6 Benefici incredibili di salto con la corda, come si méconnaissiez sicuramente
La corda da salto può evocare i momenti della tua infanzia, ma la verità è che è uno degli esercizi cardiovascolari più completi che si possano praticare
Questa semplice attività che sembra essere un gioco da ragazzi può mantenerti in forma e aumentare notevolmente la tua resistenza fisica.
Inoltre, è il complemento ideale per determinati programmi sportivi o sportivi.
E non hai nemmeno bisogno di andare in palestra, o usare macchine, manubri o altri oggetti per ottenere buoni risultati.
Non devi Hai bisogno solo di una corda e la voglia di muoverti e divertirti
Salta la corda, esercizio cardiovascolare
Gli esercizi cardiovascolari sono molto importanti per mantenere una buona salute fisica. In questo caso, saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca, così come camminare, correre, salire e scendere le scale e pedalare.
Questo tipo di esercizio consente al corpo di usare l'ossigeno in modo efficace, in modo che porti tutti i suoi benefici al cuore, ai polmoni e al sistema circolatorio.
Vedi anche: 8 cattive abitudini per la salute del tuo cuore
Coordinamento e movimento
Se salti la corda quando eri un bambino, devi ricordare che questo esercizio richiede coordinazione e movimento.
- In primo luogo, è consigliabile praticare i movimenti del piede e le braccia separate.
- Start prendendo la corda in una mano e ai tuoi due piedi.
- Sposta la corda ritmicamente sul lato e saltare quando si avvicina ai vostri piedi.
6 vantaggi di saltare la corda che potresti non sapere
La corda da salto è semplice, economica e porta molti b ienfaits. Eccoli:
1. tonificare i muscoli
Quando si salta la corda, tutti i muscoli del corpo lavorano, a cominciare dal gruppo muscolare centrale, il superiore e inferiore.
Nella parte superiore del bicipite viene utilizzato e il tricipite per mantenere la corda in movimento costante. Questa pratica si indurisce e tonificare i muscoli.
Allo stesso modo, gli addominali sono contratti da forza salti.
Nei gruppi muscolari più basse, è chiaro che il movimento coordinato delle gambe e la corda genera tensione muscolare, che tonifica e sviluppa quadricipite, glutei, femore e polpacci
2. Miglioramento della circolazione sanguigna
Il movimento che si esegue quando si salta la corda ha benefici diretti per il sistema circolatorio.
Il cuore lavora per pompare efficacemente il sangue su tutto il corpo. Allo stesso modo, permette di circolare bene nelle arterie, riducendo il rischio di infarti o arresto cardiaco.
3. Aumento della capacità polmonare
Quando salta la corda, i nostri polmoni ricevono più aria, che aiuta con problemi respiratori.
Allo stesso modo, miglioriamo la nostra forza fisica, che ci permette di più a lungo, senza stancarci troppo.
4. Calorie in fiamme
La corda per saltare per soli 30 minuti brucia circa 400 calorie in più su tutto il corpo. Questo esercizio è un ottimo alleato quando si desidera perdere peso.
5. Elimina le tossine
Quando saltiamo la corda, espelliamo le tossine dal nostro corpo attraverso il sudore. Ciò consente rigenerare le cellule e la nostra funzione corporea in modo ottimale
6. Evitare lo stress e migliorare l'attività cerebrale
Anche se questo non è stato scientificamente provato, si dice che richieda il coordinamento per saltare la corda crea nuove connessioni neurali.
Inoltre, le endorfine rilasciate durante questo esercizio ci aiutano a rilassare e alleviare lo stress e l'ansia.
Questo genera una mentalità positiva che aumenta la possibilità di avere una migliore qualità della vita.
Ti consigliamo di leggere : Gli 8 migliori esercizi per allenare e aumentare la potenza del tuo cervello
Suggerimenti per saltare la corda
Anche se saltare la corda è un esercizio facile, devi comunque prendere alcune precauzioni per evitare l'impatto sulle giunture
All'avvio, il meglio è fare un po 'di stretching Inizia con salti delicati e tempi brevi. Quindi sarai in grado di saltare più velocemente e più a lungo.
Se non sei in forma, è normale che ti senta stanco. È preferibile aumentare gradualmente il tempo dello sforzo fisico per ottenere gradualmente la resistenza.
Altri consigli: puoi alternare la corda per saltare e un programma di esercizi a bassa intensità. Questo può essere esercizi aerobici o pesi leggeri. Questo ti consentirà di saltare la corda più a lungo.
Senza dubbio, questo esercizio è uno dei migliori che puoi fare o integrare nel programma che hai già.
Praticarlo porta benefici eccellenti, ed è per questo che è diventato uno degli esercizi preferiti degli amanti del fitness e dello sport-back-back.
Immagine principale di © wikiHow.com
10 Alimenti che ci aiutano a essere più felici
La serotonina (ormone della felicità) e l'endorfina (responsabili della riduzione dello stress e dell'aumento del piacere) , sono sostanze la cui missione è darci una sensazione di gioia e benessere. Da un lato, aiutano notevolmente a regolare il sonno e gestire lo stress, e potrebbero non entrare nel nostro corpo senza l'aiuto di triptofano.
8 Cose che non puoi mai fare in palestra
Se vai regolarmente in palestra, probabilmente hai già una serie di abitudini ma fai attenzione perché potrebbero non essere le migliori! Per controllare tutto questo, prendi nota di questo elenco di cose da non fare mai in un posto del genere. Come sai, l'etichetta deve essere sempre in ordine! Anche se Ci sono giorni in cui l'affluenza è più alta, non significa che dobbiamo dimenticare le regole della cortesia quando ci sono poche persone.
