5 Punte chiave per braccia tese e tese
Per molte persone, specialmente per le donne, le braccia sono aree problematiche perché oltre ad accumulare grasso, tendono a perdere turgore e flaccido
Il problema è maggiore da 30 anni, quando la massa muscolare diminuisce e il tessuto grasso aumenta a causa delle difficoltà del metabolismo.
Se aggiungiamo a ciò la perdita di elasticità dalla quale soffre la pelle, ci troviamo di fronte a un problema estetico difficile da risolvere.
La buona notizia è che niente è perso e con un piccolo sforzo, può essere rafforzato in modo che rimangano tonica e ferma più a lungo.
Non perdere questi 5 suggerimenti principali per renderli più belli.
1. Brucia i grassi
Per combattere il grasso localizzato delle braccia, è fondamentale attivare tutto il corpo e ottenere una diminuzione generale del peso.
Poiché non è possibile bruciare grasso tutto in una volta, devi trovare modi per ridurre calorie e grassi senza andare al di là di ciò che è meglio per te.
L'esercizio cardiovascolare e una dieta equilibrata sono essenziali in un programma che combatte il grasso in eccesso.
È essenziale evitare le cosiddette "diete miracolose" perché mancano di sostanze nutritive e anche se aiutano a dimagrire, portano principalmente alla perdita di massa muscolare.
Una buona soluzione è ridurre il numero di calorie in ciascun piatto o controllare le razioni.
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2. Aumentare il dispendio energetico
L'esercizio quotidiano è uno dei modi migliori per bruciare calorie e migliorare la salute
Questa abitudine aumenta il dispendio energetico, diminuisce i livelli di colesterolo e aiuta a mantenere stabile la pressione del sangue
Almeno 20 minuti al giorno, almeno quattro volte a settimana
Per le persone che non hanno molto tempo, è meglio fare camminare o pedalare a ritmo sostenuto.
3. Prendersi cura della sua dieta
Questo include un'attenta per gli alimenti che devono a tutti i costi per eliminare dalla dieta:
- Raffinato
- Zucchero Farine
- Alcolici
- Bibite
- Fast food
- Deli
Questi alimenti non solo aumentano l'accumulo di grasso, ma sono anche responsabili del metabolismo lento, della ritenzione idrica e dell'infiammazione.
Raccomanda anche di aumentare l'assunzione di fonti proteiche di buona qualità, come ad esempio:
- Pesce
- Petto di pollo
- Turchia
- Legumi
- Formaggio
- Uova
È anche importante dare la priorità al consumo di frutta e verdura, acqua e liquidi salutari
4. Esercizi per la tonificazione
La pratica quotidiana degli esercizi di tonificazione delle braccia è utile per per rafforzare la massa muscolare e ridurre la flaccidità.
L'ideale è trovare un programma che funzioni in tutte le parti del corpo in una sola e stessa sessione, anche se quello progettato solo per le braccia è molto buono.
Ad esempio, la flessione del torace aiutaci a lavorare i pettorali, ma aiuta anche a rafforzare i tricipiti.
Puoi anche fare flessioni con i manubri o il cardio associato al sollevamento pesi.
In ogni caso, è importante farlo gradualmente, soprattutto quando il corpo non è abituato. Troppi sforzi possono causare danni.
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5. Prendersi cura della vostra pelle
Le docce fredde e massaggio del corpo con prodotti rassodanti sono un grande sostegno per ripristinare e mantenere la fermezza della pelle delle braccia.
Sia stimolare la circolazione sanguigna nella zona, il 'arricchimento con l'ossigeno e le sostanze nutritive necessarie per l'attività cellulare.
Un massaggio di 15 o 20 minuti, con olio o crema idratante, stimola il sistema linfatico, aiuta a ridurre le tossine e rimuove cellulite.
Come rassodante casa? crema
in modo che non dobbiamo spendere troppo sul rassodante creme, offriamo una ricetta semplice con ingredienti naturali.
ingredienti e
- 1 burro di karitè tazza (225 g)
- 3 cucchiai di olio di pompelmo (45 g)
- 3 cucchiai di olio di noci (45 g)
- 5 cucchiai di alcol mentholated (50 ml)
Istruzioni
- Metti tutti gli ingredienti nel bagno Marie, ad eccezione dell'alcool, e lascialo penzolare t 10 minuti a fuoco basso fino a ben combinati.
- Attendere riposa, aggiungere l'alcool menta e versare in un bicchiere ermetico contenitore.
- Prendere la quantità necessaria per massaggiare e sfregare le braccia con movimenti circolari
- Utilizzare ogni notte
Sapere che nessuno di questi suggerimenti funzionerà da solo o immediatamente. Per avere braccia sode e tonica, devi essere regolare e paziente per vedere i risultati.
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