Ricette ricche di proteine ​​superdélicieuses

La proteina è una sostanza nutriente che si trova in alcuni alimenti , così come i carboidrati e lipidi.

Essi sono essenziali per il corpo umano, dal momento che sono responsabili per strutturare la formazione, lo sviluppo e il rinnovamento di tutti gli organi e sistemi dell'organizzazione

Di cosa sono fatti? Essi contengono carbonio, ossigeno, idrogeno e azoto nonché inorganici (zolfo, fosforo e ferro. ...).

Quando ingerito, essi sono divisi in unità strutturali, c vale a dire, aminoacido che il sistema assorbe durante il processo di digestione.

tipo di aminoacidi

ci sono 20 tipi di aminoacidi, ed è grazie a loro Nove di questi sono ottenuti dal cibo Gli altri sono prodotti dall'organismo senza bisogno di ingerirli.

Aminoacidi essenziali : sono nel cibo. Questi includono istidina, leucina, valina metionina e

aminoacidi essenziali . Sono disponibili presso gli aminoacidi essenziali. Come alanina, arcinine, glicina e prolina

Perché sono proteine ​​benefiche

• Essi promuovono la riparazione dei tessuti di pelle, muscoli, organi, unghie, capelli e ossa.?.
• Si generano anticorpi nel sistema immunitario che prevengono infezioni e malattie.
• migliora la digestione.
• aiutano nella distribuzione di ossigeno nel sangue.
• formano la struttura DNA.
• Avanti di zucchero nel sangue check.
• una dieta ricca di proteine ​​aiuta a perdere peso.
• regolano il calore del corpo.
• mantengono un lungo sazietà.

Alimentazione appartenente al gruppo di proteine ​​

• Carne
• Pesce
• Uova
• verdure e frutta secca
• latticini

verdura

• Quinoa
• Cresson
• asparago
• Spinaci
• broccoli
• Lettuce

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Ecco ricette che aumenta NLOR la ​​quantità di proteina nel corpo

ceci e insalata di riso

Ingredienti

• 3 tazze ceci (450 g)
• 1/4 tazza di riso (50 g)
• 2 cucchiai di uvetta (20 g)
• 2 cucchiai di noci (20 g)
• 3 tazze di spinaci (100 g)
• 1 arancione
• 6 cucchiai olio (90 g)
• 2 cucchiai di aceto balsamico (20 mi)
• sale (qb)

Preparazione

• prima, cuocere il riso e ceci separatamente in acqua bollente.
• Salate e fate cuocere per 18 minuti.
• Poi scolare il riso con un colino.
• scolare i ceci.
• Avanti, sbucciare e tagliare il arancio in piccoli pezzi.
• quindi mescolare il riso con ceci e aggiungere noci e uvetta.
• Aggiungi gli spinaci e arancione.
• , infine, aggiungere condimento e olio

Zuppa di soia con verdure

Ingredienti

• 1 tazza di soia verde ( 200 g)
• zucchina
• 1 tazza di fagioli freschi (200 g)
• 2 patate
• 1 cipolla
• 3 spicchi di aglio
• 6 tazze di acqua (1500 ml)
• 4 cucchiai d'olio (60 g)
• sale (qb)

Preparazione

• prima, lavare fagioli di soia ben shuck.
• poi tagliare la cipolla a piccoli quadrati e versare l'olio di oliva in una padella.
• aggiungere la cipolla e una volta dorata, aggiungere i fagioli.
• quindi aggiungere la miscela di soia e di copertura
• Conservare a fuoco basso per 35 minuti
• Mescolare anche nella patata, dopo averlo sbucciato e tagliato a piccoli quadrati.
• Tagliare le zucchine, aggiungerlo al composto sopra e tenere a fuoco basso per 15 minuti
• Prima di finire friggere gli spicchi d'aglio con 3 cucchiai di olive.
  Infine, aggiungere friggere e condire con sale

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budino di riso

Ingredienti

• 4 tazze di latte (1 litro)
• Zest di 'un limone
• 2 bastoncini di cannella
• 1 tazza di riso (200 g)
• 1/2 tazza di zucchero (100 g)

Preparazione

• In primo luogo, scalda il latte con scorza di limone e due bastoni di cannella.
• Let poi a fuoco medio fino latte bollente.
• Nel frattempo, lavare il riso.
• poi scolare e versare il riso.
• Impostare a temperatura media e cuocere per 1 ora
• È importante mescolare il riso in modo che non si attacchi.
• Quindi rimuovere la scorza di limone e le stecche di cannella.
• Prima di finire , lascia riposare st 5 minuti.
• Infine, spolverare con cannella.

Suggerimento

• Quanto più ci si allena, più si ha bisogno di proteine.
• Evitare di fumare e bevande alcoliche.
• Consumare grandi quantità di acqua ogni giorno
• Prendi 30 minuti di attività fisica
• Mangiare cibi ricchi di acqua
• Se mangi proteine ​​in frappè, fallo moderatamente per evitare danni al fegato e ai reni
• Ricordati che i frappè non sono un sostituto per il cibo

Sei pronto a prendere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno?

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