5 Idee sane per una colazione ricca di proteine ​​

Come suggerisce il nome, il primo pasto del giorno mira a spezzare il digiuno della notte, portando nel nostro corpo ciò di cui ha bisogno per attivare il suo metabolismo e le sue funzioni cognitive.

Inoltre, si tratta di il modo migliore per prolungare il senso di sazietà fino al pranzo , per evitare di rosicchiare e quindi aumentare di peso a causa dell'eccessivo apporto di calorie.

Ma nonostante questo, molte persone continuano a non fare colazione o ingerire ingredienti a basso contenuto di nutrienti, che non portano nulla ai loro corpi

Non abbiamo necessariamente il tempo di preparare ogni mattina una colazione di qualità e non sempre sappiamo quali sono i cibi migliori che possiamo consumare .

Ecco perché ti proporremo, in questo articolo, 5 interessanti ricette iperproteiche, che ti permetteranno di iniziare la giornata con il piede giusto.

1. Una perfetta crema di quinoa e mirtillo

Il perfetto è un tipo di dessert surgelato che può essere preparato con un'ampia varietà di frutta e ingredienti cremosi.

In questa ricetta, ti offriamo proporre l'uso di quinoa e mirtilli, due alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati sani . Una soluzione eccellente per portarti tutta l'energia di cui hai bisogno quando ti svegli.

Ingredienti

• ⅓ tazza di quinoa cotta (61 g)
• ¾ tazza di yogurt greco (200 g)
• 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia (1,2 g)
• 1 pizzico di cannella
• 1/4 tazza di mirtilli (37 g)
• 9 noci

Come prepararlo?

• Mescolare la quinoa cotta nello yogurt con l'estratto di vaniglia greco e un pizzico di cannella.
• Quindi versare una piccola quantità di miscela in un barattolo, quindi aggiungere mirtilli e peperoni.
• Modifica diversi strati di quinoa e frutta, fino a riempire completamente il barattolo
• Sistemalo in frigorifero o in freezer, quindi mangia a colazione

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2. Croccante alle mandorle

Croccante alle mandorle è una ricetta deliziosa e completa che ti aiuterà a portare più proteine ​​al tuo corpo per il primo pasto della giornata.

Questa ricetta contiene fibre, antiossidanti e carboidrati che ti aiuteranno a migliorare la digestione, la salute del cuore e le capacità cognitive

Ingredienti

• ¾ di tazza di cereali integrali (30 g)
• ¾ tazza di yogurt Stile greco (200 g)
• 6 mandorle
• 3 fette di banana matura

Come prepararlo?

• Mescolare i cereali integrali con yogurt greco, quindi decorare con mandorle e fette
• Mangia questo piatto a colazione o quando ti senti affamato durante il giorno

3. Pane allo yogurt con yogurt

Il pane allo yogurt può darti fino a 28 grammi di proteine ​​, una ricetta ideale per aumentare la forza muscolare e la sensazione di pienezza.

È un'alternativa perfetta per gustare una colazione di buona qualità

Ingredienti

• 1 fetta di pane
• 1 uovo
• 1 pizzico di cannella
• ¾ tazza di yogurt bianco (200 g)

Come prepararlo?

• Batti l'uovo, quindi immergi la fetta di pane. Fai saltare questa fetta di pane in una padella antiaderente per un minuto per parte.
• Cospargere con la cannella e servire il vostro toast francese con yogurt bianco.

4. Omelette ai funghi e al pomodoro

Le omelette sono un modo semplice e delizioso per aumentare l'assunzione di proteine, senza dimenticare le verdure.

Questa ricetta offre un posto d'onore funghi, ma puoi facilmente sostituirli con spinaci, cipolle o altri ingredienti a tua scelta

Ingredienti

• 4 albumi
• 1/2 tazza di crema di formaggio (100 g)
• 1/2 tazza di funghi tritati (15 g)
• 1/2 pomodori tritati

Come preparare

• Mescolare i quattro albumi, batterli delicatamente e quindi cuocerli in una padella antiaderente
• Una volta che l'omelette inizia a formarsi, aggiungere la crema di formaggio, i funghi tritati e il pomodoro.
• Cuocere fino a quando il cibo è cotto. cuoci, quindi piega metà della tua frittata.

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5. Uno yogurt con noci e germe di grano

Questa opzione è eccellente per la colazione, non solo perché fornisce una buona quantità di proteine, ma anche perché è molto facile e molto veloce da fare.

Prenderlo al mattino ti permetterà di portare energia al tuo corpo, essere saziato e migliorare la digestione.

Ingredienti

• ¾ tazza di yogurt greco ( 200 g)
• 7 mezze noci
• 2 cucchiai di germe di grano (20 g)
• 1 lampone fresco

Come prepararlo

• Metti lo yogurt greco in una tazza, poi aggiungere le noci
• Aggiungere i due cucchiai di germe di grano e decorare con un lampone tagliato a pezzetti

Come potete vedere, ci sono molte opzioni salutari per la colazione. Ti porteranno un massimo di cinque minuti e porteranno al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno nelle prime ore del giorno.

Non esitare a preparare una colazione salutare per iniziare il giorno del migliore modi.