9 Modi per combattere il mal di schiena acuto
Did Sai che le tecniche di respirazione, così come l'esercizio localizzato, possono essere molto efficaci sia nella prevenzione che nel miglioramento della lombalgia acuta?
Il dolore lombare acuto è un problema molto comune nella popolazione. È caratterizzato da una sensazione di tensione e rigidità nella parte bassa della schiena.
Il suo aspetto è legato a cattive posture, stress e attività fisica in eccesso, sebbene possa anche essere 'un sintomo di malattia articolare o muscolare.
Le persone che ne soffrono possono avere difficoltà a spostarsi e una sensazione continua di formicolio o bruciore.
Se puoi diminuire questi sintomi s prendendo alcuni antidolorifici convenzionali, ci sono anche metodi naturali al 100% che forniscono una sensazione di sollievo senza causare effetti collaterali.
Come tutti noi possiamo soffrire a un certo punto, abbiamo Ecco 9 metodi alternativi per alleggerirti.
Scoprili!
Prenditi cura della tua postura
Qualcosa di essenziale come la nostra postura mentre si cammina o si riposa può ridurre significativa lombalgia continua
In posizione seduta, l'ideale è sostenere la parte posteriore , o fare attenzione che rimanga diritta.
Nel caso in cui si abbia un'attività che comporta il sollevamento di un carico pesante, le ginocchia devono rimanere flesse per fornire più supporto per la schiena.
Questo, tra le altre cose, migliora l'esercizio durante gli impegni di lavoro e, di conseguenza, aumenta livelli di energia.
Vedi anche: 8 consigli per avere una postura migliore
2. Fare esercizi di respirazione
Praticare esercizi di respirazione è uno dei migliori abitudini per promuovere la buona ossigenazione delle cellule del corpo.
respirando profondamente, corpi ricevere ossigeno in eccesso , che migliora la sensazione di benessere.
È stato dimostrato che inalare ed espirare ripetutamente ha effetti positivi sul sollievo da dolore grave come quello della regione lombare.
3. Adottare un allenamento fisico
Mentre il riposo può aiutare a lenire il dolore quando è troppo forte, l'esercizio quotidiano e lo stretching possono essere utili per ridurre la frequenza.
Se il riposo aiuta rilassamento dei muscoli tesi, tuttavia è necessario eseguire semplici movimenti per ridurre la rigidità e aumentare la forza.
È sufficiente dedicare da 15 a 20 minuti al giorno a semplici attività come camminare, s allungare o nuotare, e questo ci aiuterà a lavorare i muscoli che proteggono l'area lombare.
4. Impacchi caldi e freddi
L'applicazione di impacchi caldi e freddi è uno dei più antichi trattamenti naturali per tutti i tipi di dolori muscolari.
Entrambe le temperature aumentano la circolazione sanguigna , esercizio un effetto anti-infiammatorio e promuovere la riduzione del dolore
5. Controlla il tuo peso
Sovrappeso e obesità sono due fattori strettamente correlati alla recidiva della lombalgia e problemi alle articolazioni
Tuttavia, perché causano uno sforzo extra per i muscoli, perché devono sopportare un carico sopra la loro capacità
L'accumulo di grasso, specialmente sui fianchi, è un fattore che influenza in questi tipi di problemi.
È quindi essenziale adottare una dieta sana e incorporare altre abitudini che aiutano a raggiungere il peso ideale.
6. Dormire bene
Un'abitudine semplice (e necessaria) poiché dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno è un buon rimedio per alleviare la tensione nella regione lombare, collo e spalle.
Durante il periodo di riposo, i muscoli si rilassano e c'è un ottimo processo di ossigenazione che aiuta a calmare il dolore.
Tuttavia, è anche essenziale controllare che si ottenga una buona postura. sdraiato In caso contrario, potrebbe avere l'effetto opposto.
7. Evitare di fumare
Le tossine contenute nella sigaretta riducono il flusso sanguigno alla colonna e, nei casi più gravi, accelerano la degenerazione dei dischi vertebrali.
Smokers-se-s es e passive-ve-s hanno fino a tre volte più probabilità di soffrire di dolore lancinante ricorrente rispetto a quelli che non fumano.
Raccomandiamo di leggere: I migliori esercizi per alleviare il dolore neuropatico sciatica
8. Usa una pallina da tennis
Un oggetto quotidiano come una pallina da tennis può essere usato come alleato terapeutico per ridurre la tensione nella zona lombare .
Basta metterlo sul terreno e poi sdraiarci sopra senza esercitare troppa pressione
Dopo aver effettuato alcuni movimenti, la circolazione viene attivata e la sensibilità viene significativamente ridotta.
9. Sollevare le gambe
La gamba sollevata è una semplice tecnica di rilassamento che può aiutare ad attivare la circolazione, sia nella zona lombare che nella parte inferiore del corpo.
È necessario allungarlo -e, in un luogo confortevole, cercando di mantenere la schiena sul punto di supporto
Applicando questi semplici consigli, è possibile ridurre e prevenire il mal di schiena, soprattutto quando questo problema è ricorrente.
Prendi in considerazione oggi e saluta questo sintomo che interrompe le tue attività.
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