6 Cibi leggeri che puoi mangiare prima di dormire

6 Cibi leggeri che puoi mangiare prima di dormire

Nella ricerca di un peso sano ed equilibrato, molte persone si astengono dal mangiare prima di andare a dormire la notte. che hanno un forte desiderio di farlo.

Mentre è vero che durante il periodo di riposo il metabolismo è più lento, non è consigliabile andare a letto affamati

Questo può portare a eccesso di cibo, disturbi alimentari ea volte sintomi digestivi che impediscono il sonno ristoratore.

In effetti, possiamo mangiare perfettamente cibi leggeri prima di andare a dormire , in quanto questo completa la dieta e induce il riposo. Naturalmente, queste non sono ricette fatte con cibi, grassi o zuccheri.

La soluzione per mangiare prima di coricarsi è optare per cibi leggeri che forniscono un contributo nutrizionale importante. Inoltre, questi alimenti possono mescolarsi facilmente e in questo modo non saranno così monotoni.

1. Banana con noci

Una banana mescolata con noci può aiutare a controllare la fame di notte e, allo stesso tempo, riduce l'acidità di stomaco e il bruciore di stomaco . Questi deliziosi cibi contengono un'importante fonte di aminoacidi come il triptofano che, tra gli altri, aiuta a prevenire l'insonnia

Ingredienti

  • 1/2 banana matura
  • 1 cucchiaio noci tritate

Preparazione

  • Tritare la banana matura e mescolare con i dadi tritati

Modalità di consumo

  • Mangiare questa merenda 30 minuti prima di andare a letto

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2. Latte caldo con cannella

Naturalmente, se si vuole mantenere un peso ideale, optare per un latte magro, senza grassi o senza lattosio. Quando aggiungiamo la cannella, questo promuove il metabolismo e la digestione , quindi è un buon spuntino da mangiare prima di andare a letto.

Ingredienti

  • 1/2 tazza di latte
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaio di miele (opzionale)

Preparazione

  • Scalda mezza tazza di latte e quando calda aggiungi la cannella

Modalità di consumo

  • Goditi il ​​tuo drink 20 o 30 minuti prima di andare a letto.

3. Yogurt alla farina d'avena

Lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi mescolato con l'avena è un'opzione deliziosa e nutriente, ideale per riposare senza provare fame. I due ingredienti favoriscono la salute dell'apparato digerente, proteggono la flora intestinale e, inoltre, aiutano a dormire

Ingredienti

  • 1/2 tazza di yogurt naturale a basso contenuto di grassi
  • 1 misurino zuppa d'avena

Preparazione

  • Mescolare mezza tazza di yogurt naturale con un cucchiaio d'avena.
  • Se lo desideri, puoi liquefare in modo che tutto sia ben miscelato.

Modalità di consumo

  • Consuma questa preparazione 30 minuti prima di andare a dormire.

4. Yogurt ai mirtilli con mirtilli

Questo dolce salutare è ricco di aminoacidi essenziali, vitamine, antiossidanti e una grande varietà di sostanze nutritive che fanno bene. Aiuta ad eliminare l'ansia per il cibo e, grazie ai suoi composti probiotici, lo yogurt è l'ideale per proteggere la flora intestinale e la salute immunitaria . Pertanto, è una buona opzione per mangiare prima di andare a dormire.

Ingredienti

  • 1/2 tazza di yogurt greco
  • 4 mirtilli congelati

Preparazione

  • Mettere lo yogurt greco in una ciotola frullatore e miscela con mirtilli congelati

Modalità di consumo

  • Approfitta di questa ricetta quando hai fame prima di andare a letto.

5. Cereali integrali con latte di mandorla

Anche se il consumo di cereali è consigliato per la prima colazione, non dovrebbero essere esclusi come o bilanciato per combattere i momenti di ansia notte. Il loro apporto calorico è leggero, e come tale, non rappresentano un rischio per l'aumento di peso . Inoltre, i cereali forniscono fibre e sostanze nutritive che favoriscono la digestione.

Ingredienti

  • 1/2 tazza di cereali integrali
  • 1/2 tazza di latte di mandorla

Preparazione

  • Luogo cereali integrali in una ciotola e mescolarli con il latte di mandorla

Modalità di consumo

  • Consumare questa preparazione 30 o 40 minuti prima di andare a dormire.

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6. Frullato di mele e mele

Preparare un frullato è un modo sano e veloce per lenire l'ansia di mangiare che di solito si verifica prima di andare a letto. Sono a basso contenuto di calorie, contengono antiossidanti e amminoacidi e molte di queste ricette aiutano a stimolare il processo di disintossicazione .

In questo caso, vi offriamo un frullato a base di pesca e e , oltre a fornire molti vantaggi, migliora anche la qualità del sonno

Ingredienti

  • 2 pesche
  • 1 mela
  • 1 mazzetto di menta
  • 1/2 bicchiere d'acqua

Preparazione

  • Lavare, sbucciare e tagliare il frutto in più pezzi
  • Mescolare tutti gli ingredienti nella ciotola, compresi menta e acqua e mescolare per qualche istante
  • Dopo aver ottenuto una bevanda omogenea, servitela senza filtrare

Modalità di consumo

  • Bevi il tuo drink 20 o 30 minuti prima di andare a letto

Come puoi scopri, puoi mangiare prima di andare a dormire. Devi solo cercare alternative leggere, moderare le quantità e cercare di non mangiare e andare a letto immediatamente. La cosa migliore è cenare almeno 30 minuti prima di andare a dormire.

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Uno dei consigli più importanti per non prendere il peso a cena è moderare le sue porzioni. Quindi, è meglio optare per cibi leggeri e facile digestione.

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