Camminare cambia il cervello quando si soffre di depressione
Quando soffri di depressione, il mondo gira a un ritmo diverso . Un cervello che lo attraversa funziona a un regime di attività inferiore e un minor numero di connessioni neurali.
Come abbiamo detto uno studio condotto dalla University of Illinois (USA), l'amigdala, una struttura che funge da sentinella delle nostre emozioni, funziona molto meno durante questi episodi depressivi
Tutte queste caratteristiche hanno uno scopo molto concreto :. ci obbligano a concentrarsi su noi stessi
una depressione non può essere curata come. influenza o un'infezione. per superare questa malattia, dobbiamo affrontare il problema a diversi livelli.
prima, se il nostro medico decide in tal senso, si seguirà trattamento farmacologico, completato da un adattato la terapia.
Allo stesso modo, oggi, neurologi parlano di questo processo utilizzando la neuroplasticità neuronale termine.
Sperimentare nuovi stimoli e nuove sensazioni intense e significative può "riattivare" il nostro neurona collegamento Il
Qualcosa di semplice come uscire camminando ogni giorno in un ambiente naturale può essere molto terapeutico.
In questo articolo ti offriremo tutte le informazioni. Vale la pena di prendere in considerazione .
Se si soffre di depressione, non dimenticate di uscire!
Scott Langenecker, psichiatra presso l'University of Illinois, spiega che uno dei fattori che scatenano la depressione "elucubrazione mentale o" ressassage "
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noi tutti soffriamo di periodi in cui siamo ossessionati da idee negative e fatalista.
- è come una melodia infinita. a questi pensieri negativi, aggiunge altri fino a poco a poco, abbiamo generato un processo emotivo fatalista.
Oggi molti di noi vivono in città e la nostra area di movimento è limitata.
Di routine, vivere in spazi ristretti o addirittura essere in contatto con le stesse persone può intensificarsi ancora di più. questa ruminazione mentale
Le depressioni sono molto più comuni in s contesti urbani solo nei villaggi che sono a contatto con la natura.
- Non si tratta di rinunciare a tutto e andare a vivere in montagna. Abbiamo solo bisogno di prendere un paio di ore per noi e contatto con la natura.
- Se si soffre di depressione, fuori a piedi ogni giorno in un parco, in un bosco, su una spiaggia, con anni una zona verde dove c'è un posto dove camminare facilmente
Ecco cosa ti farà bene dopo qualche giorno
I nostri cambiamenti di morale
Quando facciamo esercizi - infatti, solo a piedi mezz 'ora- i nostri cervello rilascia endorfine.
- endorfine interagiscono con i recettori nel cervello, riducendo la percezione di tristezza, negatività e anche il dolore.
- secondo i neurologi, endorfine ci danno una piacevole sensazione che molti descrivono come "l'euforia del corridoio."
- Si tratta di una sensazione positiva ed energizzante che rompe il pensiero ossessivo e fatalista. Ci aiuta a relativizzare molte cose.
Promuove la connettività neurale
Abbiamo parlato della disconnessione neuronale associata alla depressione. E 'interessante sapere che esercizio fisico moderato ma costante, migliora le prestazioni del nostro cervello
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Ciò avviene in vari modi.
- Prima di tutto, qualcosa chiamato "neurogenesi", cioè nuove cellule cerebrali, vengono create
- . regola, il cervello riceve più ossigeno e promuoviamo il rilascio di sostanze neurochimiche più piacevoli, positive e motivanti.
- Tutta questa "chimica" interna crea nuove cellule e promuove connessioni neuronali più forti.
Questi benefici non li notiamo dal primo giorno, né dal secondo. Dobbiamo essere coerenti in queste routine quotidiane di esercizio.
Basta andare fuori a camminare ogni giorno per mezz'ora, essendo consapevoli che questo è un momento "per noi soli".
Un momento di piacere
Camminare stimola la nostra creatività
Forse ti starai chiedendo in che modo la creatività può aiutarti in caso di depressione.
Che tu ci creda o no, questo l'abilità è incredibilmente potente per favorire il miglioramento, per vedere un percorso di recupero più positivo.
Il camminare si rilassa. Ogni passo che fai e ogni respiro di ossigeno che ricevi stimola il tuo cervello
Scopri 5 cose sorprendenti che causano ansia
- È durante questi momenti di connessione con se stessi e benessere che tutto ad un tratto, relativizziamo molte cose. E pensiamo anche a cose nuove.
- Tutto il nuovo, rinvigorente e positivo pensiero è un modo di rompere le piccole catene che ci imprigionano nella nostra prigione depressiva.
- È molto probabile che se oggi cammini, hai una nuova idea. Questa creatività non deve essere correlata a qualcosa di artistico. Stiamo parlando di questo genio personale che ci aiuta a uscire dal nostro abisso.
- Superare una depressione non è facile. Tuttavia, un giorno, all'improvviso, c'è un nuovo sogno, un progetto, un desiderio e in seguito una decisione che cambia tutto.
Vale la pena metterlo in pratica. Se soffri di depressione, vai fuori a camminare e lascia che il tuo cervello guarisca a poco a poco.
Piante e alimenti che aiutano a dimagrire
Per evitare l'aumento di peso e proteggere la tua figura, niente di meglio che seguire una dieta adeguata , il che significa che devi evitare il grasso, i dolci in tutto generi e farine raffinate. Anche l'esercizio è essenziale. Potresti riuscire a utilizzare cibi che ti aiuteranno durante la dieta a bruciare più grassi e quindi a ridurre la tua dieta.
Perché abbiamo bisogno di mangiare cioccolato?
Il cioccolato è uno dei cibi più consumati quando si è tristi, delusi, ansiosi, irritati, stanchi, ecc. È solo un capriccio o una cioccolata che può davvero portarci ciò di cui il nostro corpo ha bisogno ? Il suo contenuto in vitamine, minerali, fibre, triptofano ci dà la risposta e conferma i suoi benefici per la salute.
