Ricette ricche di proteine superdélicieuses
La proteina è una sostanza nutriente che si trova in alcuni alimenti , così come i carboidrati e lipidi.
Essi sono essenziali per il corpo umano, dal momento che sono responsabili per strutturare la formazione, lo sviluppo e il rinnovamento di tutti gli organi e sistemi dell'organizzazione
Di cosa sono fatti? Essi contengono carbonio, ossigeno, idrogeno e azoto nonché inorganici (zolfo, fosforo e ferro. ...).
Quando ingerito, essi sono divisi in unità strutturali, c vale a dire, aminoacido che il sistema assorbe durante il processo di digestione.
tipo di aminoacidi
ci sono 20 tipi di aminoacidi, ed è grazie a loro Nove di questi sono ottenuti dal cibo Gli altri sono prodotti dall'organismo senza bisogno di ingerirli.
Aminoacidi essenziali : sono nel cibo. Questi includono istidina, leucina, valina metionina e
aminoacidi essenziali . Sono disponibili presso gli aminoacidi essenziali. Come alanina, arcinine, glicina e prolina
Perché sono proteine benefiche
- Essi promuovono la riparazione dei tessuti di pelle, muscoli, organi, unghie, capelli e ossa.?.
- Si generano anticorpi nel sistema immunitario che prevengono infezioni e malattie.
- migliora la digestione.
- aiutano nella distribuzione di ossigeno nel sangue.
- formano la struttura DNA.
- Avanti di zucchero nel sangue check.
- una dieta ricca di proteine aiuta a perdere peso.
- regolano il calore del corpo.
- mantengono un lungo sazietà.
Alimentazione appartenente al gruppo di proteine
- Carne
- Pesce
- Uova
- verdure e frutta secca
- latticini
verdura
- Quinoa
- Cresson
- asparago
- Spinaci
- broccoli
- Lettuce
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Ecco ricette che aumenta NLOR la quantità di proteina nel corpo
ceci e insalata di riso
Ingredienti
- 3 tazze ceci (450 g)
- 1/4 tazza di riso (50 g)
- 2 cucchiai di uvetta (20 g)
- 2 cucchiai di noci (20 g)
- 3 tazze di spinaci (100 g)
- 1 arancione
- 6 cucchiai olio (90 g)
- 2 cucchiai di aceto balsamico (20 mi)
- sale (qb)
Preparazione
- prima, cuocere il riso e ceci separatamente in acqua bollente.
- Salate e fate cuocere per 18 minuti.
- Poi scolare il riso con un colino.
- scolare i ceci.
- Avanti, sbucciare e tagliare il arancio in piccoli pezzi.
- quindi mescolare il riso con ceci e aggiungere noci e uvetta.
- Aggiungi gli spinaci e arancione.
- , infine, aggiungere condimento e olio
Zuppa di soia con verdure
Ingredienti
- 1 tazza di soia verde ( 200 g)
- zucchina
- 1 tazza di fagioli freschi (200 g)
- 2 patate
- 1 cipolla
- 3 spicchi di aglio
- 6 tazze di acqua (1500 ml)
- 4 cucchiai d'olio (60 g)
- sale (qb)
Preparazione
- prima, lavare fagioli di soia ben shuck.
- poi tagliare la cipolla a piccoli quadrati e versare l'olio di oliva in una padella.
- aggiungere la cipolla e una volta dorata, aggiungere i fagioli.
- quindi aggiungere la miscela di soia e di copertura
- Conservare a fuoco basso per 35 minuti
- Mescolare anche nella patata, dopo averlo sbucciato e tagliato a piccoli quadrati.
- Tagliare le zucchine, aggiungerlo al composto sopra e tenere a fuoco basso per 15 minuti
- Prima di finire friggere gli spicchi d'aglio con 3 cucchiai di olive.
Infine, aggiungere friggere e condire con sale
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budino di riso
Ingredienti
- 4 tazze di latte (1 litro)
- Zest di 'un limone
- 2 bastoncini di cannella
- 1 tazza di riso (200 g)
- 1/2 tazza di zucchero (100 g)
Preparazione
- In primo luogo, scalda il latte con scorza di limone e due bastoni di cannella.
- Let poi a fuoco medio fino latte bollente.
- Nel frattempo, lavare il riso.
- poi scolare e versare il riso.
- Impostare a temperatura media e cuocere per 1 ora
- È importante mescolare il riso in modo che non si attacchi.
- Quindi rimuovere la scorza di limone e le stecche di cannella.
- Prima di finire , lascia riposare st 5 minuti.
- Infine, spolverare con cannella.
Suggerimento
- Quanto più ci si allena, più si ha bisogno di proteine.
- Evitare di fumare e bevande alcoliche.
- Consumare grandi quantità di acqua ogni giorno
- Prendi 30 minuti di attività fisica
- Mangiare cibi ricchi di acqua
- Se mangi proteine in frappè, fallo moderatamente per evitare danni al fegato e ai reni
- Ricordati che i frappè non sono un sostituto per il cibo
Sei pronto a prendere tutte le proteine di cui hai bisogno?
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