6 Esercizi rapidi per glutei duri
La maggior parte delle donne sogna dei glutei definiti e definiti perché sono attributi importanti della bellezza.
Tuttavia, molti non sanno che per ottenerli, È essenziale adottare uno stile di vita sano e seguire una dieta equilibrata.
Se mescoli questi due componenti, tonifichi i muscoli e riduci la presenza di cellulite, flaccidità e striature.
Dato che molti di voi non possono andare in palestra regolarmente, ti proporremo 6 esercizi rapidi per lavorare i glutei a casa, in breve tempo. Metti in pratica!
1. Il passo
Il passo è un esercizio facile per tonificare e aumentare la dimensione dei glutei. Questo è un movimento che viene fatto quotidianamente, ad esempio quando sali su e giù per le scale
Tuttavia, per allenarti, ti concentrerai sui gruppi muscolari dei glutei.
Come?
- mettere un piede su una base dura in modo che il peso è concentrato sul centro del piede.
- Spingere i fianchi indietro e fermare sulla base, stringendo i glutei per pochi secondi.
- assicurarsi di mantenere i fianchi e le spalle dritte, e anche il corpo.
- Scendere il piede dolcemente a terra, contare tre secondi e ripetere il movimento alternando le gambe.
- Quando si dominarlo, puoi aumentare la sua intensità con i manubri.
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2. Elevazione dell'anca
L'elevazione dell'anca è un esercizio molto semplice in qualsiasi spazio ed è ideale per rassodare glutei, gambe e addome.
How to?
- Allunga sulla schiena su un materassino da allenamento, piega le ginocchia con un'angolazione di 90 gradi
- Premi i piedi sul pavimento, la larghezza dell'anca e inclina il bacino in modo che la parte bassa della schiena sia piatto contro terra. Mantenere l'inclinazione durante l'esercizio per evitare lesioni
- Alzare i fianchi il più in alto possibile senza inarcare indietro
- Tenere premuto per 10 a 20 secondi e riposare.
3 . La barra di piegatura con un
L'esercizio di scelta per i glutei perfetti. Inflections Questo movimento aiuta a bruciare i grassi e aiuta la massa muscolare guadagno
Come
- separato.? i piedi all'altezza delle spalle, piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento.
- assicurarsi che le ginocchia non superano l'altezza dei piedini.
- Prendere un bar o piccoli manubri e vai su e giù con
- Fai 3 serie di 20 ripetizioni ciascuna
4. La posizione della cerniera
In questo movimento poco conosciuto, devi spostare i fianchi mantenendo la colonna vertebrale dritta.
Come
- Separare i piedi sui fianchi e mettere la testa in posizione neutrale
- Quindi, andare lentamente avanti, senza perdere la fermezza della schiena.
- Piega le ginocchia un po 'e spingi i fianchi all'indietro fino a quando il busto è parallelo al pavimento
- Fai una breve pausa e spingi i fianchi in avanti, stringendo i glutei.
5. Stride con i manubri
I passi classici possono essere stimolati con un paio di manubri per fare esercizio fisico meglio.
Come
- Prendere un manubrio in ogni mano e fare un passo in avanti con il piede sinistro
- Il ginocchio piegato dovrebbe essere a 90 ° C e il ginocchio destro dovrebbe essere toccare il suolo.
- Mantenere la posizione per alcuni secondi e spostarsi immediatamente sull'altra gamba
- Effettuare da 10 a 15 ripetizioni alternativamente
Vedere questo articolo: Il ginocchio fa male? Cause e rimedi
6. Passaggi laterali con fascia elastica
In molti negozi sportivi, ci sono elastici che vengono utilizzati molto in un programma di esercizi a casa.
Anche se non è lo strumento più potente,
Qui ti divertirai a lavorare su cosce e glutei, grazie a una semplice attività che richiede solo pochi minuti al giorno.
Come farlo
- Metti entrambi i piedi nella fascia elastica, in modo che sia sotto le ginocchia
- Allarga i piedi e mantieni una distanza che permetta di creare un quadrato intorno a te facendo piccoli passi
- Fai 8 passi a sinistra, 8 passi in avanti, 8 passi a destra e 8 passi indietro.
Come puoi vedere, ci sono molte mosse che puoi fare in una questione di minuti per acquisire glutei perfetti.
Ricorda che i risultati dipendono da la maggior parte della tua dieta e la regolarità con cui le esegui.
Benefici per la salute dell'olio di pesce
Sapevi che l'olio di pesce può essere un ottimo alleato per la tua salute cerebrale? Oltre a prevenire le malattie degenerative, ci aiuta anche a migliorare i problemi di stress o depressione. L'olio di pesce è molto popolare grazie a il suo alto contenuto di omega 3 . Hanno benefici per il cervello, il cuore e la salute in generale.
8 Cose che non puoi mai fare in palestra
Se vai regolarmente in palestra, probabilmente hai già una serie di abitudini ma fai attenzione perché potrebbero non essere le migliori! Per controllare tutto questo, prendi nota di questo elenco di cose da non fare mai in un posto del genere. Come sai, l'etichetta deve essere sempre in ordine! Anche se Ci sono giorni in cui l'affluenza è più alta, non significa che dobbiamo dimenticare le regole della cortesia quando ci sono poche persone.
