6 Abitudini quotidiane che possono portare alla depressione
La depressione è un disturbo emotivo che si verifica a causa di cambiamenti nella chimica del cervello, sia a causa della stimolazione di fronte a una situazione particolare oa causa di squilibri ormonali e fattori ambientali
È caratterizzata dall'apparizione di sentimenti di tristezza e irritabilità, e talvolta dalla perdita di interesse nella vita.
Oggi è un problema di salute pubblica che sta causando molta preoccupazione perché è sempre più comune, specialmente tra gli adolescenti.
Se nella maggior parte dei casi è si verifica sporadicamente e leggermente, la mancanza di trattamento può renderlo un problema serio e difficile da controllare.
Il problema è che è diventato così comune che, di fatto, alcuni non so che può succedere a causa di qualche abitudine s
Vogliamo condividere qui con voi in dettaglio queste 6 pratiche relative al suo aspetto
Scoprile!
1. Una dieta non salutare
La dieta svolge un ruolo molto importante nella nostra salute mentale e anche se la trascuriamo spesso, influenza direttamente l'attività del nostro sistema nervoso.
Una dieta malsana, ricca di grassi e negli zuccheri raffinati, genera alterazioni nell'attività degli ormoni e aumenta il rischio di depressione e stress.
Quantità eccessive di ingestione aumentano la produzione di cortisolo, una sostanza chimica legata a squilibri emotivi
Come risolvere questo?
- Limita il consumo di cibi malsani e al loro posto aumenta le fonti di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e proteine.
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2. Inattività fisica
Le persone sedentarie non solo tendono a sviluppare problemi di salute cronici, ma soffrono anche di depressione.
L'esercizio fisico è necessario per mantenere il benessere fisico e mentale, come stimolano la secrezione degli ormoni della felicità
Come risolvere questo?
- Impostare un programma di esercizi diverso e metterli in pratica tutti i giorni
- Trascorrere almeno 30 minuti al giorno a un'attività sportiva
3. Sonno
Il sonno svolge un ruolo molto importante nel nostro benessere fisico e mentale perché, sebbene non lo notiamo, durante questo periodo, vengono svolti diversi processi, che non possono essere svolti durante il giorno.
Dopo interruzioni del sonno o insonnia per diversi giorni, aumenta la produzione di cortisolo e anche l'ansia.
Di conseguenza, la persona è più vulnerabile agli episodi depressivi e ha meno capacità di far fronte alle difficoltà quotidiane
Come risolvere questo?
- È essenziale dormire 8 ore di fila senza interruzioni.
- In caso di problemi di sonno, è necessario ricorrere a una soluzione rilassante e naturale
- Non utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire o mangiare pasti abbondanti
4. Trascorrere troppo tempo da solo
Trascorrere un momento da solo può essere usato per pensare o superare una situazione difficile. Ma passare troppo tempo da solo può essere dannoso per la salute emotiva.
Le relazioni sociali e aziendali mantengono la mente attiva e influenzano direttamente il benessere.
Come risolvere questo?
- Concediti del tempo libero per condividere con i tuoi amici e la famiglia
- Sentiti libero di parlare con qualcuno vicino e fidato quando hai un problema
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5. Riscatto di pensieri negativi
I pensieri negativi sono una delle cause principali della depressione. Se sono inconsapevoli, rehash portano a tristezza e amarezza.
Guarda il lato negativo di ogni situazione, senti che tutti sono contro di noi e restano nella loro zona di comfort a a causa delle paure abbiamo forti influenze sul nostro stato emotivo.
Come risolvere questo?
- Imparare a vedere ogni cosa come un'opportunità per essere migliore-e è l'ideale per stimolare pensieri positivi.
- Identificazione e rimozione di persone tossico è la chiave per superare questa situazione.
- Adotta un atteggiamento e abilità per affrontare ogni sfida, indipendentemente dai rischi e dai risultati.
6. Essere in un ambiente professionale teso
Un'alta percentuale di pazienti affetti da depressione sperimentano questa condizione a causa di ambienti di lavoro tesi.
Lavoro in eccesso, molestie sul posto di lavoro e difficoltà mantenere buoni rapporti con i colleghi generare alterazioni psicologiche, fino a provocare tristezza e demotivazione
Come risolvere questo?
- È importante evitare massimo lavoro eccessivo e pause per riposare.
- Evita il contatto con persone con cui non hai affinità.
- Armonizza il tuo posto di lavoro con musica di sottofondo, ambienti rilassanti e spazi puliti.
Hai identificato una di queste abitudini? In tal caso, prova a prendere provvedimenti in modo che la depressione non ti domini.
Se il problema persiste, ricorda di consultare uno specialista prima che compaiano eventuali complicazioni.
Educa i bambini alla felicità, non alla perfezione
Ci sono molti genitori che confondono l'educazione con l'esigenza e la perfezione. Educare un bambino non significa pagare la scuola migliore, farlo parlare tre lingue e dargli un aspetto irreprensibile. Ciò che gli studi dicono e ripetono è che i genitori molto esigenti producono gravi carenze nella vita dei loro figli.
Le persone assertive godono di grandi benefici perché sono in grado di esprimere le loro opinioni correttamente e di difendere il loro punto di vista. Tuttavia, il più importante è che tutto questo viene fatto nel rispetto degli altri. Ti consigliamo di leggere: Vittima cronica: le persone che si lamentano costantemente Le persone assertive sanno anche come esprimere i propri sentimenti ed emozioni, una delle cose più difficili per molte persone.
