5 Abitudini consigliato di essere una persona più calma

Altro col passare del tempo e più invecchiamo, crescono le responsabilità e le sfide arrivano . Nessuno è libero di trascorrere momenti di calma e di gioia o sfide o difficoltà e viceversa.

Il mondo attuale ci porta a vivere a tutta velocità e sotto pressione è un'usura fisica, emozionale e costante spirituale

a causa della fragilità e alte esigenze della vita quotidiana, sorgono malattie come stress e depressione , attualmente visto come i grandi mali del XXI secolo..

Tuttavia, la radice di questi problemi è legata al modo di pensare e di interpretazione della realtà.

le persone a rilassarsi facilmente affrontare le avversità della vita di sviluppare meno problemi di stress.

mentre lo stress è un processo naturale del corpo umano, ci sono diverse opzioni e metodi per tenere sotto controllo .

le ragioni per vivere con più calma

stress e la depressione sono spesso associati a bassi tassi di produttività, prestazioni ed efficacia in diverse aree della vita quotidiana

Inoltre, gli effetti negativi dello stress possono influenzare la nostra salute . Noi siamo più suscettibili alle malattie e disturbi fisici a causa dell'indebolimento del sistema immunitario

Tra le malattie che possiamo sviluppare, troviamo il seguente :.

• gastrite
• Ansia
• Insomnia
• colite nervosi
• La depressione
• problemi sessuali
• Ipertensione
• infarto miocardico
• ulcere gastriche
• sindrome dell'intestino irritabile
• Psycho
• Calvizie

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Abitudini per vivere più calmo

1. Mangiare con moderazione e in modo sano

Il ritmo veloce della vita ci fa saltare i pasti, che è un errore completo.

Ricordate che mangiare sano aiuta il nostro corpo ottenere abbastanza nutrienti a supporto . situazioni di stress

Tuttavia ci sono diversi alimenti che neutralizzano i livelli di stress e la stanchezza

per fare questo, cercano di aumentare il consumo.

• Mirtilli
• Tè verde
• spinaci
• latte
• cioccolato fondente
• salmone
• Rice

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2. esercitazioni pratiche

Rimanere attivi ci dà i benefici altrettanto fisici e psicologici.

Tutti sanno che fare sport promuove il rilascio di endorfine , che ti aiuta a sentirsi più happy-it. Allo stesso tempo, la pratica di esercizio fisico migliora anche le prestazioni fisiche e la respirazione.

anche a rilasciare la tensione rilassa la mente e il corpo , porta sensazioni di benessere e regola il sonno. Aiuta anche a ridurre i livelli di stress e diminuire l'aggressività.

3. Riposare bene

E 'importante dormire bene la notte, perché durante il ciclo del sonno, il cervello organizza la grande quantità di informazioni a cui è stato esposto durante il giorno.

Questo processo permette al corpo per riprendersi dallo stress e produrre impatti . In altre parole, lo stato del corpo e della mente viene ripristinato.

Inoltre, gli studi dimostrano che paio sonno può aiutare a ridurre la sensazione di stress , per abbassare cortisolo e aumentare la produzione di ossitocina.

gli adulti dovrebbero riposare tra 7 e 9 ore al giorno, le persone di età compresa tra 7 e 8 di sera, adolescenti tra 8 e 10 ore e infine i bambini 8 a circa 12 ore.

4. Fai yoga e meditazione

La pratica di queste attività è popolare oggi perché sono molto efficaci nel ridurre lo stress.

Anche se non abbiamo ancora studiato a fondo come funziona l'interazione yoga a livello organico, il consenso dice che la pratica della meditazione Kirtan Kriya (CNM) è benefico.

a praticare 12 minuti al giorno per otto settimane ha prodotto una riduzione dei meccanismi biologici responsabili aumento della risposta infiammatoria del sistema immunitario.

in aggiunta, uno studio della National University di Seoul (Corea del Sud) ha concluso che la pratica della meditazione di consapevolezza o mindfulness, a lungo termine, forse una possibile strategia di trattamento per le popolazioni con depressione e ansia

5. Ascoltare musica, cantare e ballare

Si dice che l'intero universo sia armonia e ritmo. In questo non c'è stress, perché ciò significherebbe uscire dal ritmo. Queste sono le basi della musica.

Nel libro "Come essere felici come Don Chisciotte" di David Garcia-Rodrigo Roquero, si dice che musica e il canto spostare e aumentare le emozioni positive e la motivazione .

Questo effetto porta alla produzione di endorfine, che contribuiscono ad un senso di benessere, allevia l'ansia e ci distoglie dal dolore.

Secondo il gruppo di ricerca del laboratorio di Mente "Weightless" è una delle canzoni più rilassanti al mondo perché riduce l'ansia fino al 65%.

Quando si tratta di cantare, ci fa respirare profondamente, portando più ossigeno al corpo. E come risultato, il corpo si rilassa.

• Inoltre promuove anche la produzione di endorfine e ossitocina , alleviando così l'ansia e lo stress. Anche in alcuni casi migliora i sintomi della depressione e la solitudine.
• Quando balliamo, il ritmo della musica colpisce il cuore e la frequenza respiratoria.
• Inoltre, calma emisfero sinistro del cervello funzioni riflessive, lasciando spazio all'emozione e all'intuizione
• In breve, se vuoi godere di buona salute, cerca di adottare abitudini che ti permettano di condurre una vita più tranquilla. Ora sai come farlo.

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