5 Colazioni veloci, facili e salutari

5 Colazioni veloci, facili e salutari

La colazione è il pasto più importante di tutti perché rompe il digiuno della notte e ci dà energia per iniziare la giornata. Se sei alla ricerca di alternative per colazioni veloci, facili da preparare e salutari, ti offriremo diverse opzioni e dovrai solo scegliere quello che più ti piace!

Avocado Sandwich and Uova strapazzate

Spesso il più semplice è il migliore. Per questa ricetta, avrai solo bisogno di:

  • 2 fette di toast tostati
  • 1/2 avocado schiacciato
  • Sale e pepe a piacere
  • Due uova.
  • Olio spray per la cucina

Preparazione

  1. Stendere una fetta di pane con l'avocado, aggiungere un po 'di sale e pepe per dare più sapore.
  2. In una padella, preparare due uova strapazzate
  3. Aggiungere le uova all'avocado e chiudere con l'altra fetta di pane

Pancake al nero completi

L'alternativa ideale per un sabato mattina a casa dove vuoi mangiare qualcosa di nutriente, buono e che non ti farà ingrassare. Questa ricetta contiene anche l'avena, che ti permetterà di consumare la quantità di fibra necessaria per una buona colazione. Per 12 frittelle, avrai bisogno di:

Ingredienti

  • 1 tazza e 1/4 tazza di avena veloce
  • 1 mezza tazza di farina integrale
  • 3 cucchiai di zucchero di canna.
  • 1 mezzo cucchiaino di lievito
  • 1/4 cucchiaio di bicarbonato di sodio
  • 1 pizzico di sale
  • 1 tazza di latticello a basso contenuto di grassi
  • 1 uovo
  • 1 albume
  • 1 cucchiaio di burro senza sale fuso
  • 1 cucchiaio di scorza di limone fresca
  • 1 tazza di more o mirtilli freschi
  • 1 mezzo bicchiere di sciroppo

Preparazione

  1. In una ciotola, mescolare l'avena, la farina, lo zucchero, il lievito, il bicarbonato e il sale.
  2. In un'altra ciotola, mescolare il latticello, uovo, albume d'uovo, burro e scorza di limone. Versare la seconda miscela nella prima miscela e mescolare fino ad ottenere una miscela omogenea.
  3. Battere i mirtilli con una spatola di silicone e mantenerli freschi per 30 minuti.
  4. Preriscaldare il forno a 200 ° C e , su un piatto, mettere un po 'd'olio e quindi separare la miscela in 12 parti uguali, ben distanziate, per creare le frittelle
  5. Inserire la piastra nel forno e cuocere per 3 minuti da un lato o fino a quando compaiono le prime bolle di cottura
  6. Capovolgere i pancake e cuocere dall'altra parte
  7. Quando i pancake sono pronti, servili e versaci sopra uno sciroppo d'acero.

Frullato di banana e burro di arachidi

I succhi o frullati sono l'opzione perfetta da portare con sé ovunque durante il giorno. Per questa ricetta, mescolare una banana congelata, 2 cucchiai di burro di arachidi, una tazza di latte di mandorle e alcuni cubetti di ghiaccio. Una volta pronto, puoi portarlo in una bottiglia in palestra o divertirti in macchina mentre vai al lavoro.

Yogurt alla frutta

Lo yogurt con frutta fresca è uno dei più popolari le colazioni più sane, facili e deliziose. Mescolare una tazza di yogurt naturale magro o yogurt alla greca con una porzione di frutta biologica di stagione. Con questa ricetta, fai attenzione alla quantità di frutta che aggiungi per evitare di aumentare drasticamente i livelli di glucosio nel sangue, specialmente se sei diabetico.

Burritos

Se hai voglia includi un piatto messicano nella tua dieta, ma hai un po 'paura del loro contenuto di grassi, questa ricetta ti sorprenderà! Per una porzione, è necessario:

  • Spruzzo di olio vegetale
  • 2 uova
  • 2 tortillas,
  • 1/4 tazza di formaggio magro
  • 1/4 di fagioli in tazza.
  • Salsa a proprio piacimento

Preparazione

  1. Versare uno spruzzo di olio vegetale in una padella
  2. Preparare uova strapazzate quando l'olio è caldo
  3. Quando le uova sono cotte, dividere e mettile nelle tortillas
  4. Cospargete il formaggio sulle uova
  5. Dividete i fagioli in due porzioni e serviteli sulle uova e sul formaggio
  6. Rotolate ogni tortilla e mettetela lì Microonde per 30 secondi

Le colazioni perfette non sono complicate!

Queste colazioni veloci di cui abbiamo appena parlato sono molto nutrienti e contengono ingredienti di ogni gruppo alimentare. Tuttavia, è importante prestare attenzione alla porzione che si mangerà per evitare di squilibrare la propria dieta.


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