Ricette ricche di proteine ​​superdélicieuses

Ricette ricche di proteine ​​superdélicieuses

La proteina è una sostanza nutriente che si trova in alcuni alimenti , così come i carboidrati e lipidi.

Essi sono essenziali per il corpo umano, dal momento che sono responsabili per strutturare la formazione, lo sviluppo e il rinnovamento di tutti gli organi e sistemi dell'organizzazione

Di cosa sono fatti? Essi contengono carbonio, ossigeno, idrogeno e azoto nonché inorganici (zolfo, fosforo e ferro. ...).

Quando ingerito, essi sono divisi in unità strutturali, c vale a dire, aminoacido che il sistema assorbe durante il processo di digestione.

tipo di aminoacidi

ci sono 20 tipi di aminoacidi, ed è grazie a loro Nove di questi sono ottenuti dal cibo Gli altri sono prodotti dall'organismo senza bisogno di ingerirli.

Aminoacidi essenziali : sono nel cibo. Questi includono istidina, leucina, valina metionina e

aminoacidi essenziali . Sono disponibili presso gli aminoacidi essenziali. Come alanina, arcinine, glicina e prolina

Perché sono proteine ​​benefiche

  • Essi promuovono la riparazione dei tessuti di pelle, muscoli, organi, unghie, capelli e ossa.?.
  • Si generano anticorpi nel sistema immunitario che prevengono infezioni e malattie.
  • migliora la digestione.
  • aiutano nella distribuzione di ossigeno nel sangue.
  • formano la struttura DNA.
  • Avanti di zucchero nel sangue check.
  • una dieta ricca di proteine ​​aiuta a perdere peso.
  • regolano il calore del corpo.
  • mantengono un lungo sazietà.

Alimentazione appartenente al gruppo di proteine ​​

  • Carne
  • Pesce
  • Uova
  • verdure e frutta secca
  • latticini

verdura

  • Quinoa
  • Cresson
  • asparago
  • Spinaci
  • broccoli
  • Lettuce

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Ecco ricette che aumenta NLOR la ​​quantità di proteina nel corpo

ceci e insalata di riso

Ingredienti

  • 3 tazze ceci (450 g)
  • 1/4 tazza di riso (50 g)
  • 2 cucchiai di uvetta (20 g)
  • 2 cucchiai di noci (20 g)
  • 3 tazze di spinaci (100 g)
  • 1 arancione
  • 6 cucchiai olio (90 g)
  • 2 cucchiai di aceto balsamico (20 mi)
  • sale (qb)

Preparazione

  • prima, cuocere il riso e ceci separatamente in acqua bollente.
  • Salate e fate cuocere per 18 minuti.
  • Poi scolare il riso con un colino.
  • scolare i ceci.
  • Avanti, sbucciare e tagliare il arancio in piccoli pezzi.
  • quindi mescolare il riso con ceci e aggiungere noci e uvetta.
  • Aggiungi gli spinaci e arancione.
  • , infine, aggiungere condimento e olio

Zuppa di soia con verdure

Ingredienti

  • 1 tazza di soia verde ( 200 g)
  • zucchina
  • 1 tazza di fagioli freschi (200 g)
  • 2 patate
  • 1 cipolla
  • 3 spicchi di aglio
  • 6 tazze di acqua (1500 ml)
  • 4 cucchiai d'olio (60 g)
  • sale (qb)

Preparazione

  • prima, lavare fagioli di soia ben shuck.
  • poi tagliare la cipolla a piccoli quadrati e versare l'olio di oliva in una padella.
  • aggiungere la cipolla e una volta dorata, aggiungere i fagioli.
  • quindi aggiungere la miscela di soia e di copertura
  • Conservare a fuoco basso per 35 minuti
  • Mescolare anche nella patata, dopo averlo sbucciato e tagliato a piccoli quadrati.
  • Tagliare le zucchine, aggiungerlo al composto sopra e tenere a fuoco basso per 15 minuti
  • Prima di finire friggere gli spicchi d'aglio con 3 cucchiai di olive.
    Infine, aggiungere friggere e condire con sale

Prova anche :. Aumentare la produttività con queste 5 frullati ricchi di proteine ​​

budino di riso

Ingredienti

  • 4 tazze di latte (1 litro)
  • Zest di 'un limone
  • 2 bastoncini di cannella
  • 1 tazza di riso (200 g)
  • 1/2 tazza di zucchero (100 g)

Preparazione

  • In primo luogo, scalda il latte con scorza di limone e due bastoni di cannella.
  • Let poi a fuoco medio fino latte bollente.
  • Nel frattempo, lavare il riso.
  • poi scolare e versare il riso.
  • Impostare a temperatura media e cuocere per 1 ora
  • È importante mescolare il riso in modo che non si attacchi.
  • Quindi rimuovere la scorza di limone e le stecche di cannella.
  • Prima di finire , lascia riposare st 5 minuti.
  • Infine, spolverare con cannella.

Suggerimento

  • Quanto più ci si allena, più si ha bisogno di proteine.
  • Evitare di fumare e bevande alcoliche.
  • Consumare grandi quantità di acqua ogni giorno
  • Prendi 30 minuti di attività fisica
  • Mangiare cibi ricchi di acqua
  • Se mangi proteine ​​in frappè, fallo moderatamente per evitare danni al fegato e ai reni
  • Ricordati che i frappè non sono un sostituto per il cibo

Sei pronto a prendere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno?

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