I 3 passaggi essenziali per l'intestino sano
Un intestino sano è la chiave principale del nostro benessere poiché questo organo è collegato all'eliminazione delle tossine, assorbimento dei nutrienti e un buon sistema immunitario per proteggerci da tutti gli agenti patogeni.
Scopri in questo articolo quali sono i 3 passaggi essenziali per un intestino sano in modo naturale, raggiungendo: una dieta pulizia integrale, sporadica e integrazione adeguata di probiotici
I benefici di un intestino sano
L'intestino svolge varie funzioni nel nostro corpo:
- Completa il processo digestivo
- Esso è responsabile per l'assorbimento dei nutrienti attraverso le sue pareti (quindi, questi passano nel flusso sanguigno)
- Conserva ed espelle le feci
- Regola il bilancio idrico del corpo
- È collegato al sistema immune
Per tutto questo, è essenziale avere un intestino sano, altrimenti il nostro corpo non funzionerà correttamente e soffriremo di problemi a breve e lungo termine.
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Tre misure essenziali
Per avere un intestino sano, dobbiamo seguire queste tre misure di base.
1. Una dieta completa
La nostra dieta deve essere basata su ingredienti completi. Questi non devono essere stati modificati dai processi di raffinazione in cui viene estratta la fibra naturale.
In altre parole, dobbiamo escludere cereali raffinati, farina e zuccheri raffinati .
La nostra dieta deve contenere proteine animali (carne, pesce, uova, latticini). Tuttavia, i seguenti gruppi alimentari devono essere presenti in grandi quantità ad ogni pasto:
- Frutta e verdura
- Legumi
- Cereali completi
- Frutta a guscio e semi
- Funghi
- Alghe
Avvertenza sul consumo di fibre
Quando consumiamo alimenti ricchi di fibre naturali, è anche necessario aumentare il consumo di acqua perché altrimenti potremmo bloccare l'intestino.
Se la nostra dieta si basa su cibi raffinati, quando iniziamo a consumare fibre, è possibile che soffriamo di alcuni giorni di stitichezza, il tempo che il nostro corpo si adatta al cambiamento.
Alimenti fortificati con fibra o in esso non è la scelta migliore per il nostro intestino, perché un eccesso di fibra può essere dannoso per la salute.
Con una buona quantità di frutta e verdura al giorno, otterremo tutte le fibre di cui abbiamo bisogno in modo naturale.
2. Pulizia
Il nostro intestino è la fine del tratto digestivo ed è l'organo responsabile dell'eliminazione delle feci.
Pertanto, è essenziale facilitare la sua pulizia naturale per evitare l'accumulo di tossine a causa di disfunzione intestinale
Possiamo usare questo rimedio sporadicamente per pulire a fondo l'intestino
Ingredienti
- 1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
- 3 prugne
- 1 bicchiere d'acqua (200 ml)
- 1/2 succo di limone
- 1 cucchiaio di olio di cocco extra vergine o olio d'oliva (15 g)
Cosa dovresti fare?
- Il giorno prima, lasciamo che i semi di chia e le prugne si impregnino in un bicchiere d'acqua.
- Il giorno dopo, quando ci svegliamo, mescoleremo l'acqua, i semi di chia e prugne secche (senza pietre) con succo di limone e olio
Come consumarlo?
- Consumeremo questa preparazione a stomaco vuoto, almeno mezz'ora prima di colazione
- Possiamo usare questo rimedio una volta alla settimana o ogni due settimane.
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3. I probiotici
Il terzo passo fondamentale per un intestino sano, una volta che la nostra dieta è ricca di cibi integrali e cerchiamo di mantenere questo corpo pulito con rimedi naturali, è quello di proteggere la flora delicati batterica
la flora intestinale è influenzata negativamente da diversi fattori.
- Antibiotici e altri farmaci
- dieta squilibrata, ricca di additivi e sofisticati
- disturbi intestinali
- stress ed emozionale e nervosi
- sedentari
probiotici per proteggere e ripopolare la flora intestinale, siamo in grado di fare uso di integratori probiotici, che dovrebbero sempre essere assunto a stomaco vuoto due ore prima di ogni pasto.
Questa condizione è essenziale se essi svolgono la funzione benefica sulla flora, perché se mescoliamo con il cibo, saranno solo aiutare a digerire.
esiste in nome varietà e qualità dei probiotici Più lieviti contengono, più completi ed efficaci saranno . Siamo in grado di consumare da periodi o ogni volta che abbiamo bisogno di regolare i nostri movimenti intestinali.
Possiamo anche incorporare alimenti fermentati nella nostra dieta che sono ricchi di probiotici. Tra i più consigliato, troviamo:
- Kefir
- yogurt naturale
- Crauti
- Kombucha
- Miso
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