6 Consigli salutari per farti sentire pieno per più a lungo

Sentire un grande bisogno di mangiare, per tutto il giorno, ci porta a superare la quantità di calorie che i nutrizionisti raccomandano quotidianamente. Finiamo per guadagnare peso.

Non sappiamo necessariamente come calmare questo sentimento in modo sano e spesso optiamo per cibi che ci permettono solo di sentirci sazi momentaneamente.

Ciò significa che, poche ore dopo, questo desiderio di mangiare riapparirà e dovremo consumare di nuovo il cibo per poterlo controllare.

Ciò che alcuni di voi potrebbero non sapere è che ci sono consigli diversi che aiutano a sedare la sensazione di fame , senza la necessità di cibi ricchi di calorie e di sostanze nutritive essenziali.

Questi consigli ti aiuteranno essere saziati, più sani, e la ciliegina sulla torta, per farti perdere peso

Che ne dici di scoprirli oggi?

1. Aumentare l'assunzione di acqua

L'acqua non contiene calorie ed è una grande fonte di benefici per il nostro corpo. E 'sicuramente il nostro miglior alleato per evitare quelle voglie improvvise.

E' mantiene il nostro corpo idratato e gli consente di svolgere i suoi processi più importanti, come la disintossicazione del sangue

Si raccomanda agli specialisti di bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno , no solo per evitare di essere affamati tutto il giorno, ma anche per digerire, ossigenare le nostre cellule e prendersi cura della nostra salute cognitiva.

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2. Mangia cibi ricchi di acqua

Se bere acqua pura per tutto il giorno non è la tua abitudine preferita, puoi aumentare l'assunzione di frutta e verdura ricca di acqua.

Questi alimenti hanno assunzione calorica molto bassa, ma sono pieni di nutrienti che sono eccellenti per la nostra salute e il peso.

Includerli nella vostra dieta vi permetteranno di sentirvi più sazi più a lungo e, grazie a le loro proprietà, è possibile controllare il vostro ritenzione idrica e tossine

Tra i cibi più efficaci, qui sono quelli che offriamo.

• pompelmo
• ananas
• il cetriolo
• Anguria
• Melone
• Carota
• Sedano

3. Ingerire più proteine ​​

L'esclusione completa delle proteine ​​da una dieta dimagrante è un errore molto più comune di quanto si pensi, specialmente nelle persone che vogliono sciogliersi rapidamente.

Eppure questi nutrienti essenziali aiutaci a riparare e costruire i nostri muscoli, così come a partecipare alla formazione dei tessuti e delle strutture principali del nostro corpo.

È stato anche dimostrato che le proteine ​​sono le maggiori fonti di energia e che consumando una buona quantità ai nostri pasti principali, evita di rosicchiare durante il giorno.

Tra le fonti più sane di proteine, troviamo:

• Frutta secca
• Impulsi
• Pesce
• Pollo
• Turchia
• Semi
• Uova
• Prodotti lattiero-caseari

4. Aumentare l'apporto di fibre

Gli alimenti che contengono un sacco di fibra sono molto utili al nostro sistema digestivo e cardiovascolare.

Aumentano i movimenti intestinali, riducendo l'incidenza di problemi come l'infiammazione e costipazione.

Inoltre riducono l'assorbimento del colesterolo e facilitano la pulizia del sangue, in modo da minimizzare le complicazioni che possono avere l'effetto di aumentare la frequenza cardiaca.

D'altra parte, questi nutrienti sono molto soddisfacente e buono per il nostro peso corporeo, perché facilitano la digestione di grassi e tossine

Tra gli alimenti ricchi di fibre troviamo:

• Cereali integrali
• Verdure verdi
• Frutta secca
• Patate
• Frutta
• Verdure
• Semi

5. Scopri i semi di chia

Considerati in alcune parti del mondo come "superfood", i semi di chia sono eccellenti integratori alimentari che aiutano a controllare l'appetito e a prevenire l'aumento di peso troppo grande.

Nonostante le loro piccole dimensioni, questi semi sono ricchi di acidi grassi essenziali, antiossidanti e proteine. Se li consumi sensibilmente, ti faranno sentire pieno per più di time.

Ma non è tutto! Il loro sapore è molto gradevole e si fondono perfettamente con altri ingredienti. Non lasciarli sfuggire!

Puoi aggiungerli a:

• I tuoi frullati
• Le tue insalate
• I tuoi dessert
• Il tuo yogurt
• Il tuo gelato
• La tua zuppa

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6. Preparare le infusioni di erbe

Le infusioni di erbe non contengono zucchero, additivi chimici o caffeina . Invece, sono pieni di sostanze benefiche per il nostro corpo.

Puoi scegliere le piante che ti piacciono di più. In ogni caso, ti permetteranno di controllare la tua fame, per rilassare il tuo sistema nervoso, ridurre l'ansia e bilanciare la tua salute digestiva.

Puoi mangiarla al mattino, a digiuno o al mattino. parte della colazione

Non esitare a goderselo all'ora del tè o quando hai fame.

Pensi di mangiare troppo? Se non riesci a evitare spuntini tra un pasto e l'altro, attua questi semplici consigli e scopri quanto possono aiutarti a far fronte al tuo appetito.