Rafforzare la vostra salute delle ossa includendo questi nella vostra dieta cibi ricchi di calcio 8
il sistema scheletrico è una struttura complessa, con il collegamento di legamenti, tendini e cartilagini, è coinvolto in varie funzioni vitali del corpo.
audio il ruolo principale è con le articolazioni e muscoli, per dare sostegno e la mobilità al corpo in modo che possa svolgere molteplici attività.
in aggiunta, interferisce anche nella produzione delle cellule del sangue rosso e bianco e lo stoccaggio di una grande quantità di sostanze nutritive.
Tuttavia, proprio come con altri sistemi nel nostro corpo, è esposto ad una moltitudine di fattori che possono deteriorarsi o fargli male.
Di conseguenza, i dolori sorgono e il mio signore che per la loro complessità, sono difficili da trattare e incidere sulla qualità della vita.
La buona notizia è che queste condizioni possono essere evitate se conduciamo uno stile di vita sano e che aumentare il consumo di alcuni alimenti che ci aiutano a rinforzare.
considerando che molte persone sono preoccupati, oggi vogliamo parlare in questo articolo di 8 alimenti ricchi di calcio promuovono le ossa .
Scoprile tutte!
1. Uova
L'uovo è uno degli alimenti più consigliati per mantenere una buona salute delle ossa dal momento che porta più vitamine e minerali e contiene aminoacidi essenziali .
Il tuorlo uovo ha una grande quantità di assimilazione di calcio aiuta a mantenere la densità ossea.
, ma la maggior parte di questo minerale è presente nei gusci delle uova , che, anche se non sono non molto piacevole da mangiare può essere schiacciato e aggiunto a molte ricette.
2. Spinaci
Questo verdura verde non solo un'importante fonte di antiossidanti, ma anche uno di quelli che contengono più di calcio .
Per 100 g di spinaci freschi (equivalente 3 tazze) forniscono circa 210 mg di calcio, anche se tale importo può diminuire durante la cottura fino a 158 mg.
e 'meglio inserirli in frullati e insalate di godere di tutte le loro sostanze nutritive .
3. Pesce
sono pesce grasso un alimento molto completo per avere ossa forti perché hanno il calcio e la vitamina D .
Questi nutrienti essenziali sono essenziali per mantenere la densità ossea e, allo stesso tempo evitare il deterioramento precoce dei legamenti e tendini.
inoltre, va anche notato che sono una fonte importante di acidi grassi omega 3 , un tipo di grasso sano che combattimenti . infiammazione e l'invecchiamento precoce
Tra le varietà più consigliato troviamo:
- Sardine
- salmone
- Herring
- cod merluzzo o
- Thon
4. Latte di soia
latte di soia è un bevande vegetali che recentemente ha goduto di grande successo come una sana alternativa al latte vaccino.
Esso contiene acidi grassi essenziali, proteine e fibre alimentari insieme forniscono una vasta gamma di benefici per la salute.
ha anche una concentrazione di calcio interessante e assimila anche più facile grazie al suo contenuto di fitoestrogeni.
C ' è uno degli alimenti più consigliati per le donne durante la fase della menopausa in quanto contribuisce a controllare i sintomi e prevenire la perdita di tessuto osseo.
5. Cipolla
La cipolla è un alimento a basso contenuto calorico che è stato sostenuto per decenni come un alleato della salute in tutto il corpo.
Contiene vitamine, oligoelementi e aminoacidi che aiutano a rafforzare la salute delle ossa e delle articolazioni.
L'assunzione di calcio, oltre agli antiossidanti, evita l'usura prematura delle ossa e riduce il rischio di osteoporosi.
6. Ceci
I ceci sono verdure a basso contenuto calorico che forniscono tra 130 e 134 mg di calcio per 100 grammi (mezza tazza)
Il loro consumo in una dieta equilibrata rafforza le ossa e riduce la rischio di problemi infiammatori
7. Formaggio
Il formaggio come prodotto lattiero-caseario è una fonte significativa di calcio che può aiutare a fortificare il sistema osseo e prevenire il suo deterioramento prematuro .
Tuttavia, poiché è ricco di grassi e calorie, il suo consumo non dovrebbe essere eccessivo o normale.
8. Yogurt
Lo yogurt naturale è un alimento che ci porta quantità significative di vitamina D e calcio , due sostanze nutritive essenziali per la salute delle ossa.
Una porzione senza grasso può generare fino a al 30% di calcio, oltre ai probiotici
Ciò significa che, oltre a proteggere la salute delle ossa, è ideale per bilanciare la flora intestinale dell'intestino.
La salute delle tue ossa ti preoccupa? Mescola regolarmente questi alimenti nella tua dieta e dai al tuo corpo ulteriori nutrienti per proteggerli .
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