6 Abitudini quotidiane che possono portare alla depressione
La depressione è un disturbo emotivo che si verifica a causa di cambiamenti nella chimica del cervello, sia a causa della stimolazione di fronte a una situazione particolare oa causa di squilibri ormonali e fattori ambientali
È caratterizzata dall'apparizione di sentimenti di tristezza e irritabilità, e talvolta dalla perdita di interesse nella vita.
Oggi è un problema di salute pubblica che sta causando molta preoccupazione perché è sempre più comune, specialmente tra gli adolescenti.
Se nella maggior parte dei casi è si verifica sporadicamente e leggermente, la mancanza di trattamento può renderlo un problema serio e difficile da controllare.
Il problema è che è diventato così comune che, di fatto, alcuni non so che può succedere a causa di qualche abitudine s
Vogliamo condividere qui con voi in dettaglio queste 6 pratiche relative al suo aspetto
Scoprile!
1. Una dieta non salutare
La dieta svolge un ruolo molto importante nella nostra salute mentale e anche se la trascuriamo spesso, influenza direttamente l'attività del nostro sistema nervoso.
Una dieta malsana, ricca di grassi e negli zuccheri raffinati, genera alterazioni nell'attività degli ormoni e aumenta il rischio di depressione e stress.
Quantità eccessive di ingestione aumentano la produzione di cortisolo, una sostanza chimica legata a squilibri emotivi
Come risolvere questo?
- Limita il consumo di cibi malsani e al loro posto aumenta le fonti di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e proteine.
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2. Inattività fisica
Le persone sedentarie non solo tendono a sviluppare problemi di salute cronici, ma soffrono anche di depressione.
L'esercizio fisico è necessario per mantenere il benessere fisico e mentale, come stimolano la secrezione degli ormoni della felicità
Come risolvere questo?
- Impostare un programma di esercizi diverso e metterli in pratica tutti i giorni
- Trascorrere almeno 30 minuti al giorno a un'attività sportiva
3. Sonno
Il sonno svolge un ruolo molto importante nel nostro benessere fisico e mentale perché, sebbene non lo notiamo, durante questo periodo, vengono svolti diversi processi, che non possono essere svolti durante il giorno.
Dopo interruzioni del sonno o insonnia per diversi giorni, aumenta la produzione di cortisolo e anche l'ansia.
Di conseguenza, la persona è più vulnerabile agli episodi depressivi e ha meno capacità di far fronte alle difficoltà quotidiane
Come risolvere questo?
- È essenziale dormire 8 ore di fila senza interruzioni.
- In caso di problemi di sonno, è necessario ricorrere a una soluzione rilassante e naturale
- Non utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire o mangiare pasti abbondanti
4. Trascorrere troppo tempo da solo
Trascorrere un momento da solo può essere usato per pensare o superare una situazione difficile. Ma passare troppo tempo da solo può essere dannoso per la salute emotiva.
Le relazioni sociali e aziendali mantengono la mente attiva e influenzano direttamente il benessere.
Come risolvere questo?
- Concediti del tempo libero per condividere con i tuoi amici e la famiglia
- Sentiti libero di parlare con qualcuno vicino e fidato quando hai un problema
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5. Riscatto di pensieri negativi
I pensieri negativi sono una delle cause principali della depressione. Se sono inconsapevoli, rehash portano a tristezza e amarezza.
Guarda il lato negativo di ogni situazione, senti che tutti sono contro di noi e restano nella loro zona di comfort a a causa delle paure abbiamo forti influenze sul nostro stato emotivo.
Come risolvere questo?
- Imparare a vedere ogni cosa come un'opportunità per essere migliore-e è l'ideale per stimolare pensieri positivi.
- Identificazione e rimozione di persone tossico è la chiave per superare questa situazione.
- Adotta un atteggiamento e abilità per affrontare ogni sfida, indipendentemente dai rischi e dai risultati.
6. Essere in un ambiente professionale teso
Un'alta percentuale di pazienti affetti da depressione sperimentano questa condizione a causa di ambienti di lavoro tesi.
Lavoro in eccesso, molestie sul posto di lavoro e difficoltà mantenere buoni rapporti con i colleghi generare alterazioni psicologiche, fino a provocare tristezza e demotivazione
Come risolvere questo?
- È importante evitare massimo lavoro eccessivo e pause per riposare.
- Evita il contatto con persone con cui non hai affinità.
- Armonizza il tuo posto di lavoro con musica di sottofondo, ambienti rilassanti e spazi puliti.
Hai identificato una di queste abitudini? In tal caso, prova a prendere provvedimenti in modo che la depressione non ti domini.
Se il problema persiste, ricorda di consultare uno specialista prima che compaiano eventuali complicazioni.
I micro-aggressioni, il nemico delle nostre relazioni di coppia
Le micro-aggressioni sono una forma di maltrattamento psicologico , basato sul disprezzo persistente e quotidiano. La maggior parte del tempo, assumono la forma di piccoli scherzi piccoli, che alla fine distruggono completamente la stima della persona per far fronte. Si tratta di un abuso che spesso non è perché non è ovvio da vedere, perché non lascia segni e che sia la persona che lo riceve sia quella che lo emette non sono consapevoli di essere legati da un pratica molto distruttiva.
Leggere e scrivere un diario non è solo un modo di spendere tempo, imparare, divertirsi. Comprende anche la ricerca di momenti in cui ci rallegriamo, esprimiamo e liberiamo noi stessi e, allo stesso tempo, attenuiamo lo stress quotidiano. Sappiamo che non è nuovo. Conosciamo tutti i benefici della lettura e della ricerca di questi momenti di intimità con un buon romanzo.
