Le migliori colazioni di energia
Se al mattino, senti che non hai questo "carburante", che hai problemi ad iniziare la giornata e che sei uno zombi fino a pranzo è che ti mancano i nutrienti.
Ecco perché in questo articolo, spiegheremo cosa sono le migliori colazioni per ottenere energia dall'inizio della giornata!
Quali sono le colazioni più ricche di energia?
Molti non conoscono l'importanza di avere una buona colazione da avere forze per tutto il giorno
Siamo abituati a una tazza di caffè mentre ci vestiamo o facciamo il trucco, o anche a uscire a stomaco vuoto.
Per avere più energia, è fondamentale consumare carboidrati sani, cioè fonti di glucosio che il corpo trasforma in c
Questi alimenti ci forniscono un alto livello di resistenza senza aggiungere troppe calorie.
Ti consigliamo inoltre di ingerire proteine a basso contenuto di grassi e frullati di frutta forti, specialmente in estate, per portare corpo i nutrienti di cui ha bisogno e per iniziare bene la giornata con le batterie ricaricate.
Inoltre, alcune alternative al lattosio sono suggeriti come il latte di mandorla o farina d'avena per evitare grandi quantità di grassi e prodotti caseari colesterolo (specialmente quelli con latte intero).
La colazione ha molti vantaggi. Non solo calma l'appetito, ma attiva anche il metabolismo e previene l'eccesso di cibo durante il giorno.
A differenza di quanto si crede, un'abbondante colazione ti fa perdere peso e riduzione dell'ansia, dal momento in cui scegli cibi sani come frutta e cereali.
Se non sei abituato a tanto cibo al mattino, puoi aggiungere le quantità a poco a poco
È anche importante non "stufare" la sera e evitare di andare a letto 3 ore dopo la fine dell'ultima ingestione. Il corpo si alza affamato e sarà più facile optare per una colazione completa.
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 cibi sazianti che dovresti includere nella tua colazione per perdere peso
Colazioni energetiche: consigli per la preparazione
Non fare colazione ogni mattina costringe il corpo a usare le sue riserve energia
Dovrebbe essere noto che dopo 7 ore di notte senza cibo nello stomaco, tutto il carburante è stato assimilato. Quando ci alziamo, dobbiamo ricaricare le batterie.
- Una buona colazione (energetica e salutare) dovrebbe contenere proteine, carboidrati a digestione lenta e frutta o verdura.
- È molto importante per scegliere cereali integrali (con un alto contenuto di fibre) per evitare di essere senza energia a metà mattinata
- Aggiungere anche un uovo sodo, una manciata di frutta secca e un colazione, mai fuori di casa
- Si consiglia di per evitare cibi lavorati (perché aumentano il colesterolo nel sangue)
- Mangia yogurt greco almeno 3 volte ( per le sue proteine) e assicurarsi che ogni porzione contenga meno di 5 grammi di zucchero.
5 alimenti per le colazioni più energizzanti
Forse sembra troppo per ingerire 5 ingredienti diversi così presto nel giorno Ma nel tempo, ti renderai conto dei benefici di una colazione ricca di proteine e povera di grassi.
Non è solo buono a livello fisico, ma anche a livello emotivo, perché non c'è niente come condividere qualche minuto con la famiglia prima che tutti adempiano ai loro obblighi quotidiani.
Riguardo agli alimenti che non non possono mancare le vostre colazioni, troviamo:
1. Caffè
Anche se molte persone criticano questa bevanda, consumarla alla giusta misura può essere di grande aiuto per aumentare l'energia.
La caffeina ha la capacità di migliorare Morale e aumenta le prestazioni mentali. Inoltre, riduce la sensazione di affaticamento e accelera il metabolismo.
Ma attenzione: è consigliabile prendere solo una tazza al mattino e un'altra dopo -Midi.
2. Frutta secca
Sono molto ricchi di proteine, grassi e fibre sane. Se contengono elevate quantità di calorie, forniscono anche sazietà ed evitano di rosicchiare tra i pasti.
I frutti secchi contengono vitamina E, magnesio e manganese, riducono il diabete e le malattie cardiache. Sono anche perfetti alleati associati allo yogurt o al latte.
3. Uova
Sono anche considerate negative per la salute. Tuttavia, se cotti, forniscono al corpo 6 grammi di proteine e riduzione del peso (specialmente nel grasso addominale).
Un uovo a colazione migliora la funzione cerebrale, equilibra i livelli di colesterolo e previene la degenerazione maculare. Inoltre, evita il consumo di calorie in eccesso durante il giorno.
4. Semi di lino
Conosciuto anche come semi di lino, questi piccoli semi forniscono un grande contributo nutrizionale. Il lino contiene acidi grassi omega-3, vitamina B1, fibre e magnesio (tra gli altri minerali)
Un cucchiaio di questi semi mescolato con succo o yogurt riduce il glucosio e il colesterolo.
Vedi questo articolo: hai l'artrite reumatoide? Ecco i 6 cibi che dovresti includere nella tua colazione
5. Avena
Uno degli elementi essenziali della colazione energetica. Può essere consumato con yogurt, latte o succo di frutta, sotto forma di panna o pancake.
L'avena fornisce una grande quantità di sostanze nutritive tra cui fibre, ferro e magnesio. Ma una delle qualità principali dell'avena è senz'altro la sua capacità di saziare.
Lo stomaco sarà riempito per diverse ore e sarà evitato il morso prima di pranzo.
Ecco alcuni altri cibi che non può mancare la colazione:
- Yogurt (greco se possibile)
- Frutta fresca (sotto forma di succo, frullato o intero)
- Formaggio fresco
- Tè verde (per ridurre la caffeina )
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