Rafforzare la vostra salute delle ossa includendo questi nella vostra dieta cibi ricchi di calcio 8

Rafforzare la vostra salute delle ossa includendo questi nella vostra dieta cibi ricchi di calcio 8

il sistema scheletrico è una struttura complessa, con il collegamento di legamenti, tendini e cartilagini, è coinvolto in varie funzioni vitali del corpo.

audio il ruolo principale è con le articolazioni e muscoli, per dare sostegno e la mobilità al corpo in modo che possa svolgere molteplici attività.

in aggiunta, interferisce anche nella produzione delle cellule del sangue rosso e bianco e lo stoccaggio di una grande quantità di sostanze nutritive.

Tuttavia, proprio come con altri sistemi nel nostro corpo, è esposto ad una moltitudine di fattori che possono deteriorarsi o fargli male.

Di conseguenza, i dolori sorgono e il mio signore che per la loro complessità, sono difficili da trattare e incidere sulla qualità della vita.

La buona notizia è che queste condizioni possono essere evitate se conduciamo uno stile di vita sano e che aumentare il consumo di alcuni alimenti che ci aiutano a rinforzare.

considerando che molte persone sono preoccupati, oggi vogliamo parlare in questo articolo di 8 alimenti ricchi di calcio promuovono le ossa .

Scoprile tutte!

1. Uova

L'uovo è uno degli alimenti più consigliati per mantenere una buona salute delle ossa dal momento che porta più vitamine e minerali e contiene aminoacidi essenziali .

Il tuorlo uovo ha una grande quantità di assimilazione di calcio aiuta a mantenere la densità ossea.

, ma la maggior parte di questo minerale è presente nei gusci delle uova , che, anche se non sono non molto piacevole da mangiare può essere schiacciato e aggiunto a molte ricette.

2. Spinaci

Questo verdura verde non solo un'importante fonte di antiossidanti, ma anche uno di quelli che contengono più di calcio .

Per 100 g di spinaci freschi (equivalente 3 tazze) forniscono circa 210 mg di calcio, anche se tale importo può diminuire durante la cottura fino a 158 mg.

e 'meglio inserirli in frullati e insalate di godere di tutte le loro sostanze nutritive .

3. Pesce

sono pesce grasso un alimento molto completo per avere ossa forti perché hanno il calcio e la vitamina D .

Questi nutrienti essenziali sono essenziali per mantenere la densità ossea e, allo stesso tempo evitare il deterioramento precoce dei legamenti e tendini.

inoltre, va anche notato che sono una fonte importante di acidi grassi omega 3 , un tipo di grasso sano che combattimenti . infiammazione e l'invecchiamento precoce

Tra le varietà più consigliato troviamo:

  • Sardine
  • salmone
  • Herring
  • cod merluzzo o
  • Thon

4. Latte di soia

latte di soia è un bevande vegetali che recentemente ha goduto di grande successo come una sana alternativa al latte vaccino.

Esso contiene acidi grassi essenziali, proteine ​​e fibre alimentari insieme forniscono una vasta gamma di benefici per la salute.

ha anche una concentrazione di calcio interessante e assimila anche più facile grazie al suo contenuto di fitoestrogeni.

C ' è uno degli alimenti più consigliati per le donne durante la fase della menopausa in quanto contribuisce a controllare i sintomi e prevenire la perdita di tessuto osseo.

5. Cipolla

La cipolla è un alimento a basso contenuto calorico che è stato sostenuto per decenni come un alleato della salute in tutto il corpo.

Contiene vitamine, oligoelementi e aminoacidi che aiutano a rafforzare la salute delle ossa e delle articolazioni.

L'assunzione di calcio, oltre agli antiossidanti, evita l'usura prematura delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi.

6. Ceci

I ceci sono verdure a basso contenuto calorico che forniscono tra 130 e 134 mg di calcio per 100 grammi (mezza tazza)

Il loro consumo in una dieta equilibrata rafforza le ossa e riduce la rischio di problemi infiammatori

7. Formaggio

Il formaggio come prodotto lattiero-caseario è una fonte significativa di calcio che può aiutare a fortificare il sistema osseo e prevenire il suo deterioramento prematuro .

Tuttavia, poiché è ricco di grassi e calorie, il suo consumo non dovrebbe essere eccessivo o normale.

8. Yogurt

Lo yogurt naturale è un alimento che ci porta quantità significative di vitamina D e calcio , due sostanze nutritive essenziali per la salute delle ossa.

Una porzione senza grasso può generare fino a al 30% di calcio, oltre ai probiotici

Ciò significa che, oltre a proteggere la salute delle ossa, è ideale per bilanciare la flora intestinale dell'intestino.

La salute delle tue ossa ti preoccupa? Mescola regolarmente questi alimenti nella tua dieta e dai al tuo corpo ulteriori nutrienti per proteggerli .


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