6 Distensioni che allevia il mal di schiena
Il dolore lombare, noto anche come lombalgia, è un tipo di dolore che si verifica dopo aver sollevato qualcosa di molto pesante, dopo aver adottato una posizione sbagliata, dopo averlo seduto troppo a lungo in posizione seduta o dopo aver subito un tipo di infortunio durante un incidente.
Questo tipo di lombalgie è uno dei più comuni e può durare da alcune ore a diverse settimane.
Uno dei primi passi che prendiamo in faccia questo problema è di riposare per diverse ore e di evitare attività che comportano movimenti improvvisi.
Tuttavia, non è consigliabile rimanere totalmente inattivi in quanto ciò può peggiorare la situazione.
Le persone che soffrono di dolore lombare per ore o giorni, quindi, devono iniziare a fare un tipo di attività fisica a basso impatto come camminare in casa o fare esercizi di stretching.
In questo articolo, condivideremo con te 6 semplici esercizi di stretching che puoi fare per combattere questo tipo di dolore.
Specchio d'isquio-tibiale
- Per iniziare, sdraiarsi a guardare il soffitto, in modo che la schiena tocca il suolo.
- Piegare il ginocchio sinistro a 90 ° C per mantenere Stabilità dell'anca e allo stesso tempo alzare la gamba destra, cercando di mantenere il ginocchio il più dritto possibile.
L'anca destra non dovrebbe alzarsi da terra e il movimento dovrebbe provenire solo dall'anca . - Cerca di tenere la gamba in questa posizione per 30 secondi fino a e sentire l'allungamento nella porzione posteriore della gamba destra.
- Avanti, rilassare il ginocchio e ripetere l'esercizio per tre volte con la stessa gamba prima di passare ad un altro.
Stretching petto ginocchio
- Lie guardando verso il soffitto, con le ginocchia piegato e piedi appoggiati a terra
- Con un piede appoggiato a terra, alza il ginocchio della gamba opposta verso il petto e cerca di mantenere questa posizione per 15 - 20 secondi. Puoi aiutare sostenendo il ginocchio sollevato con il braccio
- Rilassa l'area e torna alla posizione originale. Fai lo stesso con l'altra gamba
- Fai 2 o 4 ripetizioni con ogni gamba
Dovresti evitare questo esercizio se senti che il dolore nella parte bassa della schiena aumenta o esempio, nelle gambe.
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Stretching la spina dorsale
Con questo esercizio allungare la paraspinale e voi muscoli sarà anche rafforzare i muscoli addominali.
- Lie guardando verso il soffitto, con le gambe distese.
- Piegare la gamba destra al ginocchio e poi, croce sopra il lato sinistro del corpo.
- Mantenere la posizione per almeno 20 secondi per sentire l'allungamento attraverso i muscoli della schiena e dei glutei
- Tenere i muscoli della base ben saldi e girare per cambiare lato.
- Fare tre ripetizioni da ogni lato
Allungamento muscolare piriforme
- Stendersi su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento
- Sollevare il ginocchio destro sul petto, supporto con la mano sinistra, poi allungarlo sulla spalla sinistra in ora allungandolo per 5 secondi. Aumentare gradualmente lo stretching fino a 30 secondi
- Ripetere l'esercizio con l'altra gamba
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Stretching quadricipiti che si trovano
- Lie sul lato sinistro del corpo e mettere la mano destra sulla caviglia destra, mentre piegando la gamba leggermente a sinistra.
- Allungare il culo e iniziare a portare la caviglia destra a si, , estendendo la gamba.
- non allungare la caviglia fino alla fine dei glutei, come questo può generare al ginocchio, , invece di stiramento muscoli.
- tenere la posizione più a lungo possibile e quindi passare gambe.
indietro il totale Allungamento
- Senza spostare, estendere il braccio su un tavolo o altro oggetto solido, e piegarsi alle anteriore con le ginocchia leggermente piegate per voi per afferrare il bordo del tavolo con entrambe le mani.
- Cercate di mantenere il più possibile il braccio destro e la testa alla spalla. Tieni premuto per 10 secondi
- Quindi alzati, allunga la mano sinistra davanti a te e alza il braccio destro sulla testa e, con il gomito piegato, mentre spostando la parte superiore del corpo verso il lato sinistro per allungare il lato.
- Prova a tenere la posizione per 10 secondi, cambia lato e ripeti.
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Inizia oggi per migliorare la vostra vita. vivere al meglio la salute cardiovascolare è preso la sua vita e si sentiva un benessere interiore e adeguate al di fuori. lo stile di vita che molti di noi portano oggi spesso ci costringe a compiere atti che danneggiano il cuore. la continua sedentaria in grado di gestire in modo adeguato i nostri centri di stress o seguire le cattive abitudini alimentari si che, senza rendersene conto, il nostro organo più importante ne risentirà.
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