sono caratterizzati da una composizione ricca di fosfolipidi. È una sostanza che attrae le particelle di grasso e di colesterolo depositate nelle arterie. Impediscono la formazione di placche di ateroma al loro interno.
La velocità raccomandata è tra 40 e 60 mg / dL . Tuttavia, a differenza di altri lipidi, questo non rappresenta un rischio per la salute quando aumenta
Il buon assorbimento del colesterolo buono ha importanti benefici per il corpo. . cardiovascolare
Tra i suoi principali vantaggi, possiamo trovare ..
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Mangiare alcuni alimenti ricchi di grassi monoinsaturi può aiutare per aumentare il livello di colesterolo buono (HDL) nel sangue. E così ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
Tuttavia, prima di conoscerle, è importante ricordare che un cambiamento completo della dieta è essenziale. Soprattutto se contiene molti alimenti alto contenuto di grassi trans e colesterolo
noci, mandorle e altre varietà di frutta secca contenere piccole dosi di acidi omega-3 e grassi fibra. Questi sono chiaramente due tipi di sostanze nutrienti chiave per aumentare e migliorare 'Assimilazione del colesterolo buono (HDL)
Legumi come lenticchie, ceci e fagioli hanno un'alta concentrazione di omega-3 e lecitina. Una volta assimilati, aumentano il colesterolo buono (HDL) e riducono il colesterolo cattivo (LDL).
L'olio extravergine di oliva, ovvero l'olio di oliva non raffinato, contiene acidi grassi monoinsaturi che aiutano a controllare il colesterolo totale del sangue.
I suoi composti prevengono l'ossidazione dei lipidi nelle arterie. Inoltre aiutano a migliorare la produzione di colesterolo buono per prevenire la placca nelle arterie.
In generale, le verdure hanno un effetto benefico sulla promozione di livelli ottimali di colesterolo HD. Ma Carota si distingue più per la sua beta-carotene, le sue fibre alimentari, vitamine e minerali.
Questi nutrienti contribuiscono a purificare il sangue e il trasporto di colesterolo cattivo (LDL) dai tessuti al fegato , che consente di eliminarlo.
I nutrienti forniti dal legale sono grandi alleati della salute cardiovascolare.
perché contiene dosi di aminoacidi omega-3 e 6, vitamina E e . Insieme, migliorare la funzione del fegato e aiutano a ottimizzare l'uso di colesterolo buono (HDL) nel sangue.
Il consumo regolare favorisce anche la produzione di prostaglandine. Si tratta infatti di sostanze vasodilatatrici e antinfiammatorio che migliora la circolazione sanguigna
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I cereali integrali contengono alte dosi di fibra alimentare, acidi grassi e composti antiossidanti che aiutano a stabilizzare i livelli di colesterolo.
avena, riso integrale e la segale promuovere l'aumento del colesterolo buono (HDL) e, a medio termine, di ottimizzare anche l'eliminazione del colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi.
Ti preoccupi per la tua salute cardiovascolare? Vuoi abbassare il colesterolo?
Ricorda che devi mangiare cibi per aumentare il colesterolo HDL. Ma tu devi anche evitare cibi lavorati, latticini, alimenti industriali e, in generale, tutti gli alimenti che possono aumentare il colesterolo cattivo (LDL) o totale.
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