6 Esercizi rapidi per glutei duri

La maggior parte delle donne sogna dei glutei definiti e definiti perché sono attributi importanti della bellezza.

Tuttavia, molti non sanno che per ottenerli, È essenziale adottare uno stile di vita sano e seguire una dieta equilibrata.

Se mescoli questi due componenti, tonifichi i muscoli e riduci la presenza di cellulite, flaccidità e striature.

Dato che molti di voi non possono andare in palestra regolarmente, ti proporremo 6 esercizi rapidi per lavorare i glutei a casa, in breve tempo. Metti in pratica!

1. Il passo

Il passo è un esercizio facile per tonificare e aumentare la dimensione dei glutei. Questo è un movimento che viene fatto quotidianamente, ad esempio quando sali su e giù per le scale

Tuttavia, per allenarti, ti concentrerai sui gruppi muscolari dei glutei.

Come?

• mettere un piede su una base dura in modo che il peso è concentrato sul centro del piede.
• Spingere i fianchi indietro e fermare sulla base, stringendo i glutei per pochi secondi.
• assicurarsi di mantenere i fianchi e le spalle dritte, e anche il corpo.
• Scendere il piede dolcemente a terra, contare tre secondi e ripetere il movimento alternando le gambe.
• Quando si dominarlo, puoi aumentare la sua intensità con i manubri.

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2. Elevazione dell'anca

L'elevazione dell'anca è un esercizio molto semplice in qualsiasi spazio ed è ideale per rassodare glutei, gambe e addome.

How to?

• Allunga sulla schiena su un materassino da allenamento, piega le ginocchia con un'angolazione di 90 gradi
• Premi i piedi sul pavimento, la larghezza dell'anca e inclina il bacino in modo che la parte bassa della schiena sia piatto contro terra. Mantenere l'inclinazione durante l'esercizio per evitare lesioni
• Alzare i fianchi il più in alto possibile senza inarcare indietro
• Tenere premuto per 10 a 20 secondi e riposare.

3 . La barra di piegatura con un

L'esercizio di scelta per i glutei perfetti. Inflections Questo movimento aiuta a bruciare i grassi e aiuta la massa muscolare guadagno

Come

• separato.? i piedi all'altezza delle spalle, piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento.
• assicurarsi che le ginocchia non superano l'altezza dei piedini.
• Prendere un bar o piccoli manubri e vai su e giù con
• Fai 3 serie di 20 ripetizioni ciascuna

4. La posizione della cerniera

In questo movimento poco conosciuto, devi spostare i fianchi mantenendo la colonna vertebrale dritta.

Come

• Separare i piedi sui fianchi e mettere la testa in posizione neutrale
• Quindi, andare lentamente avanti, senza perdere la fermezza della schiena.
• Piega le ginocchia un po 'e spingi i fianchi all'indietro fino a quando il busto è parallelo al pavimento
• Fai una breve pausa e spingi i fianchi in avanti, stringendo i glutei.

5. Stride con i manubri

I passi classici possono essere stimolati con un paio di manubri per fare esercizio fisico meglio.

Come

• Prendere un manubrio in ogni mano e fare un passo in avanti con il piede sinistro
• Il ginocchio piegato dovrebbe essere a 90 ° C e il ginocchio destro dovrebbe essere toccare il suolo.
• Mantenere la posizione per alcuni secondi e spostarsi immediatamente sull'altra gamba
• Effettuare da 10 a 15 ripetizioni alternativamente

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6. Passaggi laterali con fascia elastica

In molti negozi sportivi, ci sono elastici che vengono utilizzati molto in un programma di esercizi a casa.

Anche se non è lo strumento più potente,

Qui ti divertirai a lavorare su cosce e glutei, grazie a una semplice attività che richiede solo pochi minuti al giorno.

Come farlo

• Metti entrambi i piedi nella fascia elastica, in modo che sia sotto le ginocchia
• Allarga i piedi e mantieni una distanza che permetta di creare un quadrato intorno a te facendo piccoli passi
• Fai 8 passi a sinistra, 8 passi in avanti, 8 passi a destra e 8 passi indietro.

Come puoi vedere, ci sono molte mosse che puoi fare in una questione di minuti per acquisire glutei perfetti.

Ricorda che i risultati dipendono da la maggior parte della tua dieta e la regolarità con cui le esegui.

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