6 Esercizi per eliminare il dolore al collo
Che Hai mai avuto così tanto dolore al collo che hai dovuto camminare come un robot per diverse ore?
Il dolore cervicale è uno dei più comuni perché i muscoli sono responsabili di sostenere la nostra testa
In questo articolo, ti offriamo una serie di esercizi che ti aiuteranno a ridurre il disagio in quest'area così problematica.
Stress + postura scorretta = dolore al collo
Gli obblighi e i problemi quotidiani aggiunti a posizioni errate per diverse ore al lavoro oa casa sono i principali fattori che scatenano il dolore al collo o al collo.
Esistono anche condizioni che causano questi sintomi, ma nel più In alcuni casi, sono dovuti alle abitudini.
L'accumulo di tensione nella zona implica uno squilibrio di ossa, tendini, nervi e muscoli.
Più affrontiamo il volto di la situazione, più difficile sarà sbarazzarsi di esso.
Il corpo compensa gli squilibri in modo che sempre più tendini, ossa e muscoli siano coinvolti per sostenere la testa (che è normalmente il funzione del collo)
La buona notizia è che si può allungare la zona cervicale ed evitare i dolori che si provano nel collo, ma anche nelle spalle, testa o
È importante prestare maggiore attenzione alla propria posizione quando si è seduti alla scrivania di fronte al computer, guardando la TV o portando borse della spesa.
Vedi anche: 6 abitudini che ti fanno male al collo
Esercizi per ridurre il dolore al collo
Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento. del giorno e non è necessario avere un mal di collo per questo. Ciò significa che servono come palliativo, ma anche come preventivo.
Ti consigliamo di seguire un programma di esercizi cervicali su base giornaliera.
Prima di andare allo stretching, dovresti sapere che tutti i movimenti sono lenti e non forzano il collo.
È meglio che l'area sia calda (puoi usare pastiglie di calore o acqua calda) e fare fino a 5 ripetizioni per ogni esercizio.
Ruota la testa su entrambi i lati
- Siediti con la schiena dritta contro lo schienale della sedia. Metti le mani sulle ginocchia
- Ruota il collo verso destra e cerca di mantenere il mento all'altezza delle spalle
- Torna alla posizione iniziale e gira il collo a sinistra. Mantenere la posizione per alcuni secondi ogni volta
Flessioni laterali
Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora ti avvicini all'orecchio destro il più vicino possibile alla spalla destra.
L'idea è di non alzare né il braccio né la spalla Esercitare una leggera pressione per 5 secondi e mantenere la testa in posizione eretta per alcuni istanti prima di inclinarla verso il lato sinistro.
flessione in avanti e indietro
- Questo esercizio è fatto seduto su una sedia (non contro un muro, quindi i movimenti saranno più facili da eseguire)
- Inclinare la testa all'indietro come se volessi guardare il soffitto
- Apri leggermente la bocca in modo che non ci sia tensione nella mascella. Ricordati di tenere la schiena dritta.
- Torna alla posizione iniziale e inclina la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto (o il più vicino possibile).
- Per un effetto ottimale, non piegare la schiena.
Come ti abbiamo detto prima, quando c'è un dolore al collo, le spalle sono colpite.
- Inizia nella stessa posizione, seduto con le mani sulle cosce o sulle ginocchia, e solleva entrambe le spalle verso l'alto in modo che tocchino le orecchie.
- Torna alla posizione di partenza e abbassa le spalle il più possibile
Butterfly Stretch
Per fare questo esercizio, è importante sdraiarsi, sul letto o sul tappetino.
- Metti le mani dietro al collo e intrecciare le dita. I gomiti devono essere ai lati del viso
- Metti le braccia sui lati in modo che i gomiti tocchino il tappeto
Ti consigliamo di leggere: I 6 migliori esercizi per combattere lo stress nella vita di tutti i giorni
La posizione del loto
Siediti per terra e incrocia le gambe. Se possibile, metti un piede sopra il ginocchio opposto
Mantieni la schiena dritta e tienila ferma per qualche minuto. All'inizio, ti farà male un po 'ma ti abituerai.
Alcune persone mettono i cuscini sotto i glutei e sotto le ginocchia per essere più comodi.
In questa posizione, puoi fare tutti gli esercizi precedenti (eccetto la farfalla) e aggiungerne uno: rotazione completa della testa
Creare un cerchio immaginario con il collo. Il movimento deve essere molto lento
Ricordarsi di aprire la mascella quando la testa è indietro
Suggerimenti per evitare il dolore cervicale
Oltre a questi esercizi da eseguire quotidianamente o regolarmente prendi in considerazione questi suggerimenti, che ti aiuteranno a ridurre il dolore:
- Quando parli al telefono, tieni il dispositivo in mano e non tra la spalla e la testa.
- Premi la schiena sul schienale della scrivania o della sedia da tavolo
- Posiziona gli schermi all'altezza degli occhi
- Rimontare il poggiatesta dell'auto
- Usa un cuscino ergonomico e dorme sulla schiena
- Quando trasporta oggetti pesanti da terra, piega le ginocchia
- Cambia le posizioni più volte durante la giornata lavorativa
- Non portare borse molto pesanti o, se non hai altra scelta, cambia spesso la spalla.
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