Che Hai mai avuto così tanto dolore al collo che hai dovuto camminare come un robot per diverse ore?
Il dolore cervicale è uno dei più comuni perché i muscoli sono responsabili di sostenere la nostra testa
In questo articolo, ti offriamo una serie di esercizi che ti aiuteranno a ridurre il disagio in quest'area così problematica.
Gli obblighi e i problemi quotidiani aggiunti a posizioni errate per diverse ore al lavoro oa casa sono i principali fattori che scatenano il dolore al collo o al collo.
Esistono anche condizioni che causano questi sintomi, ma nel più In alcuni casi, sono dovuti alle abitudini.
L'accumulo di tensione nella zona implica uno squilibrio di ossa, tendini, nervi e muscoli.
Più affrontiamo il volto di la situazione, più difficile sarà sbarazzarsi di esso.
Il corpo compensa gli squilibri in modo che sempre più tendini, ossa e muscoli siano coinvolti per sostenere la testa (che è normalmente il funzione del collo)
La buona notizia è che si può allungare la zona cervicale ed evitare i dolori che si provano nel collo, ma anche nelle spalle, testa o
È importante prestare maggiore attenzione alla propria posizione quando si è seduti alla scrivania di fronte al computer, guardando la TV o portando borse della spesa.
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Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento. del giorno e non è necessario avere un mal di collo per questo. Ciò significa che servono come palliativo, ma anche come preventivo.
Ti consigliamo di seguire un programma di esercizi cervicali su base giornaliera.
Prima di andare allo stretching, dovresti sapere che tutti i movimenti sono lenti e non forzano il collo.
È meglio che l'area sia calda (puoi usare pastiglie di calore o acqua calda) e fare fino a 5 ripetizioni per ogni esercizio.
Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora ti avvicini all'orecchio destro il più vicino possibile alla spalla destra.
L'idea è di non alzare né il braccio né la spalla Esercitare una leggera pressione per 5 secondi e mantenere la testa in posizione eretta per alcuni istanti prima di inclinarla verso il lato sinistro.
Come ti abbiamo detto prima, quando c'è un dolore al collo, le spalle sono colpite.
Per fare questo esercizio, è importante sdraiarsi, sul letto o sul tappetino.
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Siediti per terra e incrocia le gambe. Se possibile, metti un piede sopra il ginocchio opposto
Mantieni la schiena dritta e tienila ferma per qualche minuto. All'inizio, ti farà male un po 'ma ti abituerai.
Alcune persone mettono i cuscini sotto i glutei e sotto le ginocchia per essere più comodi.
In questa posizione, puoi fare tutti gli esercizi precedenti (eccetto la farfalla) e aggiungerne uno: rotazione completa della testa
Creare un cerchio immaginario con il collo. Il movimento deve essere molto lento
Ricordarsi di aprire la mascella quando la testa è indietro
Oltre a questi esercizi da eseguire quotidianamente o regolarmente prendi in considerazione questi suggerimenti, che ti aiuteranno a ridurre il dolore:
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