6 Suggerimenti chiave per migliorare la qualità del sonno con la cena
che ciò che si mangia prima di coricarsi può influenzare la qualità del vostro sonno?
Secondo l'Istituto di biomedicina e Nutrizione dell'Università finlandese di Helsinki, cene di energia (ad alto contenuto di grassi o carboidrati raffinati) può causare insonnia.
Se è chiaro che fattori come lo stress può influenzare il nostro riposo, è molto importante che l'ultimo pasto della giornata è composta da sostanze nutritive essenziali per favorire il sonno ristoratore
In questo articolo, ti daremo alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del tuo sonno.
Quello che mangiamo prima del sonno influenza il nostro sonno
In generale, spendiamo il giorno fuori casa, mangiamo poco e male, e la cena diventa un momento in cui soddisfiamo i nostri desideri.
Per quanto possibile, dobbiamo evitare questo fenomeno cercando di mangiare bene durante il giorno, in modo che il vostro stomaco non è vuoto all'ora di cena.
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Secondo vari studi condotti dall'Università di Helsinki , il legame tra dieta cibo e del sonno è molto importante
consiglio di prendere in considerazione sono :.
- melatonina (questa molecola essenziale che regolerà il nostro ritmo sonno-veglia), la serotonina e triptofano, svolgere un ruolo chiave nella qualità del sonno.
- Abbiamo bisogno di mangiare alimenti ricchi di triptofano, , perché attraverso questo aminoacido, il nostro corpo sarà in grado di sintetizzare la serotonina e melatonina, per questo raggiungono il sistema nervoso.
- L'idea Cenare due ore prima di andare a letto, digerire il cibo in modo che i nutrienti raggiungano il flusso sanguigno.
- Per questi composti raggiungere il cervello in modo efficiente e riposare bene, abbiamo anche bisogno di stare al buio.
Quindi, evitare di sovraccaricare te stesso con il computer o la luce del tuo cellulare
Alimenti che migliorano la qualità del sonno
1. Carni magre (pollo e tacchino)
Il livello di grasso non è molto alta e in generale non digerire bene.
Inoltre, pollo e tacchino sono fonti alimentari triptofano, un aminoacido che ci permetterà di sintetizzare la serotonina.
con questo neurotrasmettitore, entriamo in uno stato di benessere e di riposo.
per accompagnare il pollo o tacchino opportunamente si può ad esempio preparare il petto di tacchino al limone, accompagnato da asparagi
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2. Insalata di crescione
- Come sapete, a volte le insalate non ci fanno bene di notte, specialmente se aggiungete verdure difficili da digerire o che causano pesantezza e gas.
- crescione è una luce ortaggio , gustoso e ricco di vitamine C e B9, che sono molto importanti per regolare il nostro morale e rilassarsi.
Inoltre, queste vitamine si prendono cura del nostro sistema immunitario!
3. Cereali integrali
- Il riso rosso è un cereale completo ricco di fibre, che è in grado di aumentare i livelli di serotonina.
- Sappiate che tutti i cereali integrali sono una base interessante per aiutarci a volte dove soffriamo di stress e ansia
Accompagna le tue cene con ravanelli e pane di segale per ottenere un pasto molto digeribile ricco di vitamine del gruppo B.
4. Sì a moderata quantità di legumi
- I fagioli o piselli, per esempio, rappresentano una cena leggera, soddisfacente e in buona salute. Si tratta di proteine vegetali, senza colesterolo, che ci offrirà un contributo molto interessante di vitamine B1, B3, B6, B9 e magnesio.
- le sostanze nutritive di questi impulsi ci permetteranno di regolare il sistema nervoso, grazie in triptofano., quindi se si associa al salmone o il petto di tacchino, riceverai un'ottima cena!
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5. Alcuni carciofi con olio d'oliva, aceto e limone
- Alcuni cuori di carciofo cotti con un filo d'olio e aceto, sono una scelta molto adatto che vi sazierà e si fornire i nutrienti necessari per le ultime ore del giorno.
- I carciofi sono ottimi per abbassare il colesterolo cattivo. Essi metabolizzano i grassi e migliorano la nostra digestione. Cosa ne pensi di preparare alcuni carciofi per la tua cena stasera? Avrai una notte eccellente!
6. Un cucchiaio di miele prima di andare a dormire
- Molte persone hanno l'abitudine di avere un bicchiere di latte caldo con il miele prima di andare a dormire. Tuttavia, se non digerire bene il latte, è possibile associare a un drink miele avena o semplicemente prendere un cucchiaio di miele d'api.
- Il consumo di miele prima di andare a dormire, porterà molti benefici al nostro fegato.
- E 'importante ricordare che quando dormiamo, il corpo continua a funzionare, per purificare, di sintetizzare gli enzimi metabolizzano.
- Il fruttosio e glucosio nel miele contribuiranno a avere una scorta adeguata di glicogeno epatico durante la serata.
Così dormirai bene e il tuo corpo continuerà a svolgere le sue funzioni in modo adeguato.
Mangia sempre del miele biologico puro!
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