6 Cambiamenti nella tua vita per guadagnare 10 anni di aspettativa di vita
Vuoi avere una vita più sana? Ti ammali facilmente? Hai colesterolo, ipertensione, diabete? Ti piacerebbe perdere peso ma nessuna dieta sembra funzionare?
Potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche al tuo stile di vita per aiutarti a ottenere tutto ciò. Vedrai immediatamente gli effetti.
Oggi hai la possibilità di cambiare il tuo modo di vivere e di iniziare a vivere in modo sano. Forse alcune persone hanno già fatto buoni propositi per il nuovo anno. Ma per gli altri, è il momento di recuperare e apportare molti cambiamenti nelle loro vite.
È tempo di prendersi cura della propria salute e affrontare l'anno libero di cose che non voglio nella tua vita
I soliti cambiamenti che possono aiutare
Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta
Se mangi bene, ti sentirai bene. È un'equazione molto semplice. Ti sei chiesto perché sei irritabile, stanco, e perché non vuoi fare altro che mangiare mentre getti cibi dolci e grassi?
Sappi che porterai solo cose buone a il tuo corpo se mangi frutta e verdura, preferibilmente crudo. Potrai accumulare una grande energia per svolgere tutte le tue attività quotidiane, senza alcun problema. Inoltre, ti aiuteranno a stare in salute, a ridurre i livelli di colesterolo, a dimagrire ea controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Mangi due frutti e tre verdure al giorno e metti un po 'di colore il tuo piatto!
Esercizio ogni giorno
Non devi andare in palestra se non ti piace l'idea. Ci sono molti modi per esercitare in modo informale. Anche se i medici ci dicono che non è esattamente la stessa cosa, devi iniziare con qualcosa, vero?
Quando vai al lavoro, sali le scale invece di usare l'ascensore . Quando torni a casa, scendi alla stazione della metropolitana prima del tuo e cammina verso casa tua. Prendi una bici per andare a prendere i tuoi bambini a scuola o per fare shopping.
Fai una pulizia completa della tua casa il sabato mattina, con la musica a terra (senza disturbare i vicini) e brucia calorie
Puoi anche fare lavori di giardinaggio, lavare la macchina, portare il cane fuori dal quartiere, ecc.
Ci sono mille modi per spostare il tuo corpo senza fare jogging o sollevamento pesi!
Sonno meglio
Sicuramente hai già letto o sentito che hai bisogno di otto ore al giorno per riposare e ricaricare completamente le batterie.
La quantità di sonno adeguato non è precisa come quello, perché può essere sei o sette ore. Ma la cosa importante è che ti senti riposato e che il tuo corpo si è ripreso da tutte le sue attività quotidiane.
E poi, durante la tua vita, cambierà il tuo bisogno di dormire.
Durante la gravidanza, durante inverno, o quando sei in vacanza, vorrai sicuramente rimanere un po 'più a lungo nel tuo letto! Approfitta e dormi il più possibile!
Non fare un buon sonnellino se ne hai l'opportunità.
Molte aziende ora stanno dando ai loro dipendenti il tempo di dormire subito dopo pranzo, in modo che siano più produttivi fino alla fine della giornata. Puoi parlarne al tuo lavoro, forse allestiranno un'area relax!
Ascolta il tuo corpo
Potresti non averlo capito, ma il tuo corpo ti dà ancora segnali di ciò che sta accadendo ad esso. Oppure, se l'hai percepito, potresti non averlo interpretato correttamente. Devi imparare a decifrare questo linguaggio di sensazioni ed emozioni.
Il dolore e la febbre sono due segni che tutti conosciamo. Quando sei molto stanco, non vuoi fare niente, è possibile che tu stia sviluppando una malattia. Cerca di riposare un po 'di più, non preoccuparti di quello che succede intorno a te e pensa un po' a te stesso
Evita lo stress
Normali dosi di stress (o piuttosto alcuni ormoni) sono buoni per la nostra vita quotidiana. Ma non dovrebbe essere abusato perché altrimenti si verificano molti svantaggi e malattie.
Oggigiorno, gli adulti soffrono sempre più di stress, il che si traduce in varie patologie come l'acidità di stomaco, ulcere, stitichezza, fibromialgia, ipertensione, attacchi di cuore, mal di testa, persino tumori.
Non esageriamo, tutto questo può essere causato da eccessivo stress.
Le tue difese naturali si indeboliscono con lo stress e tu prendi tutte le malattie che passano, perché il tuo organismo aprirà ampie braccia a virus e batteri intorno. Rallentando il ritmo un po 'della vostra vita, e di evitare l'ansia e nervosismo, si riduce lo stress.
Non lasciate che le preoccupazioni quotidiane si supera, fare attività rilassanti come lo yoga o il nuoto, meditare, leggendo un libro seduto sul divano, godere di un buon bagno, ascoltare musica classica, godere di una chiacchierata con gli amici o il vostro partner.
le opzioni sono infinite!
rinunciare alle tue abitudini malsane
- Se fumate, dire addio alle sigarette.
- Se si beve un sacco di alcol, ridurre l'assunzione di un bicchiere di vino rosso a cena.
- Se spesso mangiate in insalate pranzo fast food partono da
- Se passi la giornata sul tuo computer, prova a camminare un po 'di più.
- Se consumi molta farina bianca o zucchero raffinato, passa a opzioni più salutari, come i cereali integrali, stevia o zucchero di canna.
- Se v Mangia un sacco di cibi fritti, pensa ad altre alternative come la cottura a vapore o alla griglia
Impegnati a cambiare e scopri una vita migliore!
15 Alimenti che aiutano a pulire il fegato
Il nostro fegato è messo alla prova con tutti questi alimenti trasformati che consumiamo quotidianamente, lo stress a cui siamo sottoposti al lavoro, a casa e nelle strade a causa degli ingorghi l'inquinamento. Per questo motivo, è molto importante pulirlo almeno due volte all'anno e consumare cibo che contribuisca a mantenere in ottime condizioni le funzioni di questo organo perché è essenziale eliminare le tossine dal nostro corpo.
Lo studio di Harvard non raccomanda latte scremato
Negli ultimi anni, il latte vaccino è stato uno degli alimenti più in discussione in termini di contributo effettivo alla nostra dieta. Anche se molte persone dedicano un posto essenziale ad esso nella loro dieta dieta, studi recenti hanno dimostrato che il consumo di latte vaccino può essere dannoso per la salute.
