5 Idee sane per una colazione ricca di proteine ​​

5 Idee sane per una colazione ricca di proteine ​​

Mangiare una piccola quantità ogni giorno Mangiare sano è uno dei modi migliori per dare al nostro corpo tutta l'energia di cui ha bisogno per lavorare in condizioni ottimali per tutto il giorno.

Come suggerisce il nome, il primo pasto del giorno mira a spezzare il digiuno della notte, portando nel nostro corpo ciò di cui ha bisogno per attivare il suo metabolismo e le sue funzioni cognitive.

Inoltre, si tratta di il modo migliore per prolungare il senso di sazietà fino al pranzo , per evitare di rosicchiare e quindi aumentare di peso a causa dell'eccessivo apporto di calorie.

Ma nonostante questo, molte persone continuano a non fare colazione o ingerire ingredienti a basso contenuto di nutrienti, che non portano nulla ai loro corpi

Non abbiamo necessariamente il tempo di preparare ogni mattina una colazione di qualità e non sempre sappiamo quali sono i cibi migliori che possiamo consumare .

Ecco perché ti proporremo, in questo articolo, 5 interessanti ricette iperproteiche, che ti permetteranno di iniziare la giornata con il piede giusto.

1. Una perfetta crema di quinoa e mirtillo

Il perfetto è un tipo di dessert surgelato che può essere preparato con un'ampia varietà di frutta e ingredienti cremosi.

In questa ricetta, ti offriamo proporre l'uso di quinoa e mirtilli, due alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati sani . Una soluzione eccellente per portarti tutta l'energia di cui hai bisogno quando ti svegli.

Ingredienti

  • ⅓ tazza di quinoa cotta (61 g)
  • ¾ tazza di yogurt greco (200 g)
  • 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia (1,2 g)
  • 1 pizzico di cannella
  • 1/4 tazza di mirtilli (37 g)
  • 9 noci

Come prepararlo?

  • Mescolare la quinoa cotta nello yogurt con l'estratto di vaniglia greco e un pizzico di cannella.
  • Quindi versare una piccola quantità di miscela in un barattolo, quindi aggiungere mirtilli e peperoni.
  • Modifica diversi strati di quinoa e frutta, fino a riempire completamente il barattolo
  • Sistemalo in frigorifero o in freezer, quindi mangia a colazione

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2. Croccante alle mandorle

Croccante alle mandorle è una ricetta deliziosa e completa che ti aiuterà a portare più proteine ​​al tuo corpo per il primo pasto della giornata.

Questa ricetta contiene fibre, antiossidanti e carboidrati che ti aiuteranno a migliorare la digestione, la salute del cuore e le capacità cognitive

Ingredienti

  • ¾ di tazza di cereali integrali (30 g)
  • ¾ tazza di yogurt Stile greco (200 g)
  • 6 mandorle
  • 3 fette di banana matura

Come prepararlo?

  • Mescolare i cereali integrali con yogurt greco, quindi decorare con mandorle e fette
  • Mangia questo piatto a colazione o quando ti senti affamato durante il giorno

3. Pane allo yogurt con yogurt

Il pane allo yogurt può darti fino a 28 grammi di proteine ​​, una ricetta ideale per aumentare la forza muscolare e la sensazione di pienezza.

È un'alternativa perfetta per gustare una colazione di buona qualità

Ingredienti

  • 1 fetta di pane
  • 1 uovo
  • 1 pizzico di cannella
  • ¾ tazza di yogurt bianco (200 g)

Come prepararlo?

  • Batti l'uovo, quindi immergi la fetta di pane. Fai saltare questa fetta di pane in una padella antiaderente per un minuto per parte.
  • Cospargere con la cannella e servire il vostro toast francese con yogurt bianco.

4. Omelette ai funghi e al pomodoro

Le omelette sono un modo semplice e delizioso per aumentare l'assunzione di proteine, senza dimenticare le verdure.

Questa ricetta offre un posto d'onore funghi, ma puoi facilmente sostituirli con spinaci, cipolle o altri ingredienti a tua scelta

Ingredienti

  • 4 albumi
  • 1/2 tazza di crema di formaggio (100 g)
  • 1/2 tazza di funghi tritati (15 g)
  • 1/2 pomodori tritati

Come preparare

  • Mescolare i quattro albumi, batterli delicatamente e quindi cuocerli in una padella antiaderente
  • Una volta che l'omelette inizia a formarsi, aggiungere la crema di formaggio, i funghi tritati e il pomodoro.
  • Cuocere fino a quando il cibo è cotto. cuoci, quindi piega metà della tua frittata.

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5. Uno yogurt con noci e germe di grano

Questa opzione è eccellente per la colazione, non solo perché fornisce una buona quantità di proteine, ma anche perché è molto facile e molto veloce da fare.

Prenderlo al mattino ti permetterà di portare energia al tuo corpo, essere saziato e migliorare la digestione.

Ingredienti

  • ¾ tazza di yogurt greco ( 200 g)
  • 7 mezze noci
  • 2 cucchiai di germe di grano (20 g)
  • 1 lampone fresco

Come prepararlo

  • Metti lo yogurt greco in una tazza, poi aggiungere le noci
  • Aggiungere i due cucchiai di germe di grano e decorare con un lampone tagliato a pezzetti

Come potete vedere, ci sono molte opzioni salutari per la colazione. Ti porteranno un massimo di cinque minuti e porteranno al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno nelle prime ore del giorno.

Non esitare a preparare una colazione salutare per iniziare il giorno del migliore modi.


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